Je post is heel netjes en overzichtelijk. Als iedereen dat zou doen, zou het forum een aangenamere virtuele plek zijn. Mijn complimenten.

Zoals je waarschijnlijk al gemerkt hebt, zijn er een aantal reacties gekomen op een zeer recente topic, ook in dit forumonderdeel: http://www.bstrong.net/node/3949

Nu, omdat je aangeeft vooral te willen lopen, zal ik hieronder een voorbeeld geven van zo'n schema.

Houd je een beetje van wiskunde? Ik wel en ik heb zin om de trainingsessies op te schrijven in functie van een natuurlijk getal N=1,2,3,... Neem bijvoorbeeld vier verschillende soorten trainingsessies A, B, C en D die je telkens na elkaar uitvoert (A en B in week 1, week 3, week 5, ...; C en D in week 2, week 4, week 6, ...), waarvan de intensiteit afhangt van n. Je begint met N=1 en elke keer dat je A, B, C en D afgewerkt hebt, begin je opnieuw bij A, maar neem je N één eenheid groter.

Definiëer A, B, C en D nu bvb. :

A

Warm-up

1. 'Sprint' (800 m)
2. Jog (60 sec.)

xN

1. Windsprint (50 m)

x2N
Cool-down

B

Warm-up
Fartlek ((15+5N) min.)
Cool-down

C

Warm-up

1. 'Sprint' (400 m)
2. Jog (30 sec.)

xN

1. Windsprint (100 m)

x2N
Cool-down

D

Warm-up
Tempoloop ((1 + N/2) km)
Cool-down

Zoals je merkt, is dit schema niet meer zo zinvol als N groter wordt dan 4 of 5. Maar dan ben je toch al weer 8 of 10 weken verder en wordt het sowieso tijd om een ander schema te zoeken.

Opmerkingen:

1. Windsprint: de gegeven afstand sprinten en terugjoggen naar de startpositie, om daar wederom te beginnen sprinten
2. Fartlek: (lett. 'vaartspel') rustig beginnen lopen en naarmate je innerlijke impulsen versnellingen uitvoeren. Als je niet iemand bent die ervan geniet iets op een wanordelijke manier te doen, is dit misschien niks voor jou, maar probeer het toch maar eens. Het is mijn favoriete manier van lopen.
3. Tempoloop: loop de gegeven afstand zo snel mogelijk, zonder wezenlijke versnellingen. Je mag diep gaan (maar loop je niet dood; bloedsmaak in de keel kan betekenen dat je iets te ver aan het gaan bent).
4. En vooral: dit is maar een voorbeeld. Voel je vrij iets helemaal anders te doen of dit voorbeeld naar believen aan te passen. En als je vragen hebt, aarzel dan uiteraard niet om ze te stellen.

muay thai heeft een mooi voorbeeld gegegeven...

http://musclemedia.com/training/hiit.asp
hier vind je wat info over HIIT en onderaan staat Tables 1 and 2 en hierin wordt ook een voorbeeld gegeven...
het is een stuk simpeler als het voorbeeld van muay thai maar denk dat het een mooi begin kan zijn...

bang voor welke reactie?
dat je post moeilijk was? absoluut niet maar je gebruikt meerdere oefeningen enzo en ik geef een voorbeeld met gewoon 30sec sprint 30sec joggen en simpeler als dat kan niet

ach ja ieder heeft een andere voorkeur en lijkt me prima om sprinten en joggen wat af te wisselen...
vind het wel een leuk begin alleen jammer van de tijd nu want buiten lopen is natuurlijk het lekkerste

regen, koud?

als ik train is het meestal aan ongeveer de buitentemperatuur want mijn trainingsmateriaal bevind zich in de opslagplaats van mijn buiten:)

er hebben er mij al veel gevraagd ofdat het niet te koud is en dan antwoord ik altijd dat ik er ben om te trainen en niet om op mijn gemakske wat te zitten:)

Goed gezegd. Zo denk ik - en met mij wellicht de meeste forumleden - er ook over.