NavigatieGebruikersloginZoeken |
vraagje programmaIngediend door Romeo op Woe, 30/01/2008 - 15:24.
ik train zelf 4xdaags in de fitness waarvan 1/4cardio en 3/4 kracht maar ik heb dringend een ander programma nodig met als doel meer groeien qua spiermassa en krachttoename . kan er iemand mij een zeer maar echt een zeer goed programma geven ?? Woe, 30/01/2008 - 15:24
|
zoek op het internet eens
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
zoek op het internet eens naar rippetoe starting strength
Bstrong log
een zeer goed programma is
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
een zeer goed programma is een programma die constant geperfectioneerd wordt naar de persoon die dit gebruikt
wat is je huidig programma nu ? mss zit je al met een goed programma die gewoon 'geperfectioneerd' moet worden
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
mn programma is inverdeeld
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2008
mn programma is inverdeeld in 2 dagen : dag 1 - borst , triceps ,rug en buik
dag 2 - biceps, schouders , benen en buik en vervolgens bepaal ik mn trainingsgewicht volgens 1RM waarvan er dan 70 % afgterokken wordt en als opwarming 15 a 20 min cardio
Don't hate the player but hate the game
hoeveel sets en hoeveel
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
hoeveel sets en hoeveel herhalingen ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
dan doe je dat 2 dagen per
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dan doe je dat 2 dagen per week? anders moet je dringend stoppen je buik elke dag te trainen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Aan de hand van een meer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Aan de hand van een meer gedetailleerde versie van je schema (waar je aanduidt welke oefeningen je precies doet en het aantal reps en sets voor die oefeningen), krijgen we een veel duidelijker beeld van wat je precies juist en fout doet. Ik stel voor dat je eens tien minuten werk steekt in het netjes neertypen van je schema.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
dag 1 - BORST : - chest
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 30 Jan 2008
dag 1
- BORST : - chest press ( 3X12 )
- Fly (3X12)
- Pompen of benchpress
- SCHOUDERS : - Shoulder press (3X12)
- Upright Row (3x12)
- Cable front raise (3x12)
- TRICEPS : - dip assist (3x12)
- Seated Dip (3x12)
- Kick back (3x12)
dag 2
- RUG : - lat pulldown ( front en back ) (3x12)
- Seated row (3x12)
- Dumbell row (3x12)
- BICEPS : - Arm curl (3x12)
- Hammer curl / concentration curl (3x12)
- Cable curl (3x12)
- BENEN : - Legg press (3x12)
- Squat (3x12)
- Leg extension (3x12)
- Lunges (3x12)
dag 1 en dag 2 buikspieren maar niet zwaar door trainen en iedere keer vaiant van oefening zodanig dat er telkens een ander deel van de buikspieren getraind wordt
Teveel sets voor biceps en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Teveel sets voor biceps en triceps. 3x3x12=108: veel te veel voor zo'n eenvoudige spier. less is more!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ja, de verhoudingen kloppen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ja, de verhoudingen kloppen niet. En je doet niks voor de achterkant van je benen...
Als ik denk aan hypertrofietraining, zie ik de verhoudingen ongeveer als volgt:
Benen: 40%
-->Hamstrings + glutes: 20%
-->Quadriceps: 15%
-->Kuiten: 5%
Rug: 20%
-->Latissimus: 10%
-->Trapezius: 10%
Borst: 10%
Schouders: 10%
Armen: 10%
-->Biceps + onderarmen: 5%
-->Triceps: 5%
Core (buik + onderrug): 10%
Dit is de mening van iemand die zich niet echt bezighoudt met hypertrofietraining en is tevens maar een snelle schatting. Bovendien zijn de verhoudingen moeilijk in cijfers uit te drukken, aangezien de belangrijkste oefeningen een heel deel van die spiergroepen trainen. Zo zal de de core (een zeer belangrijk onderdeel van je lichaam) al veel trainingseffect ontvangen dankzij beenoefeningen als squat en deadlift, zodat slechts een bescheiden 10% van je tijd in specifieke coretraining gestoken moet worden. Dat geldt voor de meeste spiergroepen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot