het is inderdaad een zeer goed schema, ik heb het zelf ook enige tijd gevolgd.

het gewicht waarmee je begint moet je uiteraard zelf bepalen. probeer een gewicht te nemen waarmee de 3x5 (en 1x5 voor deadlifts) zeker moet lukken, liever te laag dan te hoog. Als je na de oefening merkt dat het gewicht echt veel te laag is, kan je wat meer verhogen dan geplanned. Ook niet overmoedig worden. Als het deze week nog niet echt zwaar is, kan het dat volgende week misschien wel zijn. Het is niet de bedoeling dat je bij de 2de week al op een plateau komt.

de warm-up heb ik als volgt gelezen:
10 reps met lege stang
5 reps met 50% van het werkgewicht
3 reps met 70% van het werkgewicht
2 reps met 90% van het werkgewicht
en dan de effectieve sets.
die percenten uiteraard niet te strikt nemen. Als 70% gelijk is aan 63,45kg, neem dan 60 of 65kg.
het is al bijna een jaar geleden dat ik rippetoe volgde, maar ik gebruik bij sommige oefeningen (vooral de eerste van de workout) deze manier van opwarmen nog. ik vind het een heel effectieve manier van opwarmen. het vermoeit je niet teveel maar je spieren zijn toch klaar voor het gewicht dat je gaat heffen.
tussen de warm-up sets moet je niet teveel pauze nemen. gewichten veranderen, een paar keer ademen, en verder gaan.

2.5% is ook wat ik telkens gelezen heb en ook gedaan heb (ongeveer uiteraard, 1.34kg verhogen is vrij lastig )
je doet elke workout 3 keer per 2 weken, dus stel dat je een oefening begint met 100kg, dan heb je die na 2 weken met ongeveer 107,5kg gedaan (iets meer als je puur wiskundig rekent ). lijkt me toch een mooie vooruitgang.
als je met meer gewicht verhoogt, ga je ook sneller aan een plateau komen, en dat is niet de bedoeling in dit schema.

nee hoor.
als je een oefening maximaal met 50kg doet, zal 1,25kg verhogen zowat even moeilijk zijn als dat je een oefening maximaal met 200kg doet en met 5kg verhoogt.
stel dat je 200kg gebruikt en je verhoogt telkens met 2kg, dan ga je daar niet zo veel van voelen he. Tenzij je met je 1RM bezig bent ofzo. daarentegen zal een oefening waar je moeite hebt met 40kg, al merkbaar zwaarder worden als je met 5kg verhoogt.
het is eigenlijk gewoon kwestie van je lichaam telkens een bepaald percentage meer te belasten. als je met alle gewichten met bv 2kg per keer verhoogt, gaat je lichaam bij zware oefeningen het gevoel hebben dat er niets gebeurd is tegenover vorige week, terwijl het bij lichtere oefeningen ineens veel meer moeite gaat hebben.

edit: oja, tweede vraag
ik zou er gewoon mee doorgaan tot je geen vorderingen meer merkt bij de meeste oefeningen, of tot je gewoon zin hebt in een ander schema

hou ons zeker op de hoogte van je vorderingen

Ik zit met nog een klein vraagje dat toch wel belangrijk is: hoeveel rust neem ik tussen sets? Bij de opwarming is rust niet nodig, die krijg je toch door gewicht bij te steken. Maar bij de effectieve sets vraag ik mij af hoelang ik best een rustpauze neem. Ik gok op 2 minuten? Of wat wordt het meest aangeraden?

Best wel lang, het is voor kracht dus dat worden lange pauzes! Het gewicht zal dan ook een stuk hoger zijn. Bedankt!

Dat komt in orde.

De vragen blijven maar komen, maarja dit forum dient ervoor eh het is beter dat ik het vraag dan dat ik het fout toepas nietwaar?

Bij massa moet je de beweging vrij traag uitvoeren (in totaal zo'n 4 seconden), hoe zit dat hier nu? Eerder explosief zodat ik de rep snel uitvoer en de negatieve rep eerder traag?

Hier ben ik weer met nog een vraagje.

Als je bij je laatste rep komt, en je hebt al redelijk wat moeite, wat is dan het beste?
- enkele seconden wachten en dan die laatste rep snel uitvoeren (zoals het hoort voor kracht)
- zonder te wachten meteen die laatste rep doen, met een lage uitvoeringssnelheid maar je set ineens afgewerkt hebben

Ik gok op het eerste maar zou het toch liever zeker zijn.

Hangt ervan af.
Als je korte krachtsets doet (of speed sets), opteer je beter voor pauze en goede reps.

Als je hypertrofiesets doet (bvb. assistance), dan voer je je reps aan een fijn tempo uit tot het laatste. Hier is failure absoluut op z'n plaats.

Update op de stand van zaken:

Ik sluit nu week 4 van Rippetoe af. Ik heb mijn techniek enorm bijgeschaafd bij de oefeningen en het gewicht zit ook hoger.

Ik merk dat verscheidene zaken moeilijk beginnen gaan. De stapjes worden kleiner en ik heb meer moeite bij de afwerking van de sets. Vorige training ging eerder slecht en ik kon mijn sets niet afwerken, en dit na slechts 4 weken. Dus ofwel te hoog begonnen ofwel door ongekende omstandigheden... Jammer als ik nu al op een plateau kom.

We zien wel hoe het verder gaat. Qua kracht ben ik bijlange nog niet tevreden aangezien mijn gewichten nog altijd belachelijk laag zijn.

Ik klink misschien negatief maar ik denk zeker nog niet aan opgeven!

De squat gaat iets moeilijker, de Overhead Press en de Barbell Row gingen niet echt vorige week. De Bench Press lukt nog, ik zit nog niet tegen mijn maximum, en de Deadlift gaat ook nog goed vooruit.
Ik was van plan om bij Squat iets trager vooruit te gaan, en Overhead Press en Barbell Row enkele kilo's terug te schroeven.
Van Barbell Row ben ik ervan overtuigd dat ik te dicht bij mijn maximum begonnen ben. Overhead Press ben ik ook niet licht begonnen, maar ook niet om te zeggen zwaar.

Ik heb de laatste twee trainingen geen muziek meer opgelegd en sindsdien gaat het toevallig minder. Volgende training weer een setje opleggen met een kleine deload bij Barbell Row en Overhead Press.

Het is niet dat ik al volledig stagneer op squat hoor. Gisteren ging het gewoon moeilijker terwijl 2kg zeer goed ging, zo diep als ik maar kon.