Als je wil vergelijken kan je volgens mij best naar b kijken. Ik ben louter een amateur, maar b, daar kan je wat van leren.
Ik heb overigens ook geen foto's, en m'n huidig trainingsschema is dit (ik train thuis en vooral op kracht):

-Maandag):
Thaibokstraining, dus een soort rust .

-Dinsdag:
Biceps:
1*25 reps (dumbell curl: warming up)
3*5 à 6 reps (preacher curl)
3*5 à 6 reps (hammer curl)
Buikspieren:
1*200 reps (set-ups, met benen op een verhoging (zetel), en 10 kg extra op m'n borst)
1*20 reps (leg raise, trage uitvoering)
1*200 reps (crunches; soort cool down)
Opmerking: Ik train om m'n thaiboksprestaties te verbeteren, dus voor m'n buikspieren train ik eerder op uithouding en snelheid.

-Woensdag:
Schouders:
1*30 reps (side raise, met een 2 kg dumbell in elke hand; soort warming up)
1*30 reps (front raise, met een 2 kg dumbell in elke hand; soort warming up)
1*20 reps (side raise, met een 5 kg dumbell in elke hand; in afwisseling met de volgende oefening)
1*20 reps (front raise, met een 5 kg dumbell in elke hand; in afwisseling met de vorige oefening)
1*20 reps (side raise, met een 3 kg dumbell in elke hand; in afwisseling met de volgende oefening)
1*20 reps (front raise, met een 3 kg dumbell in elke hand; in afwisseling met de vorige oefening)
1*20 reps (side raise, met een 1 kg dumbell in elke hand; in afwisseling met de volgende oefening; soort cool down)
1*20 reps (front raise, met een 1 kg dumbell in elke hand; in afwisseling met de vorige oefening; soort cool down)
Opmerking: 1)Ik voer deze 'raises' traag uit.
2)Ik train om m'n thaiboksprestaties te verbeteren, dus voor m'n schouders train ik eerder op uithouding.
Buikspieren:
1*200 reps (set-ups, met benen op een verhoging (zetel), en 10 kg extra op m'n borst)
1*20 reps (leg raise, trage uitvoering)
1*200 reps (crunches; soort cool down)

Donderdag:
Thaibokstraining, soort rust.

Vrijdag:
Benen:
Enkele minuten pendelen (= ergens op zitten (tafel), en met je onderbenen zwieren (ik heb nog steeds een knieblessure, en dit is goed om daar vanaf te komen)) (soort warming up.
3*10 reps (leg extension; statische training, om m'n knieën niet teveel te belasten)
Enkele minuten pendelen (soort cool down)
Buikspieren:
1*200 reps (set-ups, met benen op een verhoging (zetel), en 10 kg extra op m'n borst)
1*20 reps (leg raise, trage uitvoering)
1*200 reps (crunches; soort cool down)

-Zaterdag:
Borst:
1*30 reps (dumbell flies; warming up)
3*5 à 6 reps (bench press)
1*20 reps (dumbell flies, iets zwaarders; soort cool down)
Triceps:
Ze zijn reeds opgewarmd door die bench press
3*5 à 6 reps (oefening die ik niet kan benoemen; ik lig op een bank, opperarm recht naar boven gericht - ondersteund door m'n andere arm - en dan breng ik m'n onderarm (met dumbell) langzaam naar boven, tot m'n arm gestrekt is)
1*25 reps (kickback; soort cool down)

-Zondag:
Onderarmen:
3 sets (stok, met in het midden een koord, met er 2,5 kg aan, oprollen)
Buikspieren:
1*200 reps (set-ups, met benen op een verhoging (zetel), en 10 kg extra op m'n borst)
1*20 reps (leg raise, trage uitvoering)
1*200 reps (crunches; soort cool down)

Voila, da's mijn schema, misschien heb je er wat aan. En nu het hier toch staat, graag wat commentaar van ervaren forumgangers, dat zou ik enorm appreciëren.