NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn trainingsschema
Ingediend door RealG op Ma, 23/02/2009 - 18:56.
Yoo iedereen Ik ben nu ongeveer 2 weken aan het trainen bij men thuis, omdat ik alle nodige apparatuur heb. Ik post hier even mijn trainingsschema, graag wat advies en correcties. Ik train dus 3 tot 4 x in de week (maandag, woensdag, vrijdag en zondag). Biceps 4 x 12 dumbell curls Borst 4 x 12 bench press Buikspieren 4 x 30 crunches (normaal) Triceps 4 x 12 triceps push down Rug 4 x 12 dumbell row Shouders 4 x 12 front raise Voor de benen moet ik nog zoeken naar de juiste oefeningen. Hoe ziet mijn schema eruit? Al deze oefeningen doen duurt iets langer dan een uur. Maar het gebeurt wel dat ik bij sommige spiergroepen een oefening eruit laat of vervang door een andere. Graag advies. Tnx Ma, 23/02/2009 - 18:56
|
Full body schema kan zeker
Niet Actief
Punten: 55
Aangesloten: 09 Feb 2009
Full body schema kan zeker geen kwaad
Maar dan zal je natuurlijk oefeningen voor de benen moeten bijsteken, ik zou er alleszins de squat bijsteken.
En zééééker één oefening van de biceps eruit halen, misschien zelfs twee.
Deadlift lijkt me ook wel een oefening die zeker in je schema moet.
Dankje wel Jameske voor je
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Dankje wel Jameske voor je antwoord!
Nog andere mensen die misschien aanmerkingen hebben? of advies?
Altijd welkom:D
Greetz
stop de grote compound
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
stop de grote compound oefeningen erin. Squat, Deadlift, benchpress, rows ( chins en dips). Je traint nu 4 x fullbody. Van zondag op maandag zit geen dag rust! Het is wel het begin van een nieuwe week maar toch zal je lichaam de rust nodig hebben.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ok mark is goed! Ik zet deze
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
Ok mark is goed! Ik zet deze oefeningen voor men benen. Ik zal ook een bicepsoefening weg laten vallen.
Is de rest van mijn schema in orde?
Jij doet 17 oefeningen in
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Jij doet 17 oefeningen in één uur? daar twijfel ik toch aan.
The Iron never lies to you.
17 oefeningen is het maximum
Niet Actief
Punten: 52
Aangesloten: 17 Feb 2009
17 oefeningen is het maximum dat ik doe op een training. Dit komt inderdaad niet zoveel voor, omdat ik er regelmatig laat wegvallen. Ik ben meestal ook wel een uurke en een kwartier bezig. Dat is ongeveer het gemiddelde. Soms is dit langer, en soms korter.
Is het schema in orde? Of moeten er nog aanpassingen gebeuren?
een uur zou ideaal zijn
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
een uur zou ideaal zijn
The Iron never lies to you.
als je alle oefeningen doet
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
als je alle oefeningen doet die ik opnoemde dan ben je al een heel eind!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else