NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mijn normaal voedingspatroon optimaliseren
Ingediend door Dribbel op Ma, 29/12/2008 - 14:40.
Ik heb even een vraagje betreffende voeding. 7:30 9:00 12:00 14:00 17:00 20:00 Verder drink ik gedurende de hele dag nog water en op de dagen dat ik gesport heb, eet ik na de training meestal nog wat in de vorm van een boterham, kwarkvla of dergelijke. ------------------------------ Ik kom er nu achter dat ik eigenlijk toch wel een dagelijks voedingspatroon heb, maar ik denk dat deze absoluut niet optimaal is (dit weet ik eigenlijk wel zeker Ik weet dat het nu een beetje als een enorme beginnersvraag klinkt, maar ik heb al aardig wat gelezen over voeding, maar ik kan voor me zelf absoluut niet uitmaken wat nu goed voor je is en wat slecht en in welke mate dit is. Wat ik nu zelf het liefste eerst zou willen bereiken, is om mijn vetpercentage wat omlaag te krijgen. Nu heb ik geschat een vetpercentage van 14 a 15%, maar ik merk dat wanneer ik sta, er gewoon een laagje voor mijn buik zit, waardoor mijn buikspieren niet te zien zijn. Ik zou dit dus graag wat omlaag willen brengen. Gegevens over mij: 183 cm lang, 70 kg, 21 jaar, doel vetpercentage omlaag krijgen richting 10%?. Verder moet ik er even bij zeggen, dat ik ongeveer om de week op zaterdags wel uitga en hier dan ook wel een paar biertjes achterover kiep. Dus laat uw reacties opmerkingen maar komen! Ik volg dus geen exact strak voedingsschema, maar wil wel eens gaan kijken wat ik zo in mijn dagelijkse voedingspatroon beter kan aanpassen. Ma, 29/12/2008 - 14:40
|
), daarom wil ik eens gaan proberen om deze routine wat aan te passen, zodat ik een beter manier van voeding heb.
een maaltijd om de 3 uur tot
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een maaltijd om de 3 uur tot je gaat slapen, en allen moeten ze min of meer gelijkwaardig zijn en een goede hoeveelheid eiwitten bevatten. Vergeet vetten niet, en hou de koolhydraten laag. Stel aan de hand hiervan eens iets beter op.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dit wat ik hierboven heb
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 09 Mei 2006
Dit wat ik hierboven heb staan is gewoon wat ik nu dagelijks doe, dus niet hoe ik het wil gaan veranderen.
Zoals ik begreep, zitten voornamelijk in vlees, vis etc goede vetten (dit komt goed uit, omdat ik vlees graag eet, vis daarentegen helemaal niet)
Betreffende koolhydraten laag houden, dit is onder andere te doen door minder aardappelen, rijst etc te eten?
Ik ben totaal onbekend op het gebied van voeding met betrekking tot koolhydraten, vetten en eiwitten, ik weet dus ook helemaal niet wat veel is en wat niet. Dus als iemand eens een goed overzicht heeft of iets met informatie over hoeveel iemand als ik zou moeten binnen krijgen en wat ik wel/niet moet eten, graag. Maar ik heb tot nu toe nog geen overzicht hiervoor gevonden. Kan wel simpelweg een ander schema overnemen, maar ik weet dan totaal niet of deze wel geschikt is voor mij en waarom ik iets eet.
Voor eiwitten mag je rond de
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Voor eiwitten mag je rond de 2g zitten (per kg lichaamsgewicht). Koolhydraten laag houden, dus probeer van niet teveel brood e.d. te eten.
Voor voedingswaarden is dit een handige site: http://www.voedingswaardetabel.nl/ .
hmm, ik dacht dat brood nu
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 09 Mei 2006
hmm, ik dacht dat brood nu juist goed was. haha.
Qua vlees zie ik altijd kipfilet voorbij komen, is dit het beste vlees voor op boterhammen, of maakt dit niet zoveel uit? Vind het namelijk typisch dat je altijd dat type vlees voorbij ziet komen.
Bedankt voor de link, ga het eens even doorspitten.
Het is goed, maar lang niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het is goed, maar lang niet het enigste. Probeer te variëren, bijvoorbeeld een omelet of roerei.
ik bedoelde eigelijk dat je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik bedoelde eigelijk dat je zelf een verbeterde versie moest opstellen en dat we daar dan commentaar op geven. Kunnen we al eens zien wat je weet en waar je fouten zitten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zal eens wat opstellen,
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 09 Mei 2006
Ik zal eens wat opstellen, verwacht niet dat het gelijk een super strak schema gaat worden, deels omdat ik moet leren om 'gezonder te eten' en ik dit denk ik niet in één keer kan omschakelen. Ik zal ook eens gaan bijhouden per dag wat ik nu werkelijk eet. Dan krijg ik een beter inzicht hierin.
Je bent ook niet in een keer
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je bent ook niet in een keer sterk. Het draait allemaal rond progressie, en als je beter wordt (sterker, groter, gezonder) is het goed
.
Ja ik weet het. Maar het
Niet Actief
Punten: 99
Aangesloten: 09 Mei 2006
Ja ik weet het. Maar het lijkt altijd alsof iedereen gewoon even z'n voeding aanpast en voila..
Zo van, kan beter dat eten i.p.v. dat, huppa verandert en je bent klaar. Maar het is toch een hele levensstijl omschakeling.
Wat is volgens jullie acceptabel betreffende drinken vanavond. Normaal gesproken drink ik of een of andere multivitamine sap, of een glas cola (dit ben ik de afgelopen tijd al drastisch aan het minderen). Zo'n multivitamine drinken etc, voldoet dat of is het verstandig om dagelijks ook 's avonds over te gaan naar water?
als het geen koolhydraatbom
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
als het geen koolhydraatbom is...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Ja ik weet het. Maar
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je gaat hier geen schema posten waar je nu iets aan verandert, en binnen een week nog iets, en daarna nog iets, en... In de plaats daarvan stel je een schema op dat goed is, waar eigenlijk geen veranderingen meer aan nodig zijn.
Je hoeft niet meteen dat schema strikt te volgen. Als je nu 2 liter cola op een dag zou drinken en je stelt een schema op waar geen cola aan te pas komt, dan hoef je dat niet van de een op de andere dag te volgen. Werk er geleidelijk aan naar toe zodat jij je er goed bij voelt. Drink je na 2 weken 1l cola, dan is dat al veel beter.
Laat een schema geen verplichting zijn, maar zorg dat je er een gewoonte van maakt, zodat je je niet geforceerd voelt. Want als je je absoluut niet goed voelt bij je schema, hou je het toch niet vol. Dus neem de tijd en doe alles stapje per stapje. En voor je het weet sta je verder dan je voor jezelf mogelijk achtte.