Eerst ga ik even op je zinnetjes in je post antwoorden, en eronder komt een gedetailleerde uitleg over hoe je afvallen, en je queeste naar een mooi slank lichaam (als je een vrouw bent), of een atletischer figuur (voor een man) best aanpakt.

doorzetten, en dit nieuwjaarsvoornemen niet laten vallen na een maand

Water is zeer goed, maar volle melk is ook zeer nuttig, vermijd dat niet.

Fruit is gezond, bevat vitaminen, maar is absoluut niet nodig om te vermageren. Grotere hoeveelheden stimuleren vetopslag zelfs. Hou het op 1 a 2 stukken per dag.

In zowat alle opzichten veel beter. Het zal je lichaam minder stimuleren om vet op te slaan, en is voedzamer. Hoe donkerder hoe beter. (Hetzelfde geld voor pasta en dergelijken ook)

Ok, maar overdrijf niet in zetmeel-afeleiden. Ze gaan je vetopslag stimuleren.

mag? MOET! Dat is al het beste dat ik gehoord heb in je post, kippenwit. Met wat beleg je je brood anders? Alle vlees en zuivel is goed. Choco en andere rommel weggooien!

zeker! (zodadelijk hierover meer)

Geen van beiden. HIIT! (komt zodadelijk ook meer uitleg over)

Is meestal niet al te slecht neem ik aan.

Goed.

Goed, er zijn vier mogelijke redenen waarom jij te dik bent. (Neem dat nu niet persoonlijk, ik neem maar aan dat je dat van jezelf vind aangezien je de vraag hier plaatst, maar geen nood! Na het lezen van deze post weet je perfect hoe je het kan bestrijden!). Mogelijk is er maar 1 van toepassing, maar ik gok dat het er minstens 3 zijn.

1) Je eet teveel koolhydraten. Ja koolhydraten, niet vetten zoals de winkels doen uitschijnen (zij, en de hele business kan immers veel geld verdienen met jou naar de vetarme 'light'-producten te sturen wat eigenlijk junk is). Koolhydraten zijn een grote boosdoener. Mogelijk geloof je nog dat vet dat je eet, dat dat opslaat op je lichaam. Wel, dat is niet waar. 'Lichaamsvet' is in feite een reserve voor je lichaam. Het bevat verschillende stoffen die je lichaam er heeft opgeslagen, aangezien het gelooft dat je ze nodig hebt (hierover dadelijk meer). Dit lichaamsvet zal onder andere ook vetten bevatten ja, want vetten zijn zeer belangrijke voedingsstoffen die je lichaam goed kan gebruiken.

Waarom zeg ik dan dat koolhydraten een boosdoener zijn? Wel, ze verhogen het insulinegehalte in je bloed wat leidt tot een verhoogde stimulans tot opslag van reservestoffen. Dit wil je dus vermijden. Je wil dus je inname van koolhydraten verminderen. Wat moet je dan verminderen/vermijden: brood (niet overdrijven), aardappelen, graanproducten, ontbijtgranen (niet alleen om de koolhydraten, dit is echt ongezonde rommel), graanproducten, pasta, rijst... Zet die dingen op een lager pitje, en je insulinegehalte zal omlaag gaan.

Ik zei dat je vetten moet eten. Dit betekent NIET frieten zoals sommigen wel eens denken. Frieten zijn in de eerste plaats al gemaakt van aardappelen, en ten tweede bevatten ze transvet. Wat is dit nu weer? Een giftige stof. Maak je er geen zorgen om, als je niets gefrituurd eet, zal je het eigelijk niet tegenkomen. Vetten haal je dus niet uit junk. Junkfood is in ALLE gevallen verboden. Vetten haal je uit vlees, vis, zuivelproducten, de olie waarin je je vlees bakt...

2) Je eet te weinig vetten. Ik heb het net al kort aangehaald. Die dingen zijn nuttig. Omega-3 en 6 zijn zelf zeer gezond voor het hart. De reden dat wij ze eten is omdat ze redelijk wat hormonen kunnen beïnvloeden. Testosteron gaat omhoog, wat resulteert in verminderde vetopslag bij mannen en vrouwen, en het zal mannen wat makkelijker spieren laten kweken als ze ervoor trainen. Je metabolisme versnelt => meer vetverbranding.

3) Je eet te onregelmatig. Je zou elke 3 uur een maaltijd moeten eten. Dat zou dus kunnen zijn: om 7u, 10u, 12u, 14u45, 17u30, 20u en 23u. Dit zijn zeven maaltijden. Het is NIET de bedoeling dat je elke keer een 3 gangenmaaltijd naar binnen speelt! Stel dat je om vetmassa te verliezen en je spiermassa te houden (geloof me, als je beiden verliest zit je op je doelgewicht nog altijd met cellulitis/vetrollen) ongeveer 2100 kCal moet eten. Dit komt dan neer op 300 kCal pet maaltijd. Waarom moet je zo regelmatig eten? Waarom is 3 maaltijden niet goed genoeg? Wel, ten eerste is je lichaam er niet op gebouwd. Het is weer zo'n domme ongeschreven regel van de hedendaagse maatschappij. Anyway, als je te lang niet eet (langer dan 3 uur, aangezien je lichaam dan door zen bronnen heen is) denkt je lichaam dat je een tekort hebt, en gaat dus meer reservestoffen willen opslaan. Als je eet om 7u, 12u, en 18u, kan je wel zien dat er eerst 5 uur tussen is, daarna 6, en door de nacht 13u! (Vandaar dat ik dus ook aanraad voor te gaan slapen plattekaas of kwark te eten; dit bevat trage eiwitten, die je lichaam langer dan 3 uur zoet houden.)

4) Je eet teveel. Maar denk hier alleen aan als de vorige 3 punten in orde zijn. Bereken wat je moet eten op een dag, en ga er niet over.

En nu zijn men vingers moe, dus men uitleg over HIIT komt later ^^

Het is niet de fructose waar je je zorgen om moet maken, daar deze slechts een glycemische index (GI) van ongeveer 20 heeft. Glucose daarentegen komt ook voor in fruit en heeft een GI van tegen de 100. Beide komen echter niet zozeer apart voor, denk ik, als wel in de combinatie sucrose (één fructose- en één glucosemolecule), die een GI heeft van ongeveer 65.
Niet dat dit een rechtstreekse invloed heeft op het eten van fruit, maar het leek me goed dat men dit zou weten.