Doe je aan veel cardio of doe je enkel krachttraining? Met wat jij eet zou je toch moeten bijkomen, zoniet probeer je om nog wat meer te eten.

Als je je weegt, zorg dan dat je dat steeds op hetzelfde tijdstip doet, het beste is 's ochtends na een toiletbezoek en voor je ontbijt.

meer boterhammen zouden kunnen helpen. Gebruik je magere melk? Die zou je anders kunnen vervangen door halfvolle melk.

Je vergist je niet.
Waar je je wel in vergist, is de veronderstelling dat vet slecht is. Dat is het zeker niet! Met bepaalde vetzuren moet omzichtig omgegaan worden (en iets als transvetten dient zelfs volledig vermeden te worden), maar veel andere vetzuren zijn essentiëel (de essentiële vetzuren, bijvoorbeeld).
Bovendien zijn vetten zéker essentiëel als je wilt bijkomen (in spiermassa)! De hormonen die de spiergroei stimuleren, zijn immers verbonden met de aanwezigheid van bepaalde vetzuren.

@Sander: dat je met die voeding niets bijkomt, is inderdaad wat vreemd, aangezien je er toch zeker genoeg voedingsstoffen voor binnenkrijgt. Het probleem ligt dus wellicht elders (wat je er niet van mag weerhouden nog meer te eten ).
Hoe zit het met je trainingsschema?
En zíe je verschil aan jezelf qua lichaamsbouw of ben je sterker?

En hoe lang ben je bezig. Het is immers normaal dat je lichaam enkele weken tot maanden na de aanvang van de krachttraining vooral de inter- en intramusculaire coördinatie verbetert, en pas later het spiervolume doet toenemen...

ik zie wel verandering vooral men borstspieren en mijn schouders maar ik kom geen gram bij op die manier ben ik tog al bijna 2 maanden bezig het uitzicht is er wel maar moet wel vet aankomen om verder te trainen en vooruitgang te boeken of niet soms ? grtz

Ja inderdaad, en als je je trainingsschema post kunnen we hier ook eens naar kijken, misschien zit daar wel een foutje in.

Niets verkeerd aan veel vragen stellen.

Van die vetzuren zou ik niet meteen weten maar ik kan je wel zeggen dat eiwitten belangrijk zijn.

wat de pot schaft, is dat warm eten? 'warm'

Wat doe je voor de rest? Ga je naar school of ben je heel de dag bezig?

Ik neem aan dat je ook niet met een vast trainingsschema werkt? De spiermassa die je bijwint is het resultaat van een goede training(-smethode). En zo'n methode is niet mogelijk zonder een goed schema waarbij rekening gehouden wordt met:

- welke en aantal spiergroepen/dag
- reps en sets
- welke oefeningen
- hoeveelheid rust tussen sets

Dus om effectief en goed te training zou je best een een schema opstellen waar wij je graag mee zullen helpen. De eerste stap is natuurlijk aan jou. Deze zijn waarschijnlijk handig voor jou:

- http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
- http://bodybuilding.com/fun/exercises.htm