NavigatieGebruikersloginZoeken |
klein vraagjeIngediend door twistedmind op Zat, 17/01/2009 - 13:13.
hallo, ik heb net een heel stuk gelezen en ben lichtelijk in verwarring.. ik lees als je spierkracht en massa wilt opbouwen dat je 6 sets en dan 8 reps doen. 8 x 10 kg maar je moet op het einde van je set wel moeite hebben om je gewicht omhoog tekrijgen ik ben nu zelf een schema aan het maken en ik ga voor gewicht verlies en spiermassa, Maar ik wil ook 2 keer in de week kickboxen. dit tast dan toch weer me spier massa aan ? ps Zat, 17/01/2009 - 13:13
|
6x8 is veel te veel..waar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
6x8 is veel te veel..waar heb je dat vandaan? Voor spiermassa en kracht raad ik 5x5 ofwel 3x8 aan. Ik kan me geen oefening voorstellen in een krachtschema waar je maar 10 kilo mee kan gebruiken, post het schema binnenkort eens, en dan kijken we het eens na.
Dat kickboxen zal je spiermassa niet aantasten, maar doe het wel niet op dezelfde dagen als de krachttraining
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ja ik ben bezig met een
Niet Actief
Punten: 16
Aangesloten: 14 Jan 2009
ja ik ben bezig met een schema maar dat gaat me nog niet gemakkelijk af want ik weet alle benamingen en niet en moet nog heel veel info vergaren om een degelijk schema samen testellen
5*5 is ook veel te veel voor
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
5*5 is ook veel te veel voor een beginner. 2*5 tot 3*5 is doorgaans the way to go.
Maar hoe je je training aanpakt, is voor een groot deel afhankelijk van je doel. Wat is je doel? Wil je sterk worden of wil je aan bodybuilding doen? Of wil je een goede kickbokser worden?*
In alle drie de gevallen zou ik je aanraden een beginnersschema (zoals gelinkt in de beginnersstickie) te gebruiken. Sommigen zweren er echter - om doorgaans obscure redenen - bij om meteen zwaar te trainen, vier of vijf keer per week, met verschillende oefeningen per spiergroep... alsof het woord 'beginner' geen betekenis heeft. Het is zelfs zo dat 'sommigen' op het gros van de krachtsporters slaat.**
------
* geldt enkel indien je tot ** behoort.
Niettemin is het belangrijk (alleen al voor jezelf) om een duidelijk trainingsdoel voor ogen te hebben.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Persoonlijk had ik voor
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Persoonlijk had ik voor massa-winst vroeger veel succes met 3 reeksen van 8 a 10 reps. Erg veel sterker (relatief natuurlijk) werd ik er niet van, maar massa kwam er zeer duidelijk wel bij.
Voor meer kracht en minder massa zou ik dus minder reps doen.
Het ligt er aan wat je wil. Ik neem aan dat als je wil kickboxen, je niet echt veel extra massa wil maar eerder veel kracht.
Dan moet je bij de andere forumleden zijn. Daar heb ik ook nog veel over te
leren.
Echt? Ge meent 't!?
Mijn workout @ Workout Tracker