Je doet (te)veel oefeningen. Je bent niet anders dan de andere, je doet enkel teveel oefeningen met te weinig gewicht. Mogelijks doe je ook niet veel compounds en wel veel isolatieoefeningen.

Een van de belangrijkste oorzaken voor massa is je voeding, als die niet in orde is zullen je supplementen ook niet helpen.

Post eens je trainingsschema + voedingsschema als je wil. Daaraan zullen we snel zien waar de foutjes zitten .

Post je trainingsschema eens en post eens wat je eet. Dan kunnen we helpen.

Hmm, dan lijkt het me ook raar dat je niet aankomt. Je kracht zit zeker goed, en 4000kcal lijkt me ook voldoende voor de meeste mensen.
Misschien heb jij een heel snelle stofwisseling en moet je nog wat meer eten, als je dat lukt

Train je je onderarmen je kuiten en je buik niet ?
En het zijn inderdaad wat veel oefeningen voor biceps en triceps (7sets * 5oefeningen * 10reps = 350reps voor je triceps ) Hoelang duurt zo'n training bij jou ?

-Minder oefeningen doen voor de kleine spiergroepen
-Concentreren op de zware compounds (rows, presses, dl, squat)
-Intensiteit naar omhoog brengen (kortere rustpauzes tussen sets door)

Men onderarmen zien eigenlijk al genoeg af op men werk... technieker, veel bezig met een schroevendraaier en met de handen doet veel voor je onderarmen, en doordat ik weinig vet eet moet ik men buik niet trainen, k heb een kleine sixpack wat genoeg is. en ik train meestal een uur. maximum 1h20min. en ik verwissel regelmatig oefeningen. maar nooit allemaal tegelijk. ik verander liever elke 2weken 1of 2oefeningen dan elke 1-2maand men hele programma. en idd normaal zijn 2oefeningen voor biceps genoeg zkr na zo een rugtraining. maar ik voel men biceps helemaal niet na men rugtraining en zkr nog niet na 2oefeningen. na de 4-5 oefeningen die ik doe voel ik ze wel maar na een kwartier of halfuur is de pijn volledig weg. mss komt het doordat ik 19ben... komen de meeste "spiergroei toenemende hormonen" niet pas vrij rond je 21ste?

PS ik kan me eigenlijk niet voorstellen om minder oefeningen te doen... dan heb ik eerder het gevoel dak evengoe nix kan doen... als je er toch nix van voelt. en meer eten heb ik al eens geprobeerd.. hielp niet, meer eiwitten helpt wel wat maar dan voel ik men maag na een tijdje protesteren.

Sixpack is niet gelijk aan kracht. Train je core. Doe minder oefeningen en doe ze zwaarder. En eiwitten ga je toch nodig hebben hoor.

Omdat je het kan proberen om te kijken of het dan beter gaat ?
Je kan ook cardio doen om extra te zweten

btw als je zoveel last krijgt van meer eiwitten misschien eens proberen met zink tabletten in te nemen. zorgt voor betere verwerking en opname van eiwitten dacht ik toch.

hij drinkt tot 2-3Liter water per dag dus dat lijkt me wel voldoende. Maar belangrijkste lijkt me gwn om net iets meer eiwitten (probeer dan met die zinktabletten desnood) en minder oefn en meer gewicht te nemen. doe dat eens een maand en zie dan of je vooruit bent gegaan kwa massa.

Ten eerste geloof ik vrij moeilijk dat je gemiddeld 5 sets van gemiddeld 5 oefeningen voor welke spiergroep dan ook binnen het uur kan voltooien. Ik volg een 3x10 schema (met uitzondering op sommige oefeningen, of als ik eens varieer) met mijn spiergroepen goed verdeeld naargelang de grootte en belangrijkheid en ik kom ook rond de 65 minuten; en ik rust niet veel tussendoor. Dat lijkt me dus zeer straf.

Ten tweede snap ik niet waarom je om hulp vraagt, om daarna de hulp af te breken en in de wind te slaan door bijvoorbeeld je buik niet te willen trainen omdat die er mooi genoeg uitziet .. of om niet te willen minderen in oefeningen. Je zal zien dat je meer resultaten behaalt als je stopt met overtrainen.

Ten derde; eiwitten zijn zeker wel vereist, maar in de juiste hoeveelheid natuurlijk. Je moet niet zoveel eiwitten gaan opnemen tot je erbij neervalt. Iedereen heeft een bepaald aantal eiwitten dat hij per dag moet opnemen (dit kan je ongeveer berekenen, niet exact natuurlijk) en als je er meer dan die hoeveelheid inneemt, hebben ze toch geen effect; dus waarom meer opnemen ? Probeer het gewoon even uit te rekenen en puzzel eens wat met je voeding.

No hard feelings; maar als je om raad vraagt en die negeert, weet ik niet waarom er nog moeite zou gedaan worden .

ik rust zogoed als niet tussen mijn oefeningen... en ik krijg al 2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht binnen. je kan toch moeilijk bedoelen dat ik 3gr per kg lichaamsgewicht moet gn nemen:s alsof dat wel zo gezond is? je s^pieren zullen wel groeien maar of je organen daar zo blij mee gn zijn??? en ik deed de eerste helft van het 2de jaar veel minder oefeningen en reps met het resultaat: NIX, integendeel ik ben van gym veranderd na het 2de jaar de eerste maand ging ik achteruit. ik heb over mijn probleem hier al met verschillende fitnesshoudersinstructeurs gepraat en met een paar ex-bodybuilders. ze zeggen ook dat er iets mis moet zijn, hoewel ze daar over beginnen twijfelen als je zegt dat je wel sterker blijft worden. de meeste zegge na een lange discussie gwn "njah je zal sneller herstellen" en dat zijn meestal mensen die me zien trainen. en heel goed weten wat ik eet. dusja:s kom er dan maar eens uit

Maar dan best ook niet meer al die oefeningen of je komt waarschijnlijk niet toe met een uur.
En dan kan je misschien ook iets meer rusten tussen de oefeningen (ik weet niet of dit helpt )

Als ik mijn persoonlijke gedacht zou mogen geven waar het probleem ligt dat je geen massa kweekt (volgens mij).
Je neemt veel gewicht en voert waarschijnlijk uit volgens 0-1-0-1 ; waarmee ik bedoel: 1 seconde omhoog, geen rust, dadelijk 1 seconde naar beneden. Dan ben je vooral op kracht aan het trainen. Ook al doe je meerdere reps.
Wat ik zou aanraden is eens wat te minderen in gewicht en de beweging zéér gecontroleerd, traag en juist uitvoeren: 2 seconden omhoog, 1 à 2 seconden houden, 2 seconden omlaag; 1 à 2 seconden houden. Dat is veel vermoeiender en effectiever voor massa.

Misschien nog iets wat je eens kan proberen:
Doe eens een setje (2-1-2-1) tot falen (dus alles eruit persen tot je niet meer kan) en verminder direct erna je gewicht naar iets veel lager en doe er nog eens een 10-tal reps bij; als je dan nog niets voelt branden, snap ik het ook niet meer.

Er krioelen hier een aantal assumpties rond... Rafke, post je schema eens met reps, sets rust en met de geschatte RM die je gebruikt (aan het gewicht hebben we niks). Dan kunnen we misschien iets zinnigs zinnigs vertellen (niet dat er niks zinnigs gezegd is, er staan erg goede reacties tussen ).