kan iemand mij vertellen welke variaties je hebt op push ups?
zo met je handen dichter bij elkaar of verder uit elkaar
en welke spiergroep je er bij traint?
Dumbbells en borst: Incline/Decline/Flat Bench Press, Flyes, Pullover, 1ARM Press. Dat zijn al 6 oefeningen, en je hebt er maar 3 nodig om je borst optimaal te kunnen trainen . Benen met DB's gaat ook, maar dat is al een stukje moeilijker. Zorg dat je elke spiergroep traint hé.
hier mischien handig een overzicht van goede oefeningen met dbs voor elke spiergroep (ik noem er een paar zijn zeker nog meer)
db press (borst, schouders, triceps)
db rows (rug, biceps, onderarmen)
db lunges (hamstrings, quadriceps)
db upright rows (aanrader!) (traps en schouders)
db calf raises (kuiten)
db crunches (db op je borst en crunches doen) (buik)
db curls (biceps)
hiermee kom je al een heel eind als je dit 2 tot 3x per week met genoeg intesiteit/volume doet, en dan nog eventueel erbij:
pull ups (aan een schommel, trap oid) (rug, biceps en onderarmen) (1 van de 2 meest complete ub oefeningen (met bench))
push ups (deze kunnen zeker nuttig zijn maar eerder in de zin van aan het einde van training nog wat setjes of echt zware varianten (extra gewicht toevoegen, handstand push ups, clap push ups, ze vervangen alleen niet de presses met extra gewicht)
je zou er ook een 2x per week (of 3x als je A-B-A doet enz.)
A)
db bench press
db rows
db lunges
db upright rows
db curls
db extentions (voor triceps)
B)
pull ups
db oh press
db lunges
db upright rows
push up varianten
calf raises
Let wel: dit is vooral nuttig voor OF voor iemand die zn fysiek een BEETJE wil verbeteren OF voor mensen die 2x per week lichte krachtrainign willen doen als ondersteuning voor een sport (judo/voetbal/basketbal noem maar op). Je gaat hier geen heel groot fysiek mee krijgen en echt heel sterk zul je ook nie worden (wel relatief gezien natuurlijk, als jij uiteindelijk 20 pull ups kan vind ik je best sterk maar voor beestig sterk te worden heb je echt squats/dl/heavy presses nodig)
Wijde PU's, smalle, diamond
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wijde PU's, smalle, diamond (driehoekvorm met je vingers maken), fingertip, fist,...
Je zal er de borst en triceps mee trainen, maar dit in een beperkte mate. Wat is je doel?
*
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 11 Nov 2008
ik train thuis enkel met dumbells
en je kan je borst er niet goed be trainen
Dumbbells en borst:
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dumbbells en borst: Incline/Decline/Flat Bench Press, Flyes, Pullover, 1ARM Press. Dat zijn al 6 oefeningen, en je hebt er maar 3 nodig om je borst optimaal te kunnen trainen
. Benen met DB's gaat ook, maar dat is al een stukje moeilijker. Zorg dat je elke spiergroep traint hé.
db oefeningen
Niet Actief
Punten: 186
Aangesloten: 27 Jan 2009
hier mischien handig een overzicht van goede oefeningen met dbs voor elke spiergroep (ik noem er een paar zijn zeker nog meer)
db press (borst, schouders, triceps)
db rows (rug, biceps, onderarmen)
db lunges (hamstrings, quadriceps)
db upright rows (aanrader!) (traps en schouders)
db calf raises (kuiten)
db crunches (db op je borst en crunches doen) (buik)
db curls (biceps)
hiermee kom je al een heel eind als je dit 2 tot 3x per week met genoeg intesiteit/volume doet, en dan nog eventueel erbij:
pull ups (aan een schommel, trap oid) (rug, biceps en onderarmen) (1 van de 2 meest complete ub oefeningen (met bench))
push ups (deze kunnen zeker nuttig zijn maar eerder in de zin van aan het einde van training nog wat setjes of echt zware varianten (extra gewicht toevoegen, handstand push ups, clap push ups, ze vervangen alleen niet de presses met extra gewicht)
je zou er ook een 2x per week (of 3x als je A-B-A doet enz.)
A)
db bench press
db rows
db lunges
db upright rows
db curls
db extentions (voor triceps)
B)
pull ups
db oh press
db lunges
db upright rows
push up varianten
calf raises
Let wel: dit is vooral nuttig voor OF voor iemand die zn fysiek een BEETJE wil verbeteren OF voor mensen die 2x per week lichte krachtrainign willen doen als ondersteuning voor een sport (judo/voetbal/basketbal noem maar op). Je gaat hier geen heel groot fysiek mee krijgen en echt heel sterk zul je ook nie worden (wel relatief gezien natuurlijk, als jij uiteindelijk 20 pull ups kan vind ik je best sterk maar voor beestig sterk te worden heb je echt squats/dl/heavy presses nodig)