http://www.bstrong.net/algemeen.asp?tekst=typesmensen
Hier zie manneken... Ik ben nen endomorf of zoietsken en damn proud off it ook

(tis dus ectomorf )

Ik ben ne mesomorf dus heb wel geluk maar het klopt zenne ik krijg altijd zo mijn sixpack niet volledig droog bij mij zit daar het vet ale tis niveel meer maar krijg het toch ni weg!

Ikke idem dito... Ik weet niet goed welk type, maar ik ben zeker geen ecto, dus dan maar endo-meso zeker

bij mij is het spijtig genoeg wel duidelijk dat ik ecto ben, ach ja

heb geen idee hoe het komt maar idd kijk maar naar de spurters in atletiek. blanken zijn al blij als ze in de finales geraken op de grote wedstrijden

Je kan beter aan combinatie doen dan: cardio+powertraining

TV kijken is ook een activiteit he

Waarom krachttraining + cardio beter is dan alleen cardio!

Telkens weer, heeft onderzoek bewezen dat vrouwen die een normaal, matig krachttraining programma volgen kunnen genieten van een lange lijst aan gezondheidsvoordelen. Sommige vrouwen zijn nog steeds bang dat gewichtstraining hen onvrouwelijke vormen zal geven. Niets is minder waar; vrouwen hebben een veel lagere testosteron productie dan mannen en zullen niet plots "te groot" worden. De spiergroei zal minder snel gaan, en de spieren krijgen vooral een "strakkere look". De lijn van het lichaam wordt mooier omdat stevigere spieren het typisch vrouwelijke figuur beter doen uitkomen; stevigere billen en borst (nee zolang je niet te laag gaat in je vet % verlies je niet je borstvolume) , strakke buik en minder slappe huid (cellulitis) door verhoogde vetvrije massa.

Wanneer vrouwen van alle leeftijden zich de voordelen van gewichtstraining gaan realiseren, zullen de negatieve vooroordelen van vrouwen in de gym snel vervagen, volgens de krachttraining onderzoeker William J. Kraemer, PhD, van het Ball State University in Muncie, Indiana.

Gewichtstraining expert en onderzoeker Wayne Westcott, PhD, van het South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts,geeft 10 belangrijke redenen waarom vrouwen krachttraining serieus moeten nemen:

1. Je zal meer vet verliezen dan dat je in spieren zal winnen. Westcott en zijn collega's hebben verscheidene studies gedaan m.b.t. gewichtstraining in samenwerking met duizenden vrouwen en zij hebben nooit klachten gehad van vrouwen die te "breed" werden. Om precies te zijn, Westcott's onderzoek laat zien dat de gemiddelde vrouw die 2 tot 3 maal per week aan krachttraining doet na 8 weken 1.75 pond droge spiermassa kan winnen en daarbij 3.5 pond vet verliest. Anders dan mannen, hebben vrouwen 10 tot 30 keer minder hormonen die zorgen voor de "mannelijke spiermassa", legt Kraemer uit.

2. Je nieuwe spieren zullen je helpen in het gevecht tegen overgewicht. Wanneer je "nieuwe" spieren krijgt door de krachtttraining, zal je rust metabolisme (BMR) omhoog gaan, dus je verbrandt meer calorieën de hele dag lang, vermeld Westcott. Voor elke pond spiermassa die je wint, verbrand je 30 tot 50 méér calorieën per dag. Dus, als voorbeeld, als je 3 pond spiermassa wint en daarbij 40 kcal meer verbrand per pond, dan zal je 120 calorieën méér verbranden per dag. Of ongeveer 3.600 calorieën per maand. Dat staat gelijk aan een verlies van 10 tot 12 pond vet in 1 jaar tijd!

3. Je zal een sterkere vrouw worden. Westcott's onderzoeken wijzen uit dat matige gewichtstraining de kracht van eenvrouw zal doen toenemen met 30 tot 50 percent. Extra kracht zal het gemakkelijker maken om enkele dagelijkse activiteiten te doen. Zoals het heffen van kinderen of boodschappen. Kraemer vermeld dat het grootste verschil in kracht tussen mannen en vrouwen voortkomt uit het verschil in lichaamsgrootte en vetmassa; pond voor pond, kunnen vrouwen hun kracht in dezelfde ratio ontwikkelen als mannen.

4. Je botten zullen er voordeel uit halen. Nadat je de hoge school verlaat, heb je alle minerale bot densiteit bereikt die je ooit zal hebben - tenzij je gaat krachttrainen, zegt Wescott. Onderzoek heeft ontdekt dat gewichtstraining de minerale bot densiteit van de wervelkolom kan verbeteren met 13 percent in 6 maanden. Dus krachttraining is een krachtig hulpmiddel tegen osteoporose.

5. Je verlaagt het risico op diabetes. Diabetes die begint bij volwassenen is een groeiend probleem voor vrouwen en mannen. Onderzoek wijst uit dat gewichtstraining het glucose gebruik in het lichaam kan verbeteren met 23 percent in vier maanden.

6. Je zal hartziekten tegengaan. Krachttraining zal het cholesterol profiel en de bloeddruk verbeteren, volgens recent onderzoek. Natuurlijk, je programma zal ook cardiovaculaire en flexibiliteitstraining inhouden.

7. Je zal rugklachten vermijden en artritis tegengaan. Een recente 12 jaar durende studie liet zien dat het versterken van de lage rugspieren een 80 percent succesvolle ratio had in het vermijden van lage rugpijn. Andere studies wezen uit dat gewichtstraining artritis-pijn kan verminderen en gewrichten versterkt.

8. Je zal een betere atleet zijn. Wescott heeft ontdekt dat krachttraining het atletisch vermogen verbeterd. Golfers, als voorbeeld, kunnen hun "driving power" aanzienlijk verhogen. Welke ook je sport is, krachttraining zal niet alleen je vermogen verhogen maar ook het risico op blessures doen dalen.

9. Het zal werken ongeacht je leeftijd. Wescott heeft succesvol verschillende vrouwen in hun 70 en 80 getraind, en studies laten zien dat krachttoename mogelijk is op elke leeftijd. Let echter wel, dat krachttraining altijd onder toezicht zou moeten bij ouderen.

10. Je zal je mentale kracht versterken. Een Harvard studie ontdekte dat 10 weken aan krachttraining doen, clinische symptomen van depressie BETER kan verminderen dan een standaard bezoek aan de psych. , zo zegt Wescott. Vrouwen die aan krachttraining doen rapporteren dikwijls dat ze zich meer zelfzeker en bekwamer voelen als resultaat van hun trainingsprogramma.

Geld dit ook voor Mannen?

Als ectomorf het een pluspunt vinden dat je alles ziet vind ik een beetje heel kortzichtig. Bij een mesomorf zal je juist sneller iets zien omdat er nog vet om de spieren heen zit. Met het shirt uit zal een getrainde ectomorf er beter uit zien, helemaal gekleed zal de mesomorf er toch veel krachtiger uit zien naar mijn mening.

Er is niets racistisch aan Negers. Indien je dit gewoon gebruikt in een zin.

- Dubbelpost - sorry

@Mantichora: mijn PC is soms traag, waardoor ik af en toe een dubbelpost maak. Vroeger kon ik die posts gewoon verwijderen, maar nu niet meer. Of wel?
En indien nee, is er wat anders aan te doen?

Het ligt niet alleen aan je computer. Deze server loopt gewoon bijzonder traag af en toe. Vooral in de piekuren.

Wat bedoel je LordMike? Die worden constant bijgekweekt. Rode bloedcellen in onze beendermerg en witte in onze lymfevaten of -klieren (denk ik)..

Dat weet ik niet. Ik vrees voor u dat ze alleen maar aangemaakt worden op een vast tempo. (rode bloedcellen) witte bloedcellen worden volgens mij massaal aangemaakt wanneer je ziek bent.

Dus voor de rode als ik me niet vergis gewoon fietsen en lopen. Is er een bepaalde duur dat ik minimum dit moet doen?

En kan ik eigenlijk best op een aparte dag aeroob trainen of voor een krachttraining ?