NavigatieGebruikersloginZoeken |
Massa Schema
Ingediend door Vyé op Din, 08/07/2008 - 12:57.
Nu ik men weekschema klopt heb ik er de oefeningen bijgestoken kwil vooral eerst massa krijgen.. dus als je wat betere oefeningen kent voor massa laat het me weten. Ma. Benen, buik, onderarmen DAG 1 Buik Onderarmen DAG 2 Schouder Triceps DAG 3 Rug Din, 08/07/2008 - 12:57
|
Train je rug VOOR je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Train je rug VOOR je biceps!
Doe bij je rug ook nog een pull up.
Voor je benen heb je ook nog iets nodig voor je hamstrings (stiff legged deadlift bv) en kuiten (standing calve raise).
"Zo. rust (20 min borst)"
Rust is rust, dan moet je niet je borst nog es gaan trainen. Waarom zou je die trouwens meer trainen dan de rest?
Bstrong log
als een spiergroep als borst
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
als een spiergroep als borst achterblijft, kan je er voor kiezen deze meerdere keren aan te pakken.
maar houd de rustperiode van 48 uur in de gaten, de borst staat dus goed ingedeeld naar mijn mening.
1 bicep eraf, en 1 of 2 rug erbij
Plaats Deadlift nog bij
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Plaats Deadlift nog bij benen.
Minder bicepoefeningen, meer rugoefeningen. Kies 1 Row en doe nog pull-ups en hyperextensions/supermans.
Quote: Train je rug VOOR je
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
ik wil sneller borstspieren trainen dat het meer naar voor komt
waar staat de uitleg en
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
waar staat de uitleg en eventueel het plaatje van deadlift??
kvin het nie bij been oefeningen is opzoeken ondertussen.
Quote: waar staat de uitleg en
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Dan staat het waarschijnlijk bij rugoefeningen.
http://bodybuilding.com/fun/e
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
http://bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Barbell+Deadlift
Ik zou alles evenredig trainen. Het zal wel met de tijd 'naar voor' komen. Net zoals je armen en benen na verloop van tijd groter zullen worden. Het heeft zijn tijd nodig
.
Ok,deadlift heb ik
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
Ok,deadlift heb ik toegevoegd voor benen.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Superman
en dit is dan superman voor de rug?
Ja, dat zal je onderrug
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ja, dat zal je onderrug sterker maken.
ok superman ook
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
ok superman ook toegevoegd.
En waarom van biceps een oefening wegnemen?
Omdat dit slechts kleine
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Omdat dit slechts kleine spieren zijn. Je traint je biceps ook al met je rugoefeningen mee. Dus nog eens 3 oefeningen apart doen zal je biceps meer kwaad dan goed doen. Kies voor zo'n 2tal oefeningen.
Ok dat zal ik dan morgen
Niet Actief
Punten: 112
Aangesloten: 10 Jun 2008
Ok dat zal ik dan morgen posten kmoet morgen toch biceps trainen, kzal zien welke biceps oefening(en) het beste zijn en kzal er 1 laten wegvallen.
Van die 3 oefeningen die je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Van die 3 oefeningen die je nu in het schema hebt zou ik maken: Barbell Curl/Dumbbell Curl (kan je elke training afwisselen als je wil) en Hammer Curl.