Heb je BFFM al gelezen?

En BFFM te lezen...

Excellent!

Ben ietsje sterker.

ik denk dat ietsje een understatement is:p

goede tips hier voor een bulkschema!!

dat schema helpt je bij het berekenen van vetverlies, werkt dit ook in omgekeerde richting? dus als je meer eet je +- zoveel bijkomt per week?

Maar ik heb zelf problemen met het berekenen van hoeveel ik juist eet per dag. heeft iemand hier tips voor of een goed programma. (het probleem zit hem vooral dat je met die programmas van de vage hoeveelheden worden gebruikt (zoals 1cup ofzo of 1slice, je weet niet hoe groot die cup of dat sneetje is) en met het avondeten daar heb ik bv nog niet echt m'n stuk vlees gewogen enzo.

ja ik weet het wel maar wij hebben geen weegschaaltje dat goed grammen kan wegen. Wel eentje dat tot 6kg gaat maar dat is vrij onnauwkeurig en kan je amper deftig van aflezen en daar ben je dus niks mee. Wou al tijdje zo'n digitaal keukenweegschaaltje gaan halen maar om de een of andere reden is het er nog niet van gekomen. Zal er binnenkort is om gaan en alles keer goed afwegen op begin zodat ik zowat de juiste verhoudingen weet.

Probeer alles wat te schatten, volgens 1/2 van de verpakking ofzo, denkbeeldig de inhoud indelen. Een weegschaaltje is zeer handig, maar heb het zelf ook niet. Bij een bulk hoeft het zo precies niet als in een cut, je kan natuurlijk te weinig eten en je resultaten kelderen, of veel teveel en enorme vetmassa kweken.

kwou bffm net leze maar ik ben jammer genoeg niet zo goed in engels heeft er iemand de nederlandse versie want ik wil het echt wel leze maar versta er zo niks van

Ben nu al een paar dagen bezich aan het sleutelen aan een goed voedingsshema,
en dit is ongeveer wat ik dagelijks eet.

6u muesli met volle melk = 430kcal
9u 4-6 sneetjes 9granen brood met beleg (vlees) en magarine = 664kcal
12u middag maal(nog steeds bepaald door moeder)= +- 681kcal
15u plattekaas 150gr en een appel = 174kcal
18u 6 sneetjes 9granen brood met beleg ei of kaas en margarine = 790kcal
21u plattekaas 150gr en een banaan = 208Kcal

ik drink ook per dag 1,5L melk en 3-4L water =66kcal
samen :3013 kcal

dus ik kom ruimshoot tekort,of ik heb een fout gemaakt in mn berekeningen

1,5L melk is zeker en vast meer dan 66kcal. Ik denk +600kcal, tenzij je dit in je schema al verwerkt hebt is die 66kcal fout.

mm 1L volle is 660cal dus 1.5L is 990Kcal

Edit: 0tjes vergeten

waarom ga je kwark afmeten in 150 gram en eet je niet gewoon een bak van 250 of 500 gram??

en volle melk 1 liter is 640 kcal

Ik gebruik zelf een Excel-sheet, waaraan ik een lijst heb toegevoegd met de dingen die ik vaak eet, een blad die zegt wat welke hoeveelheden bevat (bvb. inhoud klein, groot kopje, massa appel, ei, ...) en een log, waaruit ik delen kopiëer die ik vaak eet.

Ik heb een paar keer iets gewogen en nu schat ik op basis daarvan. Als het mogelijk is, lees je de massa van het totale product af op de verpakking en bedenk je hoeveel van dat product je gebruikt hebt...

Overdag schrijf ik alles op een papiertje dat ik steeds bij me heb, en 's avonds besteed ik 10' aan het ingeven en berekenen van de vergaarde informatie.

Als je wilt, stuur ik je m'n Excel sheet door. Niet dat die geweldig praktisch is, maar dan krijg je een idee.