- Train ook je benen.

- Schouders train je best op dag 1, samen met je borst en triceps.

- Voor buik is 2 dagen na elkaar (met een totaal van 4 dagen in de week) geen goed idee. Train ze op dag 2 maar niet op dag 1, zo gun je je buikspieren ook wat rust.

- Probeer minder toestellen te gebruiken en meer losse gewichten.

- Voor verscheidene spiergroepen doe je teveel oefeningen, dit zijn: triceps, schouders, biceps.

Schouders zou ik samen doen bij borst en biceps. Buik zit er nu helemaal niet meer in... Schouders en biceps zijn nog steeds teveel oefeningen.

Hier ben ik het totaal niet mee eens (op de buik na).

Schouders gebruik je op dag 1 en 2 zoiezo al bij de oefeningen, dus waarom zou je deze op dag 3 dan niet nog even apart pakken? Dat is alleen maar beter.

En voor zo'n split zijn het voor schouders en biceps helemaal niet teveel oefeningen .

EDIT: dubbelpost

In de vorige posts heb ik zowel dingen gelezen waar ik het mee eens ben, maar ook waar ik het niet eens mee ben. Ik zal daarom maar een reactie geven op de eerste post van deze topic.

Dag 1: borst
Ik raad je aan om de machines uit je schema te halen. Vervang de chestpress door benchpress, pectoral fly's door incline fly's.
Houd het trainen van de triceps beperkt tot 2 oefeningen. Dips en een vorm van triceps extensions.
Voor de buik raad ik je aan om te beginnen met legraises en side bends. Laat die andere oefeningen maar links liggen. Worden de legraises te makkelijk hang dan wat gewichten aan je voeten.

dag 2:
Voor je rug zou ik deze oefeningen in je schema laten: Chin assist of pull up 3x10
Bent over dumb. row 3x10. Voeg er nog een pull-up aan toe en een barbbell row aan toe en je bent klaar.
houders heb ik niets op aan te merken.
Voor de biceps gebruik je teveel oefeningen. Ik raad je aan om een hammercurl te doen en een dumbbell curl of barbbell curl. Twee oefeningen is meer dan genoeg voor zo'n kleine spier, teveel stimulatie remt de groei!
Vergeet op deze dag je buikspieren maar. Deze voldoen met twee trainingen per week.

Ik mis nog wel een aantal belangrijk aspecten van het trainen in je schema. Je vergeet je benen en onderrug. Deze zal je zeker moeten trainen om een sterk lichaam te krijgen dat in verhouding tot elkaar staat. Lees veel informatie over trainen en train dus ook je hersens. Er valt zoveel te leren zodat je niet meer afhankelijk ben van een fintessinstructeur die alleen maar uit is op het trekken en vasthouden van klanten.

Veel succes!

jij hebt al heel wat bijgeleerd nu 2 dagen erna is ok hoor. 3 oefeningen voor biceps alleen is te veel, je doet namelijk al 4 rugoefeningen: dus 7 oefeningen waar biceps in gebruikt worden. Dit is té veel, en dus zal het resultaat ook heel klein zijn.

Hey, bedankt voor de snelle reacties , ik zal er snel werk van maken

mvg Kaas

doe er bij benen nog deadlifts bij, en op dezelfde dag als benen nog hyperextensions (onderrug)

zijn doel is massa, dus deadlifts en squats gaan hier perfect samen. Hij hoeft dan ook niet echt alles te geven in beide oefeningen. Zowel deadlifts als goodmornings zullen de onderrug enkel als stabilisator gebruiken (deze spieren voeren namelijk zelf geen beweging uit, maar houden je rug hol). Voor massa moet je je spier over zijn volledige bereik trainen om alle spiervezels goed te stimuleren, en dus niet constant in één houding houden, hoe zwaar dit ook moge zijn.

best mogelijk, bij mij volle bak glutes

ja, maar dan nog, spierpijn is geen referentie..zoals ik al zei: rugspieren voeren hier geen beweging uit.
En als die onderrugspieren nog niet sterk genoeg zijn, zal dat wel snel ingehaald worden..

Ik zou hyper extensions eerder na een squattraining plaatsen dan na een deadlifttraining, omdat de spieren die deze laatste aanspreekt veel meer overeen komen met de spieren die hypers aanspreken.
En hyper extension is trouwens - net als de squat en deadlift - geen onderrugoefening, maar één voor de benen (glutes en hams). Het is natuurlijk wel mogelijk hyper extension zo uit te voeren (je wervelkolom, en niet je bekken, buigen) dat ze de erector spinae meer aanspreken.