schema 1 : opgaand gewicht. Beginnen met een licht gewicht en opgaan is veelgebruikt. Hiermee warm je eerst te spieren op en bouw je op naar je max. Ik dacht dat het ook wel piramideschema wordt genoemd.
schema 2 : drop sets (dacht ik). Je start met een zwaar gewicht en doet hiermee een lang aantal reeksen, omdat je spieren vermoeid geraken moet je wel het gewicht verlagen om toch nog bvb 10 herhalingen te kunnen doen.

Dat weet ik direct niet. Wat ik wel weet als je voor massa gaat is het eerste, piramide zeker goed maar het moet in combinatie met het juiste aantal herhalingen per reeks. Voor massa, tussen de 10 en 15 herhalingen. Voor kracht maximaal 6 en heel zware gewichten.