zover ik weet kom je niet aan in vet door het gebruik van creatine maar neem je volgens mij extra vocht op ofzo maar weet dit niet 100% zeker...

dus het gewicht wat je dan aankomt is vocht en geen vet

Dus m.a.w. kan ik gerust een creatinekuur starten, zonder me zorgen te moeten maken over mijn gewicht, indien ik hetzelfde eetpatroon behoud?

Maar zou het langs de andere kant (volgens de site) geen zin hebben, tijdens de kuur buikspieren te trainen, aangezien men mooie buikpieren slechts bekomt door gewicht te verliezen?

Als je eetpatroon goed is, zal je geen vet bijkomen.

tuurlijk heeft het nut je buikspieren te trainen...
punt 1: als je nu al je buikspieren traint zullen ze zichtbaar zijn als je vetpercentage laag genoeg is en hoef je niet dan pas te beginnen waardoor je buikspieren dan minder zichtbaar zijn...

punt 2: door creatine houdt je meer vocht vast waardoor je zwaarder word en niet zo zeer vet...(dat vet aankomen ligt aan je voeding)...
om je buikspieren zichtbaar te maken moet je dus geen gewicht verliezen maar juist vet verliezen...als je vet verliest word je lichter maar niet al het gewicht dat je verliest is ook daadwerkelijk vet...het maakt dus niet uit of je zwaarder word als je vetpercentage maar lager word...

How, zover was ik idd nog niet.
Maar nu je het zegt is het idd logisch.
Ik let nu niet bepaald op mijn voeding, ben vast besloten dit nu wel te gaan doen.

Ik ben nu ongeveer 3 jaar aan het trainen, en ik zit al een hele (!!) tijd vast.
In het begin slaagde ik erin mezelf te verbeteren. Op mijn tempo weliswaar, maar verbetering was merkbaar.
Het laatste jaar lukt me dit voor geen meter meer.
Ik dacht, dan maar blijven trainen, om gewoon te worden aan de al behaalde vorderingen.
Eens dat vlot gaat, kan ik mss wat langer of zwaarder proberen trainen, maar het gaat nog steeds niet goed.

Ik train in een centrum, hier thuis is geen plaats voor toestellen. (Gewichten wel.)
In het centrum verkoopt men geen supplementen, en ik ben dus anders gezegd ook helemaal niet thuis in die zaken.

Zo is mij ook niet duidelijk wanneer van iemand gezegd kan worden dat hij 'clean' trained of niet.
Wanneer je een kuur van creatine volgt, train je dan niet meer 'clean'?

en onderstreep dat 3 keer! Het enige toestel dat je mag gebruiken zijn van die kabel toestellen waar je triceps pulldown aan kan doen, en die gebruik je dan ook enkel als je echt geen andere oefening weet! Toestellen en machines geven minder vooruitgang in massa, en veel minder in functionele kracht, en laten je open voor blessures.

Begin met een voedingsschema op te stellen, post het in de sectie voeding en we verbeteren. Je voeding is belangrijker dan je training als het op het veranderen van je lichaam aankomt. Training komt op de tweede plaats, stel weer een schema op, en post het voor correctie bij schema's, op de 3de plaats komt rust: slaap op ongeveer dezelfde uren, en altijd 8 uur per dag. En op de 4de plaats komen suplementen, maar voorlopig moet je daar nog niet aan denken. (Das in volgorde van effectiviteit/belangrijkheid)

nee tuurlijk niet, zolang je je stabilisatie en core maar voldoende aanspreekt. (buiten coreoefeningen om)

Ik heb er toch mijn twijfels over of dat boek ook geld voor onze sport. Aangezien je tijdens je slaap groeihormonen aanmaakt, en als je je slaap inkort zal je ook minder aanmaken. Dus moet je je afvragen of die techniek de productie van groeihormonen versnelt.

wie zegt dat je vocht vast houd van creatine?
creatine gebruik op jonge leeftijd kan geen kwaad overigens voor degene die het zich afvragen, maar het wordt wel in het eerste jaar van de training afgeraden.
Creatine geeft je meer kracht, meer kracht betekend zwaarder trainen, zwaarder trainen is meer spiergroei etc.
Wel altijd ook eiwitten erbij nemen overigens.

Voor vragen over supplementen stel ze even via mijn emailadres of via een priveberichtje.

het fabeltje over toestellen is de wereld weer in geholpen lees ik??zonde..kijk eens op dit forum naar het filmpje van Monica brand wat ik geplaatste heb, daar zie je dat mensen met een uitstekend mooie fysiek wel degelijk toestellen als afwisseling gebruiken!

Ik dacht dat je van creatine (monohydraat) ALTIJD vocht vasthoudt? Andere soorten hebben dit minder.

Het hebben van een hoger vochtpercentage?
Ik kan mis zijn hoor, ik ben ook geen expert in supplementen.

Groeihormonen worden vooral aangemaakt in je diepe slaap. Als je 12 uur per dag slaapt, wil dat niet zeggen dat je significant meer slaapt. Wel dat je heel wat uren van je dag verspilt. Bovendien is het zo dat hoe meer je slaapt, hoe minder je kan eten...

Ik zeg niet dat iedereen zijn slaap moet beperken tot vijf uur per nacht, maar de meeste mensen zouden heel wat efficiënter kunnen omgaan met hun slaapritme.

Dit is al verscheidene keren aangehaald, het is een fabeltje.

Lees dit boek eens.

Ik heb mij nog eens geinformeerd bij mijn fitnessuitbater.
Hij verkoopt weinig supplementen, en raadde mij alsnog af te beginnen met creatine.
Creatine zou een product zijn dat ingenomen wordt bij duursporten. Het bevordert de doorstroming van bloed in de spieren, en kan zo uithouding bevorderen.
Als alternatief voor creatine zou men proteïne-supplementen innemen. Proteïnen zouden meer bevorderend zijn, wanneer de bedoeling van de training 'opbouw' is.
M.a.w. proteïne is beter voor de opbouw.
Klopt dit?

Van die duursporten vind ik vreemd. Creatine zorgt voor een verhoging van je ATP, wat zorgt voor korte explosieve inspanningen. Dat is dan ook de reden dat creatine bij duursporten net MINDER populair is, alhoewel sommigen het wel nemen voor een verbeterd herstel. Die fitness uitbater weet blijkbaar niet helemaal waar hij het over heeft.
Desalnietemin ga ik akkoord met spinninglady. Het is nu nog te vroeg om creatine te gebruiken. Het is niet dat het kwaad kan, maar als beginner maak je sowieso nog heel gemakkelijk vooruitgang, dus of je dan creatine gebruikt of niet maakt weinig uit. Het zou dus een verspilling van je geld zijn.

Ok daar kan ik het wel bij begrijpen
Bij duursporten is het eerste dat in mij opkomt lange afstanden lopen/fietsen.