hoeveel herhalingen in 1 set?

dat was een intressante link, waarom worden die niet doorgegeven als daarom gevraagd wordt in een post ?

Ik denk dat het aantal variaties op buikspieroefeningen zeer talrijk zijn.
Ik ga er nog twee aan toevoegen.
1. Doe een crunch terwijl iemand op de buik met de platte hand slaat (niet keihard maar ook niet te zacht). Het lichaam reageert door de buikspieren constant aan te spannen.
2. Een heel toffe oefening is de zijwaardse brug.
1. Ga op je zij ligg
2. Ga steunen op je onderarm.
3. Breng je zitvlak in een rechte lijn met je lichaam en laat het opnieuw zakken, herhaal 10 tot vijftien keer.
Dit traint een "vergeten buikspier", nl de zijwaartse onderaan.

Ik heb een boek bestelt via amazon over buikspiertraining. Ik zal weten te zeggen, of er wat zinnig instaat.

Als ge het ziet is het eenvoudig, maar het is niet zo makkelijk uit te leggen. Om het te verduidelijken zal ik proberen supereenvoudig uit te leggen.

1. Ga op een zij liggen plat op de grond. De onderliggende arm volledig gestrekt boven je hoofd. Je lichaam ligt nu volledig tegn de grond op je zijkant.
2. Hou je benen en zitvlak op de grond maar breng nu je onderliggende arm zo onder je dat je gaat steunen op de voorarm. Je handpalm ligt voor je, je voorarm staat nu haaks op je lichaam, niet meer in het verlengde. Je bovenlichaam zit nu eigenlijk in een driehoek tov de grond.
3. Zo steunend op je voorarm ga je nu je zitvlak oprichten zodat de benen, niet je voeten van de grond komen. Je lichaam is nu een > driehoek. Benen en romp zijn in een rechte lijn. Omdat je op je voorarm steunt vormt je lichaam een > driehoek tov de grond.
4. Zitvlak opnieuw laten zakken en opnieuw naar boven.

Ik hoop dat het wat duidelijker is, met een foto zou het veel gemakkelijker zijn om het uit te leggen. Het is doodsimpel als je het ziet.

Het zijn spiern die je weinig traint (onderste zijkant van de buikspieren). Meestal train je de rechte buikspieren. Dus je zal het voelen.
10 tot 15 keer en wisselen van zijde.

Het is nie gemakkelijk uit te leggen. Kem al gedacht om ne foto te nemen. Dan zal het glashelder zijn.
Messchienh nog een poging, met een oefening die eraan verwant is (of bijna identiekà?

Ga op je buik liggen.
Ga steunen op je ellebogen, en voorarmen. In Yoga komt deze houding overeen met de Cobra dacht ik.
Heb nu u gat op en hou dit een 10tal tellen vast., zodat je een schuine rechte lijn hebt van kop tot je voeten. Blijf steunen op je ellebogen, laat je zitvalk zakken en opneiuw naar boven.
Opnieuw heb je een driehoek.

Probeer hetzelfde maar nu op één zijde.

nee, eerder eerder de rechte buikspieren. maar door van houding te veranderen (zijlig) te andere buikspieren.