NavigatieGebruikersloginZoeken |
deadlift
Ingediend door verb op Ma, 24/03/2008 - 16:24.
Daarnet heb ik wat dozen moeten versleuren, en ik kwam tot de vaststelling dat mijn onderrug rap vermoeid was. Ik train puur op kracht, dus wil bij elke oefening zo zwaar mogelijk gaan. Daardoor doe ik geen deadlift meer, want bij een te hoog gewicht bolt mijn rug teveel. Gaat dat zomaar? Voor 1 oefening setjes van twintig reps doen, terwijl ik voor alle andere oefeningen 3 a 4 setjes van 4 reps doe Ma, 24/03/2008 - 16:24
|
waarom niet? Maar als je je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
waarom niet? Maar als je je rug te snel bolt is je onderrug te zwak! Toch maar weer gaan deadliften met lichtere gewichten tot je zwaarder kan met holle rug, en weighted hyperextensions
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
en hoe zit dat bij
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
en hoe zit dat bij uithoudingtraining dan met aantal sets/reps/pauze...
sets maakt weinig uit,niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
sets maakt weinig uit,niet te veel, maar veel reps
20 van twintig tot 50.
rust een minuutje, anderhalf...
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dat je rug bolt bij deadlift
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat je rug bolt bij deadlift wil niet zeggen dat je rug te zwak is... er zijn gradaties.
Kijk hier bvb. naar Ross Enamait, die een immens sterke core heeft, maar zijn rug ook bolt bij het deadliften... Een bepaalde bolling is normaal.
High rep deadliften vind ik persoonlijk een zeer goede oefening voor spieruithouding. Ik eindig soms een training met het volgende:
30 reps
1' rust
25 reps
1' rust
20 reps
(ev. zo nog een set verder)
En dat met een gewicht dat ik met moeite 30 keer gelift krijg. Zwaar!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot