Hallo, ik ben hier pas nieuw op BStrong maar heb al eerder veel informatie gelezen op deze site.
Het heeft me goed geholpen. Nu ik ook een account heb aangemaakt zou ik mijn voedingsschema eens aan jullie willen tonen.

(ik begin volgende week aan powertraining)

Goed om weten: ik ben redelijk mager (1m82, 65kl) (rond 18-19 BMI).
Omdat ik mijn gewicht wil toenemen, heb ik veel calorieën nodig omdat ik redelijk mager ben.

Dit is mijn schema:

Smorgens:
- 4 sneden brood: 300 KCAL
- 1 glas melk: 150 KCAL
- 1 appel: 60 KCAL
- 4 sneden kaas (brood): 400 KCAL
910 KCAL

10 U:
- 0,5 liter water: -
- 1 appel: 60 KCAL
60 KCAL

Smiddags:
- 5 sneden brood: 375 KCAL
- 3 sneden kaas: 300 KCAL
- 2 sneden kipfillet: 50 KCAL
- 0,5 liter water: -
- 1 banaan: 120 KCAL
- 1 doosje fruitsap: 90 KCAL
935 KCAL

Savonds:
- aardappelen: (gem.) 320 KCAL
- vlees: (gem.) 300 KCAL
- appelmoes: (gem.) 200 KCAL
- 0,5 liter water: -
- 1 appel: 60 KCAL
880 KCAL

8-9 U:
- kom muesli (ong. 400gr.): 400 KCAL
- 0,5 liter water: -
400 KCAL

TOTAAL: 3185 KCAL

Mijn doel was om aan 3000 KCAL te geraken. Nuja 3185 is er wat over, maar ik eet nie altijd al mijn boterhammetjes op

Vele zullen niet akkoord gaan wat ik om 10u eet (wss niet genoeg) ...

Shout !