Je hebt zo te horen al wat kennis opgedaan. Je doet er goed aan om regelmatig te eten. Zorg dat elke maaltijd voldoende eiwitten bevat zodat je spieren kunnen herstellen.

Als je met die 1500kcal op hetzelfde gewicht blijft, ga er dan 300kcal boven en kijk of je aankomt of niet. Handig is als je je vetpercentage kan opvolgen. Dit zal wel verhogen maar dat is normaal, denk zeker niet dat je opeens niet meer strak in je vel zal zitten, het zijn geen grootschalige veranderingen.

Mogelijks moet je meer dan 300kcal toevoegen, dus volg jezelf goed op en hou eventueel notities bij.

hallo latina;

wat ik persoonlijk ook niet slecht vind is het manipuleren van uw voeding.
daarmee wil ik zeggen dat je uw koolhydraten moet aanpassen naargelang uw dagen gevuld zijn .
een voorbeeld:
ik neem aan dat u ong. een 5 tal maaltijden per dag neemt!? zorg er dus voor dat deze telkens eiwitten bevatten!!
de dagen dat je sport zou ik 3 porties koolhydr. nemen.
dagen zonder sport zou ik maar 1 portie koolhydraten nemen(rustdagen bvb)
bij elke 4e of intensieve dagen sport ,5 porties koolhydraten.daarmee bedoel ik als je meer dan 3 dagen sport in de week.
met manipuleren bedoel ik dan wanneer uw gewicht te snel daalt,kan je bvb op rustdagen ook 3 maaltijden met koolhydraten nemen
omgekeerd kan je je koolhydraatiname verminderen wanneer je gewicht te snel toeneemt.
het is inderdaad belangrijk je vet% in het oog te houden, zo kan je idd controleren wanneer je droge massa dan niet vetmassa toeneemt!
mss hebben ze in je sportschool een elektronische vetmeter(zo'n toestel dat je in je handen moet vastnemen)of via een dieetist?
let ook op welke bron van koolhydraten je inneemt(complexe koolhydr.)!

ooooooohww ok zal ik doen bij de fitness centrum

maaree Vrijdag was ik fitnissen. Flink aan krachttraining gedaan en ik heb toen ook gelijk mijn kcal inname verhoogt naar 1800 kcal. Pfieuuww vonk wel veel maar ja. Vandaag had ik een rustdag dus heb ik 1600 kcal ingenomen. En als ik morgen weer ga fitnissen dan neem ikw eer 1800. Is dat goed of moet ik dat anders doen whehe. Jaa srry kben lastig ik weet het maar ik ben hier niet zo in thuis:P

Vrijdag had ik : 112,83 gram eiwitten.
278,04 Koolh
23,01 gram vetten

Vandaag : 129,38 gram eiwitten
225,53 gram koolh
17,02 gram vetten

Is dit de juiste dagelijkse hoeveelheid offfff....?

beste mensen dit meisje weegt 49 kilo wie gaat het hier nu over een vetmeter hebben, zit t wel in orde boven in jullie kamertje??
als hier zou staan dat ze met haar lengte 88 kg zou wegen kan je er over beginnen LATER!!!! niet nu, en al helemaal niet gezien haar leeftijd.

Verder denk ik dat je je eten op kan hogen maar dan in eiwitten, dus die inname ophogen met oog op eventuele spierafbraak, verder denk ik dat je je maaltidjen helemaal niet zoveel op moet splitsen op deze leeftijd, met jou leeftijd en jou intensieve sportprogramma.
daarbij heb je ook nog te maken met een hormoonontwikkeling dus zou zeker niet aan je kh inname gaan zitten rommelen.
ben totaal niet eens met de adviezen die hier gegeven worden!

dus de basis bij jou is beginnen met een vetmeting??terwijl ze geen afval doel heeft??hou toch op, dat heeft niets met basis te maken, dat is klinklare onzin wat er hier neergezet wordt.
als je advies geeft, geef dan of goed advies wat onderbouwt is of geen.

mensen die hun eten op gaan hogen hebben in eerste plaats helemaal nog niet te maken met vettoename, en iemand met deze lengte en dit gewicht gaat echt niet zo 1,2,3 naar de 88 toe hoor, dat is als voorbeeld gesteld voor IEMAND van 88 kilo niet deze dame.

Ik vind haar doel goed, ze ziet in dat ze het nodig heeft, maar zeker niet met vetmetingen etc aan de gang gaan , dat brengt voor meiden op die leeftijd vreselijk veel onzekerheid met zich mee en het helpt je verder niks

Akkoord, het is nu nog niet nodig. Maar er zijn er wel (zoals ikzelf) die graag notities nemen van de beginstats e.d. en zo alles willen opvolgen. En als die hun vet% erin willen opnemen kunnen ze dat doen.

Inderdaad nu heeft ze dat absoluut nog niet nodig, maar je kan het altijd eens meten gewoon om te weten .

Goed zo, zijn je voedingsschema en trainingsschema nu allebei in orde?

Mag ik vragen om je trainingsschema ook eens te posten? Voor de rest denk ik dat je goed bezig bent.

raar hoor quadriceps horen toch bij bovenbenen, en biceps toch bij armen?

je kan beter de oefeningen posten hoor, zo weten we niets.

kijk eens bij oefeningen op deze site, de uitleg/ foto's zullen mss wel belletjes doen rinkelen.