die snacks ook door een volwaardige maaltijd vervangen (nog wat boterhammen of andere nuttige dingen), en wat minder lopen/fietsen, en dan zal je wel aankomen. Je kan in plaats van lopen/fietsen krachttraining doen om de spiermassa op te bouwen.

Zoals de anderen al zeiden aan krachttraining doen en meer/beter eten.

Je zal toch wel spieren hebben in je boven lichaam ? Het lijkt me anders niet zo simpel om te lopen en te fietsen en je gewoon te verplaatsen of een toppic te openen

En als je hebt besloten om te gaan trainen train dan ook zeker je benen, fietsen en lopen zijn Aërobe trainingen die zijn gericht op conditie en niet op spierwinst/krachtwinst.

Best kan je ook eens de beginnersticky lezen voor je begint met het maken van een schema, daar kan je waarschijnlijk ook nog wel wat uit leren

Aangezien je zo weinig weegt veronderstel ik dat je benen ook niet echt spectaculair zijn dus zeker trainen.

Onthou dat jou voordeel is dat je snel de vorderingen zult zien. bij de minste spiermassa zul je het al merken.

mja mark als je mager bent en je kweekt spieren zie je die ook al vrij snel hoor. maar ben wel van mening dat spieren mooier zijn met een klein laagje vet erover.

mja heb zelf al paar maand stil gelegen met een ziekte, kon hierdoor al niet goed eten en training zat er ook niet in. maar binnen 2weken laatste operatie en dan stilletjes aan alles weer opbouwen... ben alles wel weer kwijt wat ik had opgebouwd mar nu kan ik in de beginfase foto's trekken en zo week per week men vorderingen vastleggen. ik kijk er al weer naar uit om te beginnen:p

Ik ga niet volledig akkoord. Inderdaad iemand die zeer mager is en weinig vet heeft zal er niet mee inzitten om wat meer vet te hebben, en kan dus 'dirty-bulken'. Als je liever constant droog staat opteer je liever voor 'clean-bluk'. Bovendien is dat in mijn inziens gezonder, niet omdat er minder vetten aan te pas zouden komen, maar er zitten genoeg middelen in fastfood e.d. die je toch wel kan vermijden.

Kies ook voor eiwitrijke voeding die je elke 2,5-3u nuttigt. Koolhydraten zijn niet noodzakelijk. Veel eten is niet steeds slecht eten.

Ik zag junkfood niet rechtstreeks staan nee, je zegt echter wel dat je alles kan binnenkappen en vreten. Sommigen zullen die link naar junkfood dan wel leggen omdat ze denken dat dit de gemakkelijke oplossing is.

Als mensen resultaat willen moeten ze wat discipline hebben. Je kan aankomen en vermageren binnen het jaar maar je 'droomlichaam' vergt tijd. Het is ook geen 1-2-3-gedaan sport. Je weet dat zelf ook allicht want naar ik hoor heb jij al een mooie fysiek opgebouwd!

Dat je zegt dat cleanbulken bijna onmogelijk is vind ik jammer. Het is zeker mogelijk. Uiteraard duurt het misschien langer omdat je je vetpercentage constant wil houden en toch massa winnen. Cleanbulken is dan mogelijks ook niet de snelste oplossing maar het is een zeer overweegbare optie. En goed eten zonder veel 'brol' zal je denk ik nog sneller resultaat geven dan je denkt.

Mijn punt is: je kan bulken op een manier dat je het beste ligt. Maar zorg dat het niet uit de hand loopt want dat zou ook bijlange de eerste keer niet zijn.

Daar ga ik mee akkoord.

Hehe, niet iedereen denkt hetzelfde. Ik blijf bij mijn standpunten maar hoe je je laatste post verwoorde is beter begrijpelijk dan je eerste .

Heb je iets tegen mannen?

'The anabolic diet' doet dit, hoor. Ik kom van 95 kg lichaamsgewicht (anderhalve maand geleden, toen ik met TAD begon) en zit nu al enkele weken op 90 kg, terwijl ik mijn vetgehalte zie afnemen.
Ik veronderstel dat dit ook veel te maken heeft met het feit dat ik nooit echt gegeten heb in functie van spiermassa (wel netjes eiwitten om de drie uur, maar meestal geen bijzonder grote hoeveelheden daarvan), maar me wel sterk op kracht gefocust heb.
Maar toch, 't is meer dan clean bulk. Ik verlies lichaamsvet, terwijl er spiermassa bijkomt.

Nee hoor, geen typefout. Ik ben bezig lichaamsvet te verliezen, maar bemerk dat er ondertussen spiermassa bijkomt (ook al train ik met een laag volume).

Dan is de verklaring dat hij veel meer vet kwijt is dan hij spieren aanmaakte in die tijd.

Hij geeft het ook aan dat het meer dan dat is, aangezien hij zijn vetpercentage omlaag haalt. Niet meteen het typische voorbeeld van clean bulken maar als het op die manier kan vind ik het toch goed!

Ik zeg ook niet dat ik aan het 'clean bulken' ben. Ik ben misschien eerder aan het 'brutal cutten' ofzo.

Ik nam mezelf slechts als voorbeeld, om te illustreren dat spiermassa winnen en tegelijkertijd vetmassa verliezen redelijk gemakkelijk gaat met TAD.

Maar ik ben gewoon aan het cutten (met als doel een lager vetpercentage te halen en daar te blíjven ).