ik ben 15 jaar, en ik moet nodig bulken...Ik wil graag wat body kweken namelijk...
ik heb school van maandag t/m vrijdag, van kwart voor 11 tot 11 uur pauze en van 10 over half 1 tot 1 uur ook een pauze, standaard ben ik kwart over 3 thuis, 's avonds eet ik altijd warm, en het is altijd groente + vlees of ik eet pasta...Altijd wel gezond...
Kan iemand me helpen een voedings schema voor een week vast te stellen?
lees het deeltje voeding in de inleiding tot powertraining bij beginners
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
6x/dag eten, ongeveer elke 2,5-3u, steeds een volwaardige maaltijd die eiwitten bevat. Via deze link kan je weten hoeveel je minimum nodig hebt. Zorg dat het een beetje gelijk verdeeld is over alle maaltijden.
Voorbeelden van dingen die je kan eten zijn boterhammen met eiwitrijk beleg, vlees, vis, noten, kwark, melk en andere zuivel, havermout, muësli, eieren,...
het is (te) weinig. En wat zit er trouwens tussen die boterhammen? En ik neem aan dat je om 20.30 al gaat slapen? Anders heb je nog een maaltijd nodig hoor.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
dat laatste moet er sowieso af. Eet vlak voor je gaat slapen platte kaas. En probeer de hoeveelheden van je kleinere maaltijden allemaal omhoog te brengen.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat is al een redelijk begin. Zorg dat je veel water drinkt en niet enkel chocomelk. Leg tussen je boterhammen altijd eiwitrijk beleg en eet even voor je gaat slapen nog een flinke hoeveelheid kwark. Wanneer je dat doet zit je al vrij goed.
Bulken en trainen gaan zeer goed samen! Hou dit maar een aantal maanden vol, en als je meer kan eten doe je dat. Wanneer je verscheidende maanden getraind hebt en flink wat massa bijhebt kan je een cut overwegen, maar daar moet je nu zeker nog niet aan denken.
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Je moet je echt geen zorgen maken over vetwinst in jouw geval, dus eet echt alles dat los en vast zit. Probeer zo gezond mogelijk te eten, maar als je eens ergens bent waar goede voeding moeilijk te vinden is, voel je dan niet schuldig om een paar hotdogs of hamburgers binnen te spelen. Alles is beter dan niets! Verhoog langzaam aan je voeding, eet elke week iets meer. Ongeveer een halve kg per week aankomen zou goed zijn in je huidige situatie.
Een cut is iets om binnen 30kg eens aan te denken
Bulken = boven onderhoud eten, meer dan je verbruikt. Doel: massawinst.
Cutten = onder onderhoud eten, minder dan je verbruikt. Doel: vetmassa kwijtspelen.
bulk maar een jaartje. ik denk dat ik je verkeerd heb begrepen maar jij liet uitschijnen dat je dacht dat het maar 2/3 weken zou duren? Welcome to the real world kid.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
lees het deeltje voeding in
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
lees het deeltje voeding in de inleiding tot powertraining bij beginners
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
6x/dag eten, ongeveer elke
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
6x/dag eten, ongeveer elke 2,5-3u, steeds een volwaardige maaltijd die eiwitten bevat. Via deze link kan je weten hoeveel je minimum nodig hebt. Zorg dat het een beetje gelijk verdeeld is over alle maaltijden.
Voorbeelden van dingen die je kan eten zijn boterhammen met eiwitrijk beleg, vlees, vis, noten, kwark, melk en andere zuivel, havermout, muësli, eieren,...
is dit wat? maandag t/m
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 26 Jan 2009
is dit wat?
maandag t/m vrijdag
7.20 (ontbijt) 2 boterhammen + bak yoghurt + beker melk
11.45 (kleine pauze) 1 boterham + chocomel (pakje) + koek (time out = is tarwe koek)
12.40 (grote pauze) 3 boterhammen + chocomel (pakje)
15.15 (thuis) 1 boterham + banaan
17.45 (avond eten) altijd groente + vlees, anders eten we pasta.
20.20 (avond) 1 boterham + beker chocomel
het is (te) weinig. En wat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het is (te) weinig. En wat zit er trouwens tussen die boterhammen? En ik neem aan dat je om 20.30 al gaat slapen? Anders heb je nog een maaltijd nodig hoor.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik ga om 22:00 slapen,
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 26 Jan 2009
ik ga om 22:00 slapen, tussen de boterhammen doe ik kaas, ham/worst, chocopasta.
dat laatste moet er sowieso
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat laatste moet er sowieso af. Eet vlak voor je gaat slapen platte kaas. En probeer de hoeveelheden van je kleinere maaltijden allemaal omhoog te brengen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat is al een redelijk
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is al een redelijk begin. Zorg dat je veel water drinkt en niet enkel chocomelk. Leg tussen je boterhammen altijd eiwitrijk beleg en eet even voor je gaat slapen nog een flinke hoeveelheid kwark. Wanneer je dat doet zit je al vrij goed.
okee, en dan, 2/3 weken
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 26 Jan 2009
okee, en dan, 2/3 weken voorhouden toch? of gaan er maanden over heen?
kan ik wel nog voluit trainen?
Bulken en trainen gaan zeer
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bulken en trainen gaan zeer goed samen! Hou dit maar een aantal maanden vol, en als je meer kan eten doe je dat. Wanneer je verscheidende maanden getraind hebt en flink wat massa bijhebt kan je een cut overwegen, maar daar moet je nu zeker nog niet aan denken.
Je moet je echt geen zorgen
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Je moet je echt geen zorgen maken over vetwinst in jouw geval, dus eet echt alles dat los en vast zit. Probeer zo gezond mogelijk te eten, maar als je eens ergens bent waar goede voeding moeilijk te vinden is, voel je dan niet schuldig om een paar hotdogs of hamburgers binnen te spelen. Alles is beter dan niets! Verhoog langzaam aan je voeding, eet elke week iets meer. Ongeveer een halve kg per week aankomen zou goed zijn in je huidige situatie.
Een cut is iets om binnen 30kg eens aan te denken
Bstrong log
okee, bedankt... wat is een
Niet Actief
Punten: 29
Aangesloten: 26 Jan 2009
okee, bedankt...
wat is een cut? of waar kan ik de betekenis vinden?
Bulken = boven onderhoud
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bulken = boven onderhoud eten, meer dan je verbruikt. Doel: massawinst.
Cutten = onder onderhoud eten, minder dan je verbruikt. Doel: vetmassa kwijtspelen.
bulk maar een jaartje.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
bulk maar een jaartje. ik denk dat ik je verkeerd heb begrepen maar jij liet uitschijnen dat je dacht dat het maar 2/3 weken zou duren? Welcome to the real world kid.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.