Doel is massa..

20min lopen (alle dagen)
Buik (alle dagen) (Waarom?)

Sit Ups Twist 3*30 (Waarom 30 reps en geen 10 verzwaarde?)
Leg Raises Bent 3*30

Maandag:
--------
- Borst

Dumbell pullover 3*10-12 (Deze mag eventueel weg)
Dumbell press 3*10-12
Dumbell Incline Bench Press 3*10-12
Bench press 3*10-12

- Triceps

Pulley Push Downs 3*10-12
Seated Tricep Extension 3*10-12
Concentration Extension 3*10-12

Woensdag:
---------
- Biceps

Concentration Curls 3*10-12
Barbell Curls 3*10-12
Dumbell Curls 3*10-12

- Benen

Calf Raises 3*10-12
Leg Press 3*10-12
Squats 3*10-12
(Hier mogen er meer oefeningen, ofwel zet je Deadlift hier, ofwel zet je hem bij rug)

Vrijdag:
--------
- Rug

Bent Over Rows 3*10-12
Seated Cable Pull Down Back 3*10-12
Seated Rows 3*10-12
(Hier nog Shrugs bijvoegen, tenzij je ze al bij schouders doet)

- Schouders

(Doe een Overhead Press, en niet enkel isolatie)
Shoulder Raises 3*10-12 (Welke oefening bedoel je hiermee? Front Raises, Side Raises, Shrugs...?)
Upright Rows 3*10-12
Seated Shoulder Raises 3*10-12 (Zelfde opmerking als bij Shoulder Raises)

Geef jullie mening, ideeën zijn altijd welkom!