Je trainingsschema dat je nu hanteert is geen fullbody hé . Je kan gerust met een split werken maar ik denk dat als beginner en met jouw doelen een fullbody geschikter is. Het principe van een fullbody is om elke training je hele lichaam te trainen, met 1 oefening per spiergroep en zo'n 2tal voor de grote spiergroepen.

Bovendien zie ik dat je nog altijd denkt dat de 'massawinst' je dikker maakt, maar een 'beachboy' heeft ook heel wat massa en weegt waarschijnlijk een pak meer dan je denkt. De massa die we bedoelen is spiermassa. Denk nu ook niet dat je kilo's spiermassa per maand gaat kweken en daardoor een kleerkast zal zijn voor dat je het weet, dat is onmogelijk.

In je andere topic heeft Rumble nog enkele goeie links gepost mocht je dit nog niet gezien hebben. Wat je nu eet is verre van 3000kcal, en gecombineerd met je trainingen zal er amper nog (of niets) van overblijven. Ook qua eiwitten is dit laag, je eet wel zaken waar ze inzitten, maar je bent te bang om dikker te worden dus eet je weinig.

Rumble's links (of calculators die je zelf vindt) en deze tabel kunnen je zeker verder helpen. Enkele dingen die je nog kan eten zijn noten, kwark, muësli, beleg,... snuffel eens rond op die tabel .

geef dan ook tips erbij beetje nutteloos om dit zo alleen te zeggen...

heb je berekend wat de verhouding is tuseen eiwitten/kh/vet en hoeveel kcal je binnen krijgt???
doe dat en dan zal je zien dat je wel laag zit volgens mij

nutteloos om iets te zeggen??, ik heb al tigduizend tips gegeven hier op dit forum, als ik het elke keer moet herhalen is het helemaal makkelijk.
mensen moeten er maar eens moeite voor doen....en inderdaad het moet er nu maar eens van komen, hoewel ik dat niet zie gebeuren, mensen willen liever kant en klare voedingsschema's of op zijn minst opmerkingen bij elke maaltijd.

ik heb even een vraag IVM cutten & bulken.
als je bulk, gaat je vetpercentage omhoog
als je dan gaat cutten ( vetpercentage naar beneden) ga je dan geen huidoverschot hebben?
GR. Miich

huuuh
is dat dezelfde persooon?
dat kan toch bijna niet?
die moet toch huidoverchot hebben!

eens...
als je dan reageer geef tips want die opmerking van SL had zo weinig nut...dus als je zoiets heb van lees zelf waarom dan reageren...

nee je wordt er alleen moe van dat mensen even te makkelijk zijn...want je hoeft alleen maar ff te zoeken de info staat er makkelijk.
verder kan en mag ik die dingen best zeggen dat jullie daar gelijk een halve topic aan wijden is zonde van je tijd.

ik wacht nog steeds op jullie geweldige tips op deze topic starter.
er is non initatief geweest om het voedingsschema aan te passen zie ik.
verder zie ik als naam boven de topic staan lichte bulk, in de topic staat dat hij eerst vet wil verbranden, bij een bulk kom je aan, val je dus niet af.
je kan je lichaam geen mixed signals gaan geven, of je doet het 1 of je doet het ander.

als je bulkt ga je eten, dus boven je dagelijkse behoefte,reken jij uit 3000kcal, dat moet je bij een bulk dus per weer ong. 500 ophogen...wel resultaat in de gaten houden.
bij afvallen ga je dus de andere kant op, heel logisch verder.
dus ik zou graag een ander eetschema zien of goede tips die deze topic starter of hij zelf natuurlijk, wat wijzer maken.

Als de voeding goed zit (nu nog niet helemaal het geval maar we komen er wel) en hij traint goed, dan kan hij met die lichte bulk spiermassa winnen. Dit lijkt mij juist.
Met een lichte bulk zal er zowiezo iets van vetmassa ook gemaakt worden, dit is onvermijdelijk maar dit kan je minimaliseren (juiste voeding, niet overdreven boven onderhoud eten).
Als je daar HIIT bij doet, dan ben ik er van overtuigd dat je zeker meer vetmassa zal kwijtspelen dan aanmaken. En terzelfdertijd vetmassa verliezen en spiermassa aanmaken is mogelijk.

Ik ga wel akkoord dat er nog wat werk is aan de voeding, maar het idee zit wel juist volgens mij.