Ziet er zeker niet verkeerd uit. Zou wel de oefeningen voor de benen groeperen. Dit heeft met name te maken op het afkoelen van de spieren en de hypertrofie.

deadlift en kuiten bij de benen zetten, ja

ik zie voor massa die 3x 10 niet zo heel erg zitten meer, ik heb inmiddels een beetje een andere kijk gekregn.
ik zou lager in mijn reps gaan zitten zodat je wat zwaarder kan pakken, bijv. 4x6 1 en 2e set gelijk gewicht, 3e gewicht omhoog en vierder ook omhoog.
de volgende keer begin je met het gewicht waar je de vorige keer bent geeindigd.

je hoort me niet zeggen dat het andere niet werkt, dat even voorop gesteld.maar ik zie momenteel met 4x6 sets zoals ikheb eerder heb omschreven net even iets sneller resultaat.
mensen geven ook aan dat het lekkerder trainen is, ze vaker een pomp hebben etc.
maar goed, dat is mijn eigen ervaring

set van 15 is niet voor massa dat is dus niet aan de orde.
overigens train ik die man die kuurt met 3x4 zeer zwaar tot faillure, die groeit er prima op (jaja ik weet het ook op de AS, maar laten we even duidelijk zijn dat als je AS gebruikt en niet juist traint er nog niks gebeurd)

pullup is bodyweigt en de faillure sets met meer herhalingen kun je wel vaker hier en daar eens aan je gewone schema toevoegen, maar we hebben het hier over een massa schema en geen kracht.

das geen piramide he. Das een neerwaartse trap.

Piramide is licht, zwaarder, zwaarst, minder zwaar, licht.

oh ok bedankt, ik had er een beetje over gelezen op een paar sites en stond altijd zo erop mja nu weet ik dit ook weer:)

2 keer in de week een superset lijkt me al meer dan genoeg. Artikeltje

zelfde spieren zal idd meer uithouding geven, maar kan voor sporadisch te gebruiken ook eens wat massa prikkelen.

als je puur op massa traint kan je er goed aan doen proberen de spanning te houden bij sommige schema's.. ik denk aan 10-reps achtigen.

Als je massa wil, moet je massa trainen he, sterker wordt je wel na verloop van tijd.

supersets trainen doe je gewoon als training, dus net zoals je bijv. 4 a 6 weken lang 3x5 of piramide training traint, kan je ook supersets 4 a 6 weken lang trainen.

wat is jou definitie van een superset??

das geen superset he..

als je nu zou:

bench press
pull-up
bench press
pull-up
...

zonder rust, dan heb je een superset.

hier een leuk stukje over de supersets voor armen:
This routine is one whopper of an arm builder. It’s a bodybuilding classic. If this doesn’t pack inches of sleeve-busting muscle on your biceps and triceps, then nothing will… read on for Bigger arm secrets…

ARMS (biceps & Triceps in superset pairs)
A1 Standing Dumbbell curls (together)
3 sets X 52.5 lbs X 12, 11, 10 reps superset to
A2 Dumbbell Tricep Extension behind head
3 sets X 70, 75, 80 lbs X 13, 12, 12 reps
B1 close grip straight bar preacher curls
3 sets X 75 lbs X 12, 12, 11 reps superset to
B2 lying 2 dumbbell tricep extension
3 sets X 35 lbs X 12 reps
C1 Dumbbell hammer curls (together)
3 sets X 45 lbs X 12, 10, 9 reps superset to
C1 Dumbbell tricep kickbacks (together)
3 sets X 40 lbs X 12, 10, 9 reps
FOREARMS
A1 Hammer strength gripper machine
4 sets X 90, 110, 120, 130 lbs, X 20, 15, 12, 12 reps superset to:
A2 single arm wrist curl machine (plate load)
4 sets X 30 lbs X 12-15 reps
B1 Hammer strength gripper machine
60 second hold in squeeze position
Workout Commentary
This arm routine rocks! It definitely qualifies for my “5-Star” rating. Here’s how it works:

You train your biceps and triceps in the same workout session and select three bicep exercises and three tricep exercise. Each exercise is performed in a superset pair and you perform three supersets on each pair of exercises.

Many people do the triceps first, out of personal preference or due to higher priority on the tricep muscle than the biceps. I prefer the biceps first because I find that doing triceps after blood has been pumped into the biceps gives me a sort of “cushion” to push off of, and I seem to be able to push more weight on triceps without elbow discomfort.

For example, you superset dumbbell curls with tricep extensions. There is minimal rest between sets – as close to zero as possible – just enough time to move onto the next apparatus or grab the next set of weights.

After each superset, you rest about 60-90 seconds, or if training with a partner, allow only enough time for your training partner to do his/her set and then you go again.

The pump will blow your mind.

Do this for about a month or 5-6 workouts before changing back to conventional straight sets.

You must log your weights and reps and increase weights every workout or at the very least more reps with the same weight. In our training session today, we probably underestimated the weights a bit as we were hitting 12 reps with relative ease on almost every exercise (6-12 rep range is ideal), but the important thing is progression from one workout to the next.

2.5 pound plates 1 ¼ pound plates or magnetic “plate mates” might come in handy for this routine, because you’ll get best results if you add weight every workout, even in small increments like 2.5 or 5 lbs at a time.

When you’re done, see what the tape measure says. Please don’t yell at me if you have to buy new shirts… I warned you – it’s a sleeve buster.

uit ervaring persoonlijk kan ik je zeggen dat het zwaar afzien is, ik heb echt pijn geleden tijdens de trainingen met supersets....

het wordt regelmatig gebruikt , waarom zou het een gevaar zijn??