ziet er goed uit, alleen is uprightrow een schouderoefening.

nee dat is wel in orde, alleen zou ik er een vervangen door één die specifiek voor schuine buikspieren is.
En het 'voelen' is geen richtlijn of je goed getraind hebt of niet.

Neen, je doet dat 4 maal of zo. je begint met 30 sec..werkt naar 45 toe.

nee, geen kuiten.

Een rug voel je niet al te snel.

Voor schuine buikspieren kan je Dumbbell Side Bends doen.
Die beenoefeningen mag je houden hoor, voeg er Calf Raises aan toe.
Bij rug kan je Shrugs doen voor je traps, en Dragonflags (of iets makkelijkers zoals Good Mornings) voor onderrug.

ok cva, bedankt!
dan bekom ik dit:

Maandag/donderdag:
rug:
- Dumbbell Shrug
- bent over row
- single arm dumbbell row
- chin-up
- Barbell Good-morning
triceps:
- french press
- bench press close grip

Dinsdag/vrijdag:
benen:
- squat
- front squat
- deadlift
- box jumps
- Dumbbell Single Leg Calf Raise
buik:
- Dumbbell Side Bends
- v-up
- legg raises
- Stomach Vacuum

Woensdag/zaterdag:
borst:
- bench press
- dumbbell fly
- wide grip press up
schouders:
- military press
- arnold press
biceps:
- barbell curl
- hammer curl

training vandaag: 40 min.

Ik had dan nog een vraagje..

Is alcoholverbruik erg nadelig op de resultaten?
Want ik gebruik toch redelijk wat alcohol in de week...
Is dit echt nadelig voor je resultaten? (Weet niet of die vraag hier echt thuishoort maarja ik had hier toch al topic geopend...)

zoek es in de artikelen , er zit daar een volledige artikel gewijdt aan alcohol

graag gedaan , we zeveren hier de laatste tijd nogal veel ( wat wil je met zo een gemoedelijke sfeer ) maar we helpen ook nog wel

Helpen of zeveren?

Ziet er deftig uit, zou ze boven Side Bends kiezen! Traint ook meer de core denk ik?

Die moet ik dan toch ook eens proberen, maar met welk gewicht dan ? Als jij dat met 3KG doet

yep saxon bends rules !! zag dit in ross zijn boek staan en wilde die ook es proberen met mijn 8 kg ( ego trippen ) gevolg : bijna verrekking tot gevolg traag opbouwen mensen

Ik zou er een triceps oefening bij doen.
Vind je schouderoefeningen minimaal, chouders train je rondom,dus voorkant,zijkant,achterkant en bovenkant!je kan je schouders dus opsplitsen in 2 dagen eventueel.
achterkant bij rug, net als je traps, die je bijv met een bent over kan trainen,dan pak je rug en traps, de shrug rbij en je zit in de goeie richting.
als je mooi gevormde schouders hebt, toont dat namelijk heel erg, je kan borst ontwikkelen en een sixpack hebben, maar als je schouders niet rond zijn of getraind is het absoluut zonde, want dat ziet er niet uit.

die box jumps laten zitten en een bijv. een one legged squat pakken, erg zwaar maar goed voor balans en symetrie.
die saxon oefening vind ik geen oefening voor beginners, zou deze zelf niet aanraden.

de saxon oefening is zeker moeilijker dan de dumbell side bent maar waarom zou een beginner met lichte gewichten deze oefening niet kunnen uitoefenen ?

iedere oefening moet in het begin traag en gecontroleerd uitgevoerd worden zodat je de techniek kan aanleren dus ik zie geen probleem in het uitoefenen van de saxon .

iedere beginnner heeft wel iets van spieren he hoop ik

Ik kan het niet echt met je oneens zijn, SL, maar ik zou de Saxon side bent nog steeds aanraden aan beginners met de raad eens te proberen. En als het niet goed voelt, zouden ze moeten stoppen, tot ze meer gevorder zijn.

Nu is er een 'trucje' dat je kan gebruiken om de Saxon side bent goed uit te voeren, namelijk: glutes spannen, zo hard je kan! Zo is er bijna geen torsie mogelijk. Werkt zeer goed.