NavigatieGebruikersloginZoeken |
vet aan de borst wegtrainenIngediend door lord_max op Zon, 31/08/2008 - 21:50.
hey, ik heb al sinds kindsaf last van overtollig vet aan de borst (man boobs). nu wou ik eens weten of er mensen zijn die hetzelfde hadden en/of die tips hebben om dat weg te trainen. ik train 4x in de week ongeveer 1.30 uur ( 45 min power / 45 minuten fietsen ) en doe op aanraden van de uitbater sinds kort 2x per week borst. andere dagen biceps/triceps en schouders/rug. hoe zit het eigenlijk met die 45 minuten fietsen. is het beter om vet te verbranden dat je korte krachtige sessies doet of langere sessies en een hartslag rond de 130 probeert te houden. hier hoor ik ook overal verschillende verhalen... alvast bedankt voor jullie antwoord(en) Zon, 31/08/2008 - 21:50
|
Bepaal je doel: kracht of
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bepaal je doel: kracht of massa. Volgens dat doel kies je het aantal sets en reps:
2-3: bijna puur kracht, weinig massa
4-5: meer kracht en deels massa
6-8: evenveel kracht en massawinst
9-12: meer massa en deels kracht
13-15: massa en deels uithouding
16-20: uithouding weinig massa
Oefeningen die je altijd moet doen zijn compounds, deze spreken namelijk meerdere spiergroepen aan. Deze oefeningen zijn:
Squat, Deadlift, Bent-over Row, Bench Press, Pull-up, Military Press
Vet krijg je weg door kcal te verbranden en je voeding in orde te brengen, maar dit kan niet plaatselijk, zoals de borst in jouw geval. Heb je enkel vet (als het vet is) op je borst of heb je over je hele lichaam een storend laagje vet?
Verder raad ik je aan even de Inleiding tot Powertraining te lezen. Hierin staat informatie over zowel trainen als de juiste voeding. Deze kunnen je hoogstwaarschijnlijk nog dingen bijleren die je zullen helpen.
Kan je even je trainingsschema en je voedingsschema posten? En vermeld ook je doel.
damn, ik had hier toch
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
damn, ik had hier toch gepost en nu is men antwoord verdwenen...Achja, xat calix zei, maar ook dat je aantal reps en sets weinig aan het vetverlies veranderen. Cardio buiten de trainingen helpt wel, en nog beter: HIIT.
Voeding is het belangrijkste als je je lichaam wil veranderen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.