wat en hoe?
nuja, ik heb geen enkel idee van de namen, maar ik wou gewoon beginnen met de basis buikspieroefeningen.Ik heb al gelezen dat gewoon sit ups als veel te weinig gezien word, maar onderschat mijn gebreak aan normale spiren niet :/

dus ja, zoals ik al zei, gwne buikspieroefeningen met dat rol ding, dat probeer ik dan te doen totat ik het voel, of het niet meer lukt, dan een minuutje pauze en dan weer.
dat herhaal ik naar gelang ik goesting heb, ik probeer dat zo vaak mogelijk te doen om het eens te voelen, maar dat komt dus niet.

andere oefening die ik 'probeer' was met de benen op 90 graden, dan graak ik dus helemaal niet omhoog, dus daar is geen sprake van hoeveelheid, en ook benen zijwaards in een hoek op de grond, en dan omhoog komen (met rolding) maar dat lukt me dus ook nooit.
dat zijwaards werd me in die fitness aangeraden, want uit mezelf weet ik er niets van.
Ik heb al talloze filmpjes of youtube bekeken, maar al die oefeningen zijn te zwaar voor me...
die gaan er allemaal vanuit dat je al redelijk sterk bent, en je een six pack wilt krijgen, waar ik nog niet eens aan denk.

Nu, voeding, tsja, daar ben ik vrij schandalig in, wat ik zelf gerust kan toegeven...
ik eet 2 keer per dag, terwijl het volgens hier 6-7 keer (om de drie uur) moet zijn, en telkens genoeg maar niet teveel.

een rotslechte gewoonte die ik ben aan het afleren is elke dag een zak chips eten (grote), das nu tog al een maand gelukt van geen chips meer te eten.
ik houd me niet in als ik eet, maar ik eet niet erg veel...
niet dat ik zwaarder word van meer te eten, ik blijf gwn op het gewicht dat ik nu zit...

Nu, ik kan gerust geloven dat voeding een zeer belangrijke rol speelt, maar is dit ook om tot een normaal niveau te komen? dus helemaal niet sterk of spieren zichtbaar, gwn normaal...
Denk revalidatie, mijn gewoonte is nu opstaan en computer aanzetten, uitzetten en gaa slapen, dus ik ben zo zwak als je maar kan worden.

Enige tips voor een vod als ik om een beetje normaal te worden? eens ik normaal ben zou ik misschien wel serieuzer willen trainen, maar eerst komt het normaal worden, want ik kan niets van wat jullie hier aan anderen aanraden aan
ok nu weet je het, ik typ gewoon altijd zo lang, ik kan het niet helpen.

+ Bodyweight squat, lunges, donkey calf raise, one leg squat, pistols, burpee al deze namen zulle je waarschijnlijk niets zeggen, maar je kan ze hier terug vinden bij de categorie oefeningen en als ze niet op deze site staan, kan je ze nog altijd zoeken op google en als je ze daar niet vindt kan je het hier natuurlijk nog vragen

Dat moeten natuurlijk geen 6/7 grote maaltijden zijn hé, probeer er wel voor te zorgen dat ze voedzaam zijn en eiwitten bevatten.

nu dat ik men eigen posts lees moet het lijken alsof ik moeite heb met wandelen of zoiets '^^
ik ben wel zeer zwak, maar niet ongewoon.

tijdens school moest ik toch ongeveer 10 km op en af met het fietsje, dus mijn benen zijn zowat het enige stevige aan me XD
vond effe dat ik dat moest vermelden, voor jullie denken dat het over een terminall ziek persoon gaat ofzo

Hoihoi,

Toen ik begon, at ik ook veel te weinig. Als ik al iets tussendoor at, was het koeken of chips ofzo, en liters frisdrank.
Meteen beginnen met deftig en veel te eten, gaat waarschijnlijk heel moeilijk zijn, en misschien niet eens zo gezond (zo'n plotse overgang).
Wat ik aanraad om te beginnen, is om gewoon te zorgen dat je altijd iets van voedsel bij je hebt. Naast je computer of in een rugzakje als je ergens naartoe gaat. Dat kan zijn brood, beleg, fruit, noten, kaas (mag je dat eten?),... gezonde dingen. En ipv frisdrank zorg je dat je altijd een fles water in de buurt hebt. Vervolgens begin je met regelmatig die dingen te eten. Nooit teveel, maar wel regelmatig.
Je kan je al vanin het begin bezighouden met de voedingswaarden te gaan afwegen, maar in het begin is het imo vooral belangrijk om regelmatig te leren eten.
Een keer dat begint te wennen, kan je beginnen kijken naar wat je juist eet. Elke maaltijd een mooie afweging in eiwitten, koolhydraten en vetten. En dan langzaam verhogen in hoeveelheid.

Verder raad ik je aan om toch terug naar die gym te gaan. Je wil sterker worden, maar ik denk dat je zelf wel beseft dat door enkel je buik te trainen en nadien je armen, je niet echt sterk gaat worden he
Train van in het begin meteen alles, het doet er niet toe hoe laag je in gewicht moet starten, desnoods in het begin zonder gewicht. Iedereen is ergens begonnen.
Waarom je niets voelt, tjah, moeilijk te zeggen. Mijn gok is dat je lichaam niet gewend is om inspanningen te doen, en je daarom dus ook niet echt zwaar KAN trainen, waardoor je er niet veel van voelt. Door regelmatig te oefenen, zal je je spieren effectiever kunnen gebruiken, en dus ook zwaarder gaan en er iets van voelen.

Hallo en welkom!

Je wilt aankomen dus eet je meer dan je nodig hebt. Hier kan je berekenen hoeveel kcal je nodig hebt om aan te komen. Dat aantal verdeel je over 4 maaltijden, later over 6-7 maaltijden.

Dan kan je hier kijken hoeveel er zit in wat je eet, en zo kan je voor jezelf dus weten hoeveel je telkens ongeveer kan eten. Je mag ook gerust meer eten als je kan. Belangrijk is om voldoende eiwitten (lichaamsgewicht x 1,8g = ...g eiwitten) binnen te hebben. Enkele goeie bronnen van eiwitten zijn vlees, en andere waar je allergisch aan bent. Misschien yoghurt?

Wat trainen betreft, voelen wil niet zeggen dat je dan beter trainde dan als je het niet voelt. Je zou eens een goed trainingsschema op moeten stellen (zie de beginnerstickie voor enkele richtlijnen.

Het gewicht dat je kiest is in het begin niet zo belangrijk, leer eerst de oefeningen correct uit te voeren. Daarna kan je (als je een schema met 10 reps volgt) een gewicht kiezen waar je 12 reps mee kan doen, en zo 3 setjes van 10 doen. Volgende training probeer je een beetje meer gewicht.

Kies vooral voor compound oefeningen. Die oefeningen zullen je zeer goed vooruit helpen. We spreken over: Deadlift, Squat, Bench Press, Pull-Up, Military Press en Bent-over Row. Voer ze uit met een barbell (lange halter). Zo kan je in stapjes van 1kg het gewicht telkens verhogen en zal je vooruitgang boeken. Dit is het verschil met bijvoorbeeld een Dumbbell Curl waar 1kg een wereld van verschil kan zijn.

Hopelijk heeft dit je al wat geholpen. Lees de beginnerstickie nogmaals door en probeer een schema op te stellen, voor zowel te trainen als je voeding. Doe dit in de juiste forumonderdelen als je wil (Schema's en trainen en Voeding). Het is niet erg als het niet meteen een superschema is, maar daarom zullen wij je helpen en verbeteren .

Das een belangrijke factor Supermotard. Rust is zeer belangrijk, hoewel het aantal uur van persoon tot persoon verschilt.

Om nog even op een uitspraak terug te komen van Kenny8: 'voelen'. Iets wel of niet voelen werken is geen indicator voor het al dan niet voldoende of onvoldoende getraind te hebben. Dus elke dag je buik trainen is bijna enkel afbraak ipv opbouw. Laat een spier 48u rusten als je optimale resultaten wilt.