Opmerking: als je een goed(e) artikel/artikellijst of nuttige webpagina hebt gevonden, aarzel dan niet om de link hieronder even te posten.
Alvast bedankt voor jullie enthousiaste medewerking!
Bedankt, rho. De link is toegevoegd/
Ik vind het een vrij goed document, maar wel spijtig dat men niets zegt over vetten. Voor de rest ben ik het met de meeste dingen eens.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik vind het vooral interessant dat men beweert dat zelfs een bodybuilder waarschijnlijk geen nut heeft bij een eiwitinname van meer dan 1,6g/kg BW. Er zou geen enkele wetenschappelijk bewijs zijn dat dat positieve effecten heeft op de prestaties en spiergroei. Dat wil zeker zeggen dat supplementen niet echt nodig zijn. Ik heb eens nagerekend en ben tot de constatatie gekomen dat ik 2kg shakes heb staan die ik niet nodig heb ... maar wel lekker vind. Dus af en toe is dat toch wel eens lekker hoor.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Men weet niet of het nodig is om meer eiwitten te consumeren, maar men weet ook niet of het niet nuttig is. Het consumeren van veel (eiwitten) gebeurt toch heel veel bij professionele sporters; ik vermoed dat er wel iets van aan is.
Zelf ben ik sinds een week ofzo meer eiwitten aan het eten (en vooral elke maaltijd voldoende eiwitten); laat ik het maar zien als een experiment om te zien of grotere eiwitconsumptie helpt (ik vermoed van wel).
Over grotere eiwitconsumptie gesproken, laat ik maar eens een ei of drie, vier bij 100g spek gooien. Mmm.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik denk dat er toch al redelijk wat onderzoek naar gedaan is en uit de tekst blijk dat er nooit bewezen is dat het voordelen heeft. Dat wil dus zeggen dat er hoogstwaarschijnlijk geen voordeel in zit om meer eiwitten te eten.
Ik merk persoonlijk dat ik het moeilijk krijg als ik over de 2gr/kg VVM ga.
Men weet niet of het nodig is om meer eiwitten te consumeren, maar men weet ook niet of het niet nuttig is. Het consumeren van veel (eiwitten) gebeurt toch heel veel bij professionele sporters; ik vermoed dat er wel iets van aan is.
Zelf ben ik sinds een week ofzo meer eiwitten aan het eten (en vooral elke maaltijd voldoende eiwitten); laat ik het maar zien als een experiment om te zien of grotere eiwitconsumptie helpt (ik vermoed van wel).
Over grotere eiwitconsumptie gesproken, laat ik maar eens een ei of drie, vier bij 100g spek gooien. Mmm.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
rho schreef:
Ik denk dat er toch al redelijk wat onderzoek naar gedaan is en uit de tekst blijk dat er nooit bewezen is dat het voordelen heeft. Dat wil dus zeggen dat er hoogstwaarschijnlijk geen voordeel in zit om meer eiwitten te eten.
Ik merk persoonlijk dat ik het moeilijk krijg als ik over de 2gr/kg VVM ga.
Laat ik het zo zeggen: dit is te belangrijk voor mij om te laten afhangen naar wat onderzoek vermoedelijk uitwijst. Dit wil ik zelf ontdekken (en zal ik ook). Ik weet hoe mijn lichaam reageert op een vrij lage eiwitinput en vraag me af wat er gebeurt als ik die input bijvoorbeeld met een factor anderhalf vermenigvuldig.
Waar ik behoorlijk wat belang aan hecht, is aan de wat professionals zoals Matt Kroczaleski (dat is nu eenmaal de persoon waarvoor ik het meest recent veel respect heb gekregen ) hierover zeggen. Zij zijn al vele jaren dag in dag uit bezig met deze vragen en hebben eindeloos op zichzelf geëxperimenteerd. Zij weten echt heel goed wat er gebeurt wanneer ze bepaalde parameters veranderen in hun training, voeding, recuperatie, ...
In een interview (vanaf 3:00) antwoordt Matt 'Kroc' bijvoorbeeld het volgende op de vraag hoe hij van plan is naar de volgende gewichtsklasse te gaan (vanaf 3:25): (...) mostly dietary, no real training changes. (...) more protein and more calories (...)
Natuurlijk kan hij zich vergissen en kan die gewichtstoename (die hij verwacht, ongetwijfeld vanuit eerdere ervaringen) aan iets anders liggen... maar dat lijkt niet erg waarschijnlijk. Ik vind dit een vrij sterke aanwijzing ('aanwijzing', geen 'bewijs') dat meer eiwitten wel degelijk van belang zijn om te gainen. Maar dat ga ik dus zelf testen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Maar die man is redelijk fors gebouwd. (wel, ik zou wel willen ruilen, laten we maar zeggen ) Die zijn VVM ligt erg hoog en die zal enkel toenemen met een juiste training. Daaruit volgt dat hij zijn eiwitintake best wel verhoogd om op een juiste verhouding te blijven. Anders zakt zijn intake per kg VVM en dat zal zeker en vast niet de bedoeling zijn. Dus hoe verder je vorm stijgt hoe meer eiwitten je zal moeten innemen, wil je nog groeien of je vorm behouden. Maar verhoudingsgewijs zal er misschien niet zoveel veranderen.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
rho schreef:
Maar verhoudingsgewijs zal er misschien niet zoveel veranderen.
Het gaat erom dat hij naar een hogere gewichtsklasse gaat springen en dat hij dit zal doen middels meer eiwitten en kcal, dus nog meer dan hij nu al consumeert (wat al behoorlijk veel is, zoals je zal merken als je de rest van het interview bekijkt).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Blijkbaar kunnen eiwitreserves ook als glycogeen reserves opgeslagen worden in de spieren. Ze worden ook naar vetreserves omgezet. Dat kan zeker ook als voordeel gezien worden. Die glycogeen kan ook aangevuld worden door koolhydraten (waarschijnlijk de beste manier) maar een combinatie is waarschijnlijk ook goed. Zeker als je echt helemaal zeker wil zijn dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt voor optimaal spierherstel.
Nu had ik je een link willen geven naar waar ik dat gelezen had, maar ik vind 'm niet meer.
Ik hoop niet dat ik me vergist heb want in dat pdf-document ivm sportvoeding staat dat eiwit de werkende spier maar voor een heel klein deel in energie voorziet. Het effect zal dus maar klein zijn vrees ik.
ik heb even een vraagje ivm voeding
als ik zo kijk op verpakkingen en even uitreken dan moet ik met mijn gewicht 120 g eiwitten binnen hebben per dag
maar als ik uitreken dan kom ik er zo een 20 tal gram tekort nochtans eet ik veel ik neem 4 maaltijden per dag
drink veel.
kan iemand me vertellen in welke producten de meeste eiwitten zitten of hoe het komt dat ik met bovenstaand probleem zit
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
jorkinho schreef:
ik heb even een vraagje ivm voeding
als ik zo kijk op verpakkingen en even uitreken dan moet ik met mijn gewicht 120 g eiwitten binnen hebben per dag
maar als ik uitreken dan kom ik er zo een 20 tal gram tekort nochtans eet ik veel ik neem 4 maaltijden per dag
drink veel.
kan iemand me vertellen in welke producten de meeste eiwitten zitten of hoe het komt dat ik met bovenstaand probleem zit
ik heb even een vraagje ivm voeding
als ik zo kijk op verpakkingen en even uitreken dan moet ik met mijn gewicht 120 g eiwitten binnen hebben per dag
maar als ik uitreken dan kom ik er zo een 20 tal gram tekort nochtans eet ik veel ik neem 4 maaltijden per dag
drink veel.
kan iemand me vertellen in welke producten de meeste eiwitten zitten of hoe het komt dat ik met bovenstaand probleem zit
Weer een link.
Ook hier beweert men niet meer dan 2g/kg lichaamsgewicht nodig te hebben en dan zelfs enkel in de beginfase van de krachttraining.
Het vreemde is ook dan men hier wel benadrukt om genoeg (tot 80%) KH te eten en blijkbaar is men hier ietsje viezer van vetten. (zie stukje over gewicht verliezen/winnen)
Zonder voldoende KH zou massa winnen (en ik neem aan dat men hier op spiermassa doelt )niet optimaal gebeuren. Hoe zit het dan met die diëten met erg weinig KH, voor krachtsporters?
Hoe meer ik zoek hoe minder ik weet wat ik moet doen. Wat wel vast staat is dat ik in zowat bij elke referentie naar wetenschappelijk onderzoek ivm eiwitbehoefte dezelfde conclusies tegen kom. Meer dan 1,7 (1,8 of hoogstens 2)g/kg is niet echt nuttig meer. Waar men minder duidelijk over is, is of het over totaal lichaamsgewicht of over VVM gaat.
Heb ik dat nu goed gelezen en vertelt men dat eiwitten maar voor 10 a 15% in de energiebehoeften van een sporter hoeven te voorzien?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Die link zou ik dus liever niet in de lijst zetten. Niet omdat ik het erg vind om tegengesproken te worden, maar omdat ik ervan overtuigd ben dat de aangereikte methodes contraproductief zijn. Dit zou mijns inziens geen nut hebben voor de lezers, hen zelfs in de war brengen (net zoals jij, rho, nu een beetje in de war bent). Ik zou echter willen vermijden deze beslissing zelf te nemen (tirannie, daar houd ik maar van als het echt nodig is en dat acht ik nu niet het geval) en zou het dus appreciëren, mochten wat mensen hun mening geven.
Dit is mijns inziens een politiek correct, vooral niet te innoverend, niet logisch overdacht schrijfsel. 80% koolhydraten... dat kan men toch niet serieus menen voor niet-duursporters?
Zeker staan er ook relevante zaken in, maar dan nog stijgt dit mijns inziens niet veel uit boven hetgeen een diëtist je zou durven wijsmaken...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat de KH betreft lees je regelmatig nogal wat tegenstrijdigheden. Maar wat de eiwitten betreft merk ik toch dat zowat elke wetenschappaleijke studie die ik tegenkom aangeeft dat meer dan 1,8g/kg VVM geen extra spiergroei of krachttoename veroorzaakt.
Ik heb een beetje gekeken hoe de onderzoeken uitgevoerd werden en die leken me toch relevant te zijn voor wat wij hier doen. (krachttraining/hypertrofie)
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Klopt. Maar daar gaat het niet over. Ik vind die aanbevelingen i.v.m. koolhydraten gewoon nogal over de schreef gaan.
Ik had overigens wel wat meer reactie van forumleden verwacht; dit is niet bepaald een discussie.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik vind het ook jammer dat er zo weinig reactie komt.
De aanbevelingen ivm KH zijn inderdaad niet wat je zou verwachten als advies voor sporters. Hoewel ik weet dat duursporters echt enorme hoeveelheden KH kunnen/moeten verorberen om op gewicht te blijven. Er zijn er enkel in de familie en die zijn niet echt van de diksten en eten toch aardig wat KH. Ze verbruiken er dan ook aardig wat.
Voor kracht sporters lijkt me dat veel minder aangewezen.
Wat de eiwitten betreft: Ik denk dat ik betere resultaten behaal nu ik niet enkel platte kaas eet maar ook zalm. De hoeveelheid eiwitten ligt gelijk, enkel zit er nu meer variatie in. Ik eet ook minder plantaardige eiwitten. Noten blijf ik eten. Te lekker.
1,6 gram eiwitten kan wel degelijk teveel zijn.... als je (bewijs van spreke) 1x in de week op een slakkentemp fietst.
Naast je training en je gewone leven hangt het simpelweg ook van je lichaam af. Teveel eiwit kan omgezet worden in vet (zoals iedere cal teveel) en teveel eiwit is slecht als je zwakkere nieren hebt, en te weinig drinkt. Al is dat laatste minimaal.
rho schreef:
Blijkbaar kunnen eiwitreserves ook als glycogeen reserves opgeslagen worden in de spieren. Ze worden ook naar vetreserves omgezet. Dat kan zeker ook als voordeel gezien worden. Die glycogeen kan ook aangevuld worden door koolhydraten (waarschijnlijk de beste manier) maar een combinatie is waarschijnlijk ook goed. Zeker als je echt helemaal zeker wil zijn dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt voor optimaal spierherstel.
Lichaam kan de glycoleenvoorraad wel vullen met eiwit, maar kost veel meer energie en tijd. Toch heeft de glycoleen wel voorrang op de spier zelf. Daarnaast kan het lichaam veel meer met eiwitten uit dierlijke producten, dan plantaardige eiwitten (muv soja). Evenals dat de anabole werking van snelle eiwitten beter is, dan die van langzame eiwitten.
Leuk toepasselijk stukje waarbij teminste er ook bij staat waarop de dingen onderzocht zijn (5 ratten is wat anders dan 20 mensen) http://www.ergogenics.org/eiwit.html
Komt er op neer dat gemiddeld 1,8 gram de beste resultaten heeft. En voor degene die veel (4L) melk drinken, is het wel relevant om het stukje 'veel eiwit ongezond' onderaan te lezen.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Voor elk onderzoek over teveel eiwitten slecht, staat weer een ander onderzoek, dat je met 2,4 gram per kilo ook heel goed uit de weg kunt.
Het is voor mij misschien nuttig hoog te gaan zitten in eiwitten, maar kan voor jou uitlopen op niets.
Je zult toch aan de gang moeten met een begin en dan langzaam aan op gaan hogen.
Experimenteer met snelle en langzame eiwitten, kijk waar je de combi met bepaalde kh kan maken.
En ikzelf zit een stuk boven de 2 gram hoor, en dat bevalt prima
Feit is wel dat je van alles wat teveel is, alleen maar vet aankomt. En daar zit niemand op te wachten. Het lichaam zal er bij minder ook wat zuiniger mee omgaan. Maar dat het iets is wat iedereen voor zichzelf moet uitvogelen, ben ik het helemaal mee eens.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik heb dit artikel toegevoegd aan de lijst. Aan al degenen die er zelfs maar half over denken wat vet ter verliezen: ik stel voor dat je het even leest.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik las net een bescheiden nieuw artikel op T-nation: 100 grams of carbs a day. Voor degenen die nog wat in de war zijn i.v.m. clean eten op een eenvoudige manier, checken.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
MT schreef:
Ik las net een bescheiden nieuw artikel op T-nation: 100 grams of carbs a day. Voor degenen die nog wat in de war zijn i.v.m. clean eten op een eenvoudige manier, checken.
Heeft wat trekjes weg van Time carbed dieet, wat dan eigenlijk weer wel werkt op ketosis maar geen carb-refeeds bevat. Goeie link
MT als je zin en de tijd mocht hebben raad ik je Ketogenic dieet van Lyle Mcdonald ook eens aan om door te nemen. Staat aardig wat info in.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Rybeara schreef:
Heeft wat trekjes weg van Time carbed dieet, wat dan eigenlijk weer wel werkt op ketosis maar geen carb-refeeds bevat. Goeie link
Timed carb is voor zover ik weet toch ook niet gericht op ketose. Voor sommige mensen zal dat niet lukken, maar ik ben zeker dat ik op timed carb niet in ketose zou kunnen geraken.
Rybeara schreef:
MT als je zin en de tijd mocht hebben raad ik je Ketogenic dieet van Lyle Mcdonald ook eens aan om door te nemen. Staat aardig wat info in.
Hmm, momenteel geen van beide, eigenlijk. Ik heb hier nog twee boeken van Mel Siff liggen en nog een andere academisch boek over krachttraining (en die liggen er al een tijdje).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Zeer nuttig voedingsavies voor sporters
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
PDF-document:Sportvoedingsconsensus
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Zeer nuttig voedingsavies voor sporters
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Bedankt, rho. De link is toegevoegd/
Ik vind het een vrij goed document, maar wel spijtig dat men niets zegt over vetten. Voor de rest ben ik het met de meeste dingen eens.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik vind het vooral
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik vind het vooral interessant dat men beweert dat zelfs een bodybuilder waarschijnlijk geen nut heeft bij een eiwitinname van meer dan 1,6g/kg BW. Er zou geen enkele wetenschappelijk bewijs zijn dat dat positieve effecten heeft op de prestaties en spiergroei. Dat wil zeker zeggen dat supplementen niet echt nodig zijn. Ik heb eens nagerekend en ben tot de constatatie gekomen dat ik 2kg shakes heb staan die ik niet nodig heb ... maar wel lekker vind.
Dus af en toe is dat toch wel eens lekker hoor.
Mijn workout @ Workout Tracker
Men weet niet of het nodig
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Men weet niet of het nodig is om meer eiwitten te consumeren, maar men weet ook niet of het niet nuttig is. Het consumeren van veel (eiwitten) gebeurt toch heel veel bij professionele sporters; ik vermoed dat er wel iets van aan is.
Zelf ben ik sinds een week ofzo meer eiwitten aan het eten (en vooral elke maaltijd voldoende eiwitten); laat ik het maar zien als een experiment om te zien of grotere eiwitconsumptie helpt (ik vermoed van wel).
Over grotere eiwitconsumptie gesproken, laat ik maar eens een ei of drie, vier bij 100g spek gooien. Mmm.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik denk dat er toch al
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik denk dat er toch al redelijk wat onderzoek naar gedaan is en uit de tekst blijk dat er nooit bewezen is dat het voordelen heeft. Dat wil dus zeggen dat er hoogstwaarschijnlijk geen voordeel in zit om meer eiwitten te eten.
Ik merk persoonlijk dat ik het moeilijk krijg als ik over de 2gr/kg VVM ga.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Men weet niet of het nodig
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik doe bak meestal 7 eieren met wat spek
The Iron never lies to you.
Quote: Ik denk dat er toch al
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Laat ik het zo zeggen: dit is te belangrijk voor mij om te laten afhangen naar wat onderzoek vermoedelijk uitwijst.
Dit wil ik zelf ontdekken (en zal ik ook). Ik weet hoe mijn lichaam reageert op een vrij lage eiwitinput en vraag me af wat er gebeurt als ik die input bijvoorbeeld met een factor anderhalf vermenigvuldig.
Waar ik behoorlijk wat belang aan hecht, is aan de wat professionals zoals Matt Kroczaleski (dat is nu eenmaal de persoon waarvoor ik het meest recent veel respect heb gekregen
) hierover zeggen. Zij zijn al vele jaren dag in dag uit bezig met deze vragen en hebben eindeloos op zichzelf geëxperimenteerd. Zij weten echt heel goed wat er gebeurt wanneer ze bepaalde parameters veranderen in hun training, voeding, recuperatie, ...
In een interview (vanaf 3:00) antwoordt Matt 'Kroc' bijvoorbeeld het volgende op de vraag hoe hij van plan is naar de volgende gewichtsklasse te gaan (vanaf 3:25):
(...) mostly dietary, no real training changes. (...) more protein and more calories (...)
Natuurlijk kan hij zich vergissen en kan die gewichtstoename (die hij verwacht, ongetwijfeld vanuit eerdere ervaringen) aan iets anders liggen... maar dat lijkt niet erg waarschijnlijk. Ik vind dit een vrij sterke aanwijzing ('aanwijzing', geen 'bewijs') dat meer eiwitten wel degelijk van belang zijn om te gainen. Maar dat ga ik dus zelf testen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Maar die man is redelijk
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Maar die man is redelijk fors gebouwd. (wel, ik zou wel willen ruilen, laten we maar zeggen
) Die zijn VVM ligt erg hoog en die zal enkel toenemen met een juiste training. Daaruit volgt dat hij zijn eiwitintake best wel verhoogd om op een juiste verhouding te blijven. Anders zakt zijn intake per kg VVM en dat zal zeker en vast niet de bedoeling zijn. Dus hoe verder je vorm stijgt hoe meer eiwitten je zal moeten innemen, wil je nog groeien of je vorm behouden. Maar verhoudingsgewijs zal er misschien niet zoveel veranderen.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Maar die man is redelijk
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het gaat erom dat hij naar een hogere gewichtsklasse gaat springen en dat hij dit zal doen middels meer eiwitten en kcal, dus nog meer dan hij nu al consumeert (wat al behoorlijk veel is, zoals je zal merken als je de rest van het interview bekijkt).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Blijkbaar kunnen
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Blijkbaar kunnen eiwitreserves ook als glycogeen reserves opgeslagen worden in de spieren. Ze worden ook naar vetreserves omgezet. Dat kan zeker ook als voordeel gezien worden. Die glycogeen kan ook aangevuld worden door koolhydraten (waarschijnlijk de beste manier) maar een combinatie is waarschijnlijk ook goed. Zeker als je echt helemaal zeker wil zijn dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt voor optimaal spierherstel.
Mijn workout @ Workout Tracker
Wist ik niet. Interessant.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wist ik niet. Interessant.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Nu had ik je een link willen
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Nu had ik je een link willen geven naar waar ik dat gelezen had, maar ik vind 'm niet meer.
Ik hoop niet dat ik me vergist heb want in dat pdf-document ivm sportvoeding staat dat eiwit de werkende spier maar voor een heel klein deel in energie voorziet. Het effect zal dus maar klein zijn vrees ik.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Nu had ik je een link willen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Daar twijfel ik niet aan. Maar het kan niettemin significant zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
voeding
Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 25 Mrt 2009
ik heb even een vraagje ivm voeding
als ik zo kijk op verpakkingen en even uitreken dan moet ik met mijn gewicht 120 g eiwitten binnen hebben per dag
maar als ik uitreken dan kom ik er zo een 20 tal gram tekort nochtans eet ik veel ik neem 4 maaltijden per dag
drink veel.
kan iemand me vertellen in welke producten de meeste eiwitten zitten of hoe het komt dat ik met bovenstaand probleem zit
mvg
Quote: voeding
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
http://www.bstrong.net/node/2887
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: voeding
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
De meesten hier eten 6 a 7 maal per dag
The Iron never lies to you.
Weer een link. Ook hier
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Weer een link.
Ook hier beweert men niet meer dan 2g/kg lichaamsgewicht nodig te hebben en dan zelfs enkel in de beginfase van de krachttraining.
Het vreemde is ook dan men hier wel benadrukt om genoeg (tot 80%) KH te eten en blijkbaar is men hier ietsje viezer van vetten. (zie stukje over gewicht verliezen/winnen)
)niet optimaal gebeuren. Hoe zit het dan met die diëten met erg weinig KH, voor krachtsporters?
Zonder voldoende KH zou massa winnen (en ik neem aan dat men hier op spiermassa doelt
Hoe meer ik zoek hoe minder ik weet wat ik moet doen. Wat wel vast staat is dat ik in zowat bij elke referentie naar wetenschappelijk onderzoek ivm eiwitbehoefte dezelfde conclusies tegen kom. Meer dan 1,7 (1,8 of hoogstens 2)g/kg is niet echt nuttig meer. Waar men minder duidelijk over is, is of het over totaal lichaamsgewicht of over VVM gaat.
Heb ik dat nu goed gelezen en vertelt men dat eiwitten maar voor 10 a 15% in de energiebehoeften van een sporter hoeven te voorzien?
Mijn workout @ Workout Tracker
Die link zou ik dus liever
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Die link zou ik dus liever niet in de lijst zetten. Niet omdat ik het erg vind om tegengesproken te worden, maar omdat ik ervan overtuigd ben dat de aangereikte methodes contraproductief zijn. Dit zou mijns inziens geen nut hebben voor de lezers, hen zelfs in de war brengen (net zoals jij, rho, nu een beetje in de war bent). Ik zou echter willen vermijden deze beslissing zelf te nemen (tirannie, daar houd ik maar van als het echt nodig is en dat acht ik nu niet het geval) en zou het dus appreciëren, mochten wat mensen hun mening geven.
Dit is mijns inziens een politiek correct, vooral niet te innoverend, niet logisch overdacht schrijfsel. 80% koolhydraten... dat kan men toch niet serieus menen voor niet-duursporters?
Zeker staan er ook relevante zaken in, maar dan nog stijgt dit mijns inziens niet veel uit boven hetgeen een diëtist je zou durven wijsmaken...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat de KH betreft lees je
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Wat de KH betreft lees je regelmatig nogal wat tegenstrijdigheden. Maar wat de eiwitten betreft merk ik toch dat zowat elke wetenschappaleijke studie die ik tegenkom aangeeft dat meer dan 1,8g/kg VVM geen extra spiergroei of krachttoename veroorzaakt.
Ik heb een beetje gekeken hoe de onderzoeken uitgevoerd werden en die leken me toch relevant te zijn voor wat wij hier doen. (krachttraining/hypertrofie)
Mijn workout @ Workout Tracker
Klopt. Maar daar gaat het
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Klopt. Maar daar gaat het niet over. Ik vind die aanbevelingen i.v.m. koolhydraten gewoon nogal over de schreef gaan.
Ik had overigens wel wat meer reactie van forumleden verwacht; dit is niet bepaald een discussie.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik vind het ook jammer dat
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik vind het ook jammer dat er zo weinig reactie komt.
De aanbevelingen ivm KH zijn inderdaad niet wat je zou verwachten als advies voor sporters. Hoewel ik weet dat duursporters echt enorme hoeveelheden KH kunnen/moeten verorberen om op gewicht te blijven. Er zijn er enkel in de familie en die zijn niet echt van de diksten en eten toch aardig wat KH. Ze verbruiken er dan ook aardig wat.
Voor kracht sporters lijkt me dat veel minder aangewezen.
Wat de eiwitten betreft: Ik denk dat ik betere resultaten behaal nu ik niet enkel platte kaas eet maar ook zalm. De hoeveelheid eiwitten ligt gelijk, enkel zit er nu meer variatie in. Ik eet ook minder plantaardige eiwitten. Noten blijf ik eten. Te lekker.
Mijn workout @ Workout Tracker
http://www.muscle-fitnessmaga
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 06 Jul 2009
http://www.muscle-fitnessmagazine.nl/500.html
Heavy Duty!
1,6 gram eiwitten kan wel
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
1,6 gram eiwitten kan wel degelijk teveel zijn.... als je (bewijs van spreke) 1x in de week op een slakkentemp fietst.
Naast je training en je gewone leven hangt het simpelweg ook van je lichaam af. Teveel eiwit kan omgezet worden in vet (zoals iedere cal teveel) en teveel eiwit is slecht als je zwakkere nieren hebt, en te weinig drinkt. Al is dat laatste minimaal.
Lichaam kan de glycoleenvoorraad wel vullen met eiwit, maar kost veel meer energie en tijd. Toch heeft de glycoleen wel voorrang op de spier zelf. Daarnaast kan het lichaam veel meer met eiwitten uit dierlijke producten, dan plantaardige eiwitten (muv soja). Evenals dat de anabole werking van snelle eiwitten beter is, dan die van langzame eiwitten.
Leuk toepasselijk stukje waarbij teminste er ook bij staat waarop de dingen onderzocht zijn (5 ratten is wat anders dan 20 mensen) http://www.ergogenics.org/eiwit.html
Komt er op neer dat gemiddeld 1,8 gram de beste resultaten heeft. En voor degene die veel (4L) melk drinken, is het wel relevant om het stukje 'veel eiwit ongezond' onderaan te lezen.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Voor elk onderzoek over
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
Voor elk onderzoek over teveel eiwitten slecht, staat weer een ander onderzoek, dat je met 2,4 gram per kilo ook heel goed uit de weg kunt.
Het is voor mij misschien nuttig hoog te gaan zitten in eiwitten, maar kan voor jou uitlopen op niets.
Je zult toch aan de gang moeten met een begin en dan langzaam aan op gaan hogen.
Experimenteer met snelle en langzame eiwitten, kijk waar je de combi met bepaalde kh kan maken.
En ikzelf zit een stuk boven de 2 gram hoor, en dat bevalt prima
Feit is wel dat je van alles
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Feit is wel dat je van alles wat teveel is, alleen maar vet aankomt. En daar zit niemand op te wachten. Het lichaam zal er bij minder ook wat zuiniger mee omgaan. Maar dat het iets is wat iedereen voor zichzelf moet uitvogelen, ben ik het helemaal mee eens.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Ik heb dit artikel
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik heb dit artikel toegevoegd aan de lijst. Aan al degenen die er zelfs maar half over denken wat vet ter verliezen: ik stel voor dat je het even leest.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Heb een eetmeter gevonden en
Niet Actief
Punten: 155
Aangesloten: 11 Jan 2010
Heb een eetmeter gevonden en gedownload; vind het behoorlijk handig om mn eiwitten en kalorieen te tellen!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/eetmeter-download-93779/
(miss al bekend maar tog)
Cola's Blog: KLIK
Ik las net een bescheiden
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik las net een bescheiden nieuw artikel op T-nation: 100 grams of carbs a day. Voor degenen die nog wat in de war zijn i.v.m. clean eten op een eenvoudige manier, checken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Ik las net een bescheiden
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Heeft wat trekjes weg van Time carbed dieet, wat dan eigenlijk weer wel werkt op ketosis maar geen carb-refeeds bevat. Goeie link
MT als je zin en de tijd mocht hebben raad ik je Ketogenic dieet van Lyle Mcdonald ook eens aan om door te nemen. Staat aardig wat info in.
Quote: Quote: Ik las net een bescheiden
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Timed carb is voor zover ik weet toch ook niet gericht op ketose. Voor sommige mensen zal dat niet lukken, maar ik ben zeker dat ik op timed carb niet in ketose zou kunnen geraken.
Hmm, momenteel geen van beide, eigenlijk.
Ik heb hier nog twee boeken van Mel Siff liggen en nog een andere academisch boek over krachttraining (en die liggen er al een tijdje). 
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot