Voor een persoon dat niet traint is 0,8 gram per kilo lichaamsgewicht, per dag voldoende. Voor een atleet dat traint moet je 1,7 tot 1,8 gram per kilo per lichaamsgewicht innemen. Meer innemen heeft geen nut meer want dat neemt je lichaam toch niet op (wetenschappelijk bewezen).

PS: rijsteiwitten? De enige volwaardige eiwitten zijn dierlijke of sojaeiwitten. Rijsteiwitten zou ik daarom niet aanraden.

Ik heb het geleerd op de hoge school, ik citeer:

"Het positief effect van een verhoogde eiwitinname op de spieraanmaak blijft niet eindeloos duren. Het anabole effect stopt vanaf een eiwitinname van 1,7 tot 1,8 g/kg/dag. Bij hogere eiwitiname stellen we wel een verdere stijging van de stikstofexcretie vast, maar is geen extra spieraanmaak meer.

Ah sh#t, dan heb ik me laten bedotten. Op de nutrtion facts staan nochthans alle essentiële eiwitten, in voldoende hoeveelheid (van wat ik ervan afweet naturlijk) vermeld. De fabrikant spreekt van een speciaal fermentatieproces waarbij ze ook de kiemen van de rijst gebruiken en dat het daarom is dat alle aminozuren aanwezig zijn in tegenstelling tot andere rijstproteïnepoeders. Van sojaeiwitten daar krijg ik buikpijn van Waar heb jij je info over het niet volwaardig zijn van rijsteiwitten ? ik zou het ook eens graag nalezen en eventueel onder de neus van de sunwarriormensen schuiven.

voor spiermasse heb je tussen de 3 en 4 gr eiwit nodig per kg lichaamsgewicht
dus 70 kg = minstens 210 gr eiwitten
en nog genoeg koolhydraten ook

succes

@ bodymaxi: 2g is reeds voldoende, men spreekt van 1.7-1.8g dus 3-4g is er echt over . Koolhydraten helpen je makkelijker massa te bouwen maar ik spreek dan wel van massa en niet spiermassa.

ik neem momenteel een medicament dat ik nog een tijd moet innemen maar tijdens deze periode mag ik geen melk drinken want dat neutraliseert het medicament. Nu is het probleem dat ik zonder melk heel moeilijk aan de benodigde eiwitten per dag geraak.. Graag zou ik zonder supplementen verder trainen. Ik eet om 7u, 11u, 13u, 18u en om 22u. Normaal dronk ik tijdens al deze maaltijden melk. moet ik nu 3 lagen kaas op mn boterham leggen met een stuk worst ernaast, of hoe moet ik het aanpakken? Ik kan niet zomaar kip eten op school

Je moet nog iets regelmatiger eten en misschien ook wat meer per portie? Je kan zeker aan de benodigde eiwitten komen op school. Tussen de lessen door bijvoorbeeld. Ik zit nu ook nog op school . Op mijn tafel bevindt zich: mijn laptop, een broodje, muesli, een boterham en yoghurtdrink .

Ik weet wat de onderzoeken zegge, toch ken ik veel mensen die pas echt goed voorderingen gingen maken nadat ze met hun eiwit inname richt 3gr/kg VM gingen. Eigenlijk zijn de meeste trainee die ik ken vooruit gegaan met meer dan de door de wetenschap aanbevolen hoeveelheid.

Zeker als het mensen betreft die laag in koolhydraten zitten zou ik eerder meer dan minder dan 2gr/kg VVM aanraden.

Even voor mezelf, toen ik de stap maakte van 2 naar 3gr/kg VVM leverde dat spierwinst op, toen ik de stap maakte van 3 naar 3.5gr/kg VVM leverder dat weer winst op.

Ik zeg nu niet dat iedereen ineens naar die hoeveelheden moet, maar ik raad toch iedereen (natural en ondersteund) aan eens te experimenteren met grotere hoeveelheden.

daar is zowel 3xl als ik als mijn vriend bijv. al veel te gevorderd voor om last te hebben van psychologische effecten.
we kennen ons lichaam te goed en zien duidelijk verbeteringen.
ook hier thuis zit men op ong. 3 gr. je moet natuurlijk ook kijken naar wat je weegt, dat houdt hier thuis nogal wat in, aangezien hij nu 106 kilo weegt en dan moet je goed weten hoe je het aan moet pakken.
als je beginnend bent kun je langzaamaan naar de 3 gr toeschuiven dat is wat 3XL aangeeft, gewoon experimenteren.
die 3 gr red je overigens niet allemaal uit eten hoor, wij nemen whey, gewone eiwitten of Syntha6 (eiwitmix).
daarnaast gaat er bij een bulkshake gerust wat rauw ei doorheen.

varieren, experimenteren en vooral veel noteren, zo leer je na langere tijd je lichaam als de beste kennen.