NavigatieGebruikersloginZoeken |
Aanpassen eetschema?Ingediend door PsterrekesFred op Don, 25/09/2008 - 11:44.
Hallo! Ik ben nieuw hier. Nu, is mijn vetpercentage redelijk hoog. volgens m'n cross trainer 20% Alvast bedankt! Dit is ongeveer wat ik vandaag bijvoorbeeld zal gegeten hebben (sorry voor de layout): 07:00 ontbijt 130.00 gram platte kaas vitalinea 65 9.62 6.11 0.17 Totaal ontbijt 147 11.96 14.95 4.43 -------------------------------------------------------------------------------- Kilocalorieën (omgerekend): 1322 521 446 354 -------------------------------------------------------------------------------- Verhouding: 100% 39% 33% 26% Don, 25/09/2008 - 11:44
|
die cracotte er nog uit. Hou
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
die cracotte er nog uit.
Hou die HIIT goed vol, en maak m intensief, dan komt het wel in orde. Voor de rest is het een goed schema.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zorg ervoor dat al je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zorg ervoor dat al je maaltijden (ook je tussendoortjes) een goede eiwitbron bevatten. Een stuk fruit alleen is dus niet genoeg.
De cracotte zou ik er niet meteen uitlaten. Die is (voor zover ik weet) rijk aan complexe koolhydraten en bevat tevens (naast de nodige vitaminen en mineralen) redelijk wat eiwitten.
Ik zou je aanraden je krachttraining in de mate van het mogelijke te optimaliseren. Het is namelijk net door spiermassa te ontwikkelen, dat je a) continu meer kcal vebruikt en b) er sowieso beter uitziet. (Daarnaast zijn er uiteraard nog een heleboel voordelen verbonden aan krachttraining.)
Post bij voorkeur je schema eens in het forumonderdeel 'Schema's en Trainen'.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Mmm, 1.79m en 72kg en dan
Niet Actief
Punten: 66
Aangesloten: 22 Apr 2008
Mmm, 1.79m en 72kg en dan 20% vet
Zeker dat dat klopt? Ben zelf ook een 1.79m en weeg 92kg en zit rond de 20%. Ik wil er ook graag vanaf 
ben zelf ook een cut schema aan het doen. Maar 1322 kcal per dag, is dat niet wat weinig?
Zou die platte kaas smorgens al weg laten, dan heb je snelle eiwitten nodig, zou dan eerder je shake pakken. Doe je dat met
melk moet je je melk ook er bij rekenen he
Zou die kaas en hesp vervangen door kippewit of kalkoenfilet. En smorgens havermoet of musli ofzoiets.
het zal wschl niet super
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008
het zal wschl niet super accuraat zijn, maar 20% wordt aangegeven door mijn cross trainer...
Ik heb wel wat love handles en een klein buikje en zo, maar ben totaal niet dik...
als het niet overdreven is
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
als het niet overdreven is volgens je eigen idee zal je denk ik tussen de 15% en 18% zitten...erboven zal je je volgens mij zeker vet vinden
Nee, echt vet ben ik niet,
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008
Nee, echt vet ben ik niet, ik heb denk ik vooral te weinig spieren en dus wel een laagje vet...
maar ik ben bang om echt te gaan bulken omdat mijn vetpercentage dan alleen maar zal verhogen... wat ik zou willen is strakker worden
Die crosstrainer zal niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Die crosstrainer zal niet echt accuraat meten. Dus ga daar niet op af maar kijk in de spiegel en bepaald aan de hand daarvan je doel. Je zal volgens mij geen 20% hebben met de info die je geeft.
maar dat kan toch perfect
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
maar dat kan toch perfect kloppen! 1.79m en 72kg en dan 20% vet. Wat is daar nu raar aan?
Geloof idd een crosstrainer wel niet heilig, accuraat zijn die dingen niet.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Met slechts een klein buikje
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Met slechts een klein buikje en wat lovehandles. Dan lijkt 20% mij toch wel hoog.
Allez, das goed nieuws dan
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008
Allez, das goed nieuws dan
Wat het ook zijn mag, fixeer
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wat het ook zijn mag, fixeer je daar niet op en kijk in de spiegel
.
ik ken mensen met 16% vet en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik ken mensen met 16% vet en geen lovehandles!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hallo Allemaal, voorheen at
Niet Actief
Punten: 8
Aangesloten: 25 Sep 2008
Hallo Allemaal,
voorheen at ik slechts tussen de 1000 en 1300 kcal per dag. Ik ben nu stilletjesaan iets meer gaan eten (1500 - 1600 kcal), maar ik ben sindsdien toch een kilootje bijgekomen... hebben jullie advies? Alvast bedankt!
Dit is wat ik de voorbije twee dagen zal gegeten hebben:
Vandaag:
07:00 ontbijt 100.00 gram platte kaas vitalinea 50 7.40 4.70 0.13
07:00 ontbijt 200.00 ml cecemel light 106 7.00 10.80 3.80
09:30 tussendoortje 1.00 stuk special k chocolade reep (kellogs) 85 2.00 16.00 1.50
12:00 lunch 96.00 gram brood bruin 217 7.68 41.28 2.40
12:00 lunch 66.00 gram hamblokjes (herta) 69 11.55 1.32 1.98
12:00 lunch 28.00 gram belleligne essential 5% vet 47 8.68 0.00 1.40
15:00 tussendoortje 30.00 gram XXL Nutrition Whey Banaan 113 27.15 0.60 0.30
15:00 tussendoortje 30.00 gram brood bruin 68 2.40 12.90 0.75
15:00 tussendoortje 10.00 gram pindakaas (calve) 64 2.20 0.99 5.80
15:00 tussendoortje 10.00 gram materne fruit op de boterham (aardbei) 18 0.00 4.50 0.00
18:00 diner 250.00 gram kippegehakt (www.kip.be) 340 50.50 0.00 15.25
18:00 diner 100.00 gram wrapsaus salsa 80 3.40 11.70 2.10
18:00 diner 60.00 gram tortilla mini (texmex) 180 5.10 32.40 2.70
21:30 snack 120.00 gram platte kaas vitalinea 60 8.88 5.64 0.16
--------------------------------------------------------------------------------
Totaal ontbijt 156 14.40 15.50 3.93
Totaal tussendoortje 348 33.75 34.99 8.35
Totaal lunch 334 27.91 42.60 5.78
Totaal diner 600 59.00 44.10 20.05
Totaal snack 60 8.88 5.64 0.16
--------------------------------------------------------------------------------
Kilocalorieën (omgerekend): 1491 575 571 344
--------------------------------------------------------------------------------
Verhouding: 100% 38% 38% 23%
bij tussendoortje 1 en de lunch ook nog een mandarijntje
bij diner nog wat groentjes: wortel, paprika etc.
Gisteren
07:00 ontbijt 200.00 ml cecemel light 106 7.00 10.80 3.80
07:00 ontbijt 120.00 gram platte kaas vitalinea 60 8.88 5.64 0.16
09:30 tussendoortje 1.00 stuk special k chocolade reep (kellogs) 85 2.00 16.00 1.50
09:30 tussendoortje 1.00 stuk mandarijn 16 0.00 4.00 0.00
12:00 lunch 57.00 gram belleligne essential 5% vet 96 17.67 0.00 2.85
12:00 lunch 32.00 gram vleeskoek ovengebakken (herta) 54 5.34 1.60 3.01
12:00 lunch 120.00 gram brood bruin 272 9.60 51.60 3.00
15:30 tussendoortje 30.00 gram XXL Nutrition Whey Banaan 113 27.15 0.60 0.30
15:30 tussendoortje 30.00 gram brood bruin 68 2.40 12.90 0.75
15:30 tussendoortje 12.00 gram materne fruit op de boterham (aardbei) 21 0.00 5.40 0.00
18:00 diner 370.00 gram kippegehakt (www.kip.be) 503 74.74 0.00 22.57
18:00 diner 180.00 gram rode kool 50 3.60 9.00 0.00
22:00 snack 1.00 stuk cracotte vital 25 0.80 5.00 0.20
22:00 snack 12.00 gram pindakaas (calve) 76 2.64 1.19 6.96
22:00 snack 150.00 gram platte kaas vitalinea 75 11.10 7.05 0.20
--------------------------------------------------------------------------------
Totaal ontbijt 166 15.88 16.44 3.96
Totaal tussendoortje 304 31.55 38.90 2.55
Totaal lunch 424 32.61 53.20 8.86
Totaal diner 553 78.34 9.00 22.57
Totaal snack 176 14.54 13.24 7.36
--------------------------------------------------------------------------------
Kilocalorieën (omgerekend): 1622 691 523 407
--------------------------------------------------------------------------------
Verhouding: 100% 42% 32% 25%