eyy,
ik heb een vraag over mijn voedingsschema
ik wil namelijk bijkomen zonder vet
maar ik vind dat ik nu niet zoveel aankom & ik benner tog al eve mee bezeg

dit is wat ik nu eet

smorgens ;
zelfgemaakte shake die bestaat uit : 1 banaan + 350ml magere melk + 75gr havermout + lepel suiker + 4 ei-eiwitten

smiddags ;
aardappelen met groenten & vlees of boterhammen met beleg ( bv. kippewit,kaas) of spaghetti

3u ;
shake (carb gainer) + soms stukje fruit (kiwi ofzo)

avondeten ;
boterhammen + kipfilet of aardappelen met groenten & vlees of spaghetti

9u ;
soms paar boterhammen met beleg

voor het slapen ;
500gr kwark of night protein shake (met 500ml water)

de dage da ik train pak ik voor het trainen ; amino essential stack
en na het trainen ; soms gwn avondeten of shake met dextro juice.

ik drink ook veel thee & water
ik ben 1m78 & weeg 70 kg
kzou tog zeker wel naar de 80kg willen

alle tips zyn welkom