Waarom Cardio?
-Het is een manier om calorieen te verbranden en je te helpen om gewicht te verliezen.
-Het maakt je hart sterker zodat het niet zo hard hoeft te werken om bloed te pompen .
-Het helpt je longinhoud te vergroten.
-Het helpt het risico op een hartaanval, te hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes te verkleinen.
-Het zorgt ervoor dat je je goed voelt.
-Het helpt je beter te slapen.

Het helpt om stress te verminderen.
Je hebt cardio nodig om je gewicht onder controle te houden en om je stress op een aanvaardbaar niveau te houden.

Mogelijkheden
Er zijn tegenwoordig zo veel mogelijkheden dat er geen reden is dat je niets kunt vinden dat je leuk vindt. Als je naar buiten wilt, dan zijn hardlopen, fietsen of wandelen goede keuzen. Als je de sportschool leuk vindt, dan heb je toegang tot fietsen, cross trainers, loopbanden, roeimachines, Stairmasters en meer.
Voor de thuissporter zijn er videos en DVDs te verkrijgen die alles van Tai Chi tot kickboxen behandelen. Zo'n beetje alles is acceptabel zolang je maar in beweging bent. Er is geen 'beste' cardio oefening. Alles wat je hartslag omhoog laat gaan is goed
Het is niet wat je doet maar hoe hard je traint. Iedere oefening kan uitdagend zijn als je je daarvoor inzet.

Hoe Vaak Moet Je Trainen?
De frequentie van je trainingen zullen afhangen van je fitnessniveau en je agenda. Beginners kunnen het beste beginnen met drie dagen om-en-om cardio (dus steeds een dag rust er tussen) en van daaruit naar meer trainingen toe te werken. De algemene richtlijnen zijn:

Om je fitnessniveau op peil te houden: 2 tot 4 dagen per week, minstens 20 minuten.
Om gewicht te verliezen: 4 of meer dagen per week, minstens 30 minuten
Om te trainen voor een marathon: dat wil je niet weten...
Maar wat als je deze regels niet kunt volgen? Train dan zoveel dagen als je wel kunt.

Hoe Hard Moet Je Trainen?
Als je eenmaal gewend bent aan het sporten - en je aan de 30 minuten constante beweging zit - kan je beginnen met je intensiteit aan te passen. Hoe hard je traint is een belangrijke factor in je training omdat:
Hoe hard je werkt is direct gerelateerd aan het aantal calorieën dat je verbrandt.

Het omhoog brengen van je intensiteit de beste manier is om meer calorieën te verbranden als je wat minder tijd hebt.

Het een makkelijk onderdeel van je training is om te veranderen; je hoeft alleen maar harder te werken...

Het makkelijk te controleren is met bijvoorbeeld een hartslagmeter.

Hoe hard moet je dus trainen? Dat ligt aan de tijd die je hebt om te trainen. Je wilt trainen op een intensiteitsniveau dat je kunt volhouden gedurende de hele lengte van je training.
Tijdens een training van een uur moet je de intensiteit laag houden om jezelf niet kapot te trainen.
Bij kortere trainingen kan je de intensiteit omhoog brengen omdat je een kortere periode traint.
Je kan de intensiteit van sommige trainingen variëren door intervaltraining te gebruiken om meer calorieën te verbranden.
Zorg ervoor dat je met iemand kunt blijven praten. Als je niet kunt praten train je te hard.
Leer makkelijke manieren om je intensiteit te controleren (bijvoorbeeld met een hartslagmeter)