Ok,
liefst meer spiermassa krijgen en breder worden.
Ben nu 186cm en 68kg. Ik kan nu al zoveel eten dat ik wil, ik kom niet echt bij ..

Wat ik zoal kan eten op een dag:
S morgens een granen koek.
S middags 6 boterhammen of 2 belegde broodjes.
S avonds hangt er vanaf (heb eens 800 gram spek op men ééntje naar binnen gespeeld.)
Tussendoor maak ik nog wel eens een 5 frikandellen. En dan voor de tv s'avonds nog eens 2 pakken chips.
Ik eet dit wel niet dagelijks, ik heb ook van die dagen dat ik niet veel eet.

En met de uitleg op dat ik zoveel kan eten dat ik wil, wil ik ermee zeggen dat ik veel minder snel zal bijkomen, wat niet wil zeggen dat ik niet genoeg krijg hé ;)De dokter zei omdat ik lang en smal ben dat ik veel eten nodig heb. Ik ben ook een enorme kaasboer en heb dit gevonden;
kaas 20+ : 32,0 eiwitten
kaas 20+ (20 gram) : 6,5 eiwitten.

Dankje voor de raad !

Amai, ook voldoende junkfood . Verander dat nu eens naar grote porties van goeie voeding. Je zal misschien zeer veel kcal moeten binnenspelen maar dat zal geen probleem zijn als je dit naar binnen kan werken.

Goed idee om ze eens te herlezen .

Je kan zelf ook iets maken als je geen squatrek wil kopen. Je kan inderdaad je muur gebruiken, en daar haken inzetten (zorg dat ze zeker stevig genoeg zijn!). Je zal wel eens op je gemak moeten kijken hoe je het precies zal doen want een squatrek is meer dan twee haken voor je barbell in te leggen. Zorg ook dat je er bijvoorbeeld in kan bench pressen (google als je een oefening niet kent ) zonder ergens tegen te botsen, en dat je vanuit die liggende positie de barbell weer in de haken kan krijgen.

Voor squat zullen die haken op een andere hoogte moeten staan, net als voor military press. Zorg als je squat dat je ook tot op je diepste punt kan squatten, zodat je net als bij bench press nergens tegen botst.

Maak op voorhand plannetjes en denk goed na, toon voor je het bouwt eens je plannetje aan ons, wie weet kunnen we het concept verbeteren .

Zelf een squatrek lassen zou zeker kunnen, NoPainNoGain heeft dit onlangs gedaan en het ziet er goed uit. Die baren waarvan je spreekt zouden ook kunnen. Want wat ik nu denk is dat je problemen zal hebben om te squatten, hoe ga je bar bar in je nek leggen? En hoe ga je je schijven erop steken, want de plaats tussen je barbell en de muur is op je tekening maar enkele centimeters.

Zorg ook dat je ergens opvangsteunen hebt, als je bench press doet, en je krijgt de barbell niet meer omhoog, dat je hem kan laten vallen zonder er vast onder te komen zitten.

Probleem met die haken is wel dat ze ver genoeg uit de muur moeten steken, anders kan je bar er niet meer op als er schijven aanhangen.
Als die haken dan ver uit de muur steken, gaat er ook wel een grote kracht die uit de muur proberen trekken als er wat gewicht ophangt, dus dan moet je zeker zijn dat dit echt stevig is.

ik denk dat het steviger en gemakkelijker zal zijn als je een volwaardig squatfaciliteit maakt waarmee je kan benchpressen ook.