Info:
Leeftijd: 16jaar (1992)
Lengte: 1.73m
Bw: 75kg
Vet%: onbekend (maar te hoog)

Ik kies ervoor om thuis te trainen, ik heb hier thuis een Squat Rack wat ik zo snel mogelijk zou willen vervangen door dit power rack.
Een ook Een Bank.
Ik heb ook een http://www.helisports.nl/gewichten/Kroon-Olympische-halterstang-(220cm).html barbell en 2 DB's en zo'n +300kg aan gewichten(50mm).
Verder heb ik ook nog enkele 28mm DB stangen en zo'n 50kg voor die stangen en ook nog deze grippers.

Vanaf maandag zou ik deftig willen beginnen na +-1jaar "wat aan te kloten" (= af en toe trainen en dan weer een tijd niet en het schema niet volgen. En ik ga hier ook een log bijhouden voor eventueel wat tips en om mijn vorderingen bij te houden.

Het schema :
Maandag:
Pull Up
M.P./P.P.
Bench Press
Close Grip Bench Press / One Arm DB Triceps Extension
Side Raise
Db Lying Rear Delt Row

Dinsdag:
Back Squat
Front Squat
Deadlift
Goodmorning
Leg Raise / Decline Crunch
Russian Twist

Woensdag:
Reverse Curl
Reverse Wrist Curl
Wrist Curl

Donderdag:
Pull Up
Bench Press
B.O.R.
Shrugs
BB Curl

Vrijdag:
Deadlift
Front Squat
Standing Calf Raise (gewoon op de grond wegen een slecht evenwicht om het op een verhoog te doen)
Leg Raise / Decline Crunch
Russian Twist

Zaterdag:
Rust

Zondag: Met de MTB gaan rijden

Ik ga proberen alle oefeningen 3*5 te doen, soms kan ik daar wel eens van afwijken als ik zin heb ik meerdere sets bv. 5*5
Ik ga er ook nog wat extra cardio aan toe voegen en een voedingsschema opstellen.

Krachtstats:
Begin - Nu
M.P.: 5*30kg - 8*40kg
P.P.: 5*35kg - 1*60kg zit nog meer in
Deadlift: 10*60kg Gewoone stand - 3*110 Wijde stand (8*90kg) Voor mij lijke een wijde staznd het beste te werken en mits een betere techniek valt er nog meer uit te halen
Back Squat: 5*40kg - 1*70kg (12*60kg met een tik tot op een verhoogje iets onder parallel en meteen weer omhoog, dus een nieuwe 1RM mogenlijk)
Front Squat: / - 1*55kg
B.O.R.: 8*35kg - 5*40kg, 5*45kg, 5*45kg, 5*50kg,5*50kg,6*50kg
Bench Press: 10*30kg - 1*70kg

Doelen met dit schema
- 10 BW Pull up halen (aan de trap bij gebrek aan iets beter = handen op shouderbreedte en slecht vast te houden)
- Sterker worden, voornamelijk op: Mill Press / Push Press, Squat, Deadlift, Bench Press en B.O.R.
Specifieke doelen (x-aantal kg voor oefening y) moet ik nog maken.
- Vet% laten dalen en hetzelfde gewicht behouden of zelfde vet% behouden met meer spieren, maar dan lijkt dat eerste me het beste en dan kan ik daarna weer een beetje bulken.

Wat vinden jullie van mijn schema ?
Alle hulp en kritiek is welkom!

Alvast bedankt