Doe beter een kortere intervaltraining om vet te verliezen. Het vetverbrandend effect daarvan is groter dan dat van pure aerobe training en je behoudt je spiermassa beter (veel kortere training).

als ik dan elke dag andere spieren train kan ik dan niet 4 keer per week gaan bvb?

ik bedoel... mag ik dan 2 dagen na elkaar trainen?

ah ok, je weet dit toch zeker hé?

Zoals bij vele kwesties in de (kracht)sport is er geen juist of fout, gelijk of ongelijk, zeker of onzeker...

Mits een goede fysieke onderbouw, kan je best dagelijks dezelfde spiergroep trainen. Dit wordt echter niet zo vaak gedaan, omdat deze manier van trainen niet noodzakelijk beter is dan, pakweg, tweemaal per week dezelfde spiergroep intensiever trainen.

Ik heb sinds de zomer tot voor kort de ene dag deadlift;bench press;barbell row;aanvullende oefeningen gedaan en de volgende dag squat;push press;pull-up;aanvullende oefeningen (zoals je merkt, is dat een dagelijkse full-body training).
Omdat ik het volume erg laag hield (2*5 reps/oefening), was dit goed te doen. Ik heb heel wat kracht gewonnen met deze manier van trainen.

Ik wil niet zeggen dat dit een uitzonderlijk goede methode is, maar het werkt wel...

kijk eens ik heb een weekschema opgesteld, ikzelf vind het wel goed, wat denken jullie?

Maandag: fitness.
RUG - Row element (5*10), Low row element (4*10), Rug heffen (3*10), Pull element (3*10).
BICEPS - Halter heffen (3*10), Dumbells (3*20) (3*10), Biceps element (3*15).
BUIK - Leg raises (3*10), Ab element (4*15).

Dinsdag: thuis.
SHOUDERS + BENEN (15 min.) stelt niet veel voor(eerder rustdag)

Woensdag: fitness.
BORST - Bench press (1*10) (3*10), Dumbells (3*10), Dumbells (3*10), Traction element (4*10), Toestel (2*10), Toestel (2*10).
TRICEPS - Traction element (4*15), Dumbells (2*10).
BUIK – Benen heffen (4*10), Ab element (4*15), Bench (3*15), Schuine Crunches (5*40).

Donderdag: thuis.
BICEPS + SHOUDERS (20 min.)stelt niet veel voor(eerder rustdag)

Vrijdag: rust.

Zaterdag: fitness.
BENEN – Leg push (4*20), leg element (4*10), Leg binnen (30*3), Leg Buiten (30*3).
SHOUDERS - Dumbells heffen (4*10), Shoulder elt (4*10).
BORST – Bench press (1*10) (2*10), Dumbells (3*10), Dumbells (3*10), Traction element (4*10).

Zondag: thuis.
TRICEPS (10min.)stelt niet veel voor(eerder rustdag)

ik ken de namen wel nog niet goed maar het staat erbij voor welke spieren de oefeningen zijn.

schuine buikspieren horen onder crunches
ik heb de namen van de toestellen in de fitness gebruikt omdat er daar een expert werkt dan kan ik het hem eens laten zien... voor de rest? ik train maar 1 keer per week bicep in fitness dus ik denk niet dat die overdreven is of wel?

Maar wel dat er niet zoveel eerlijke fitnessuitbaters zijn! Die mensen willen meestal gewoon geld verdienen en plaatsen hun liefde voor de sport zelden hoger dan op de tweede plaats (na inkomsten).
Dat zijn straffe uitspraken, gezien het feit dat ik erg weinig ervaring heb met fitnessuitbaters. Ik redeneer echter als volgt: mocht wat ik hierboven gezegd heb niet waar zijn, dan zouden er veel meer hardcore gyms zijn. Nu staan bijna alle gyms vol toestellen, en zoals we allemaal weten, dienen die enkel om mensen te lokken die op zoek zijn naar de 'gemakkelijke oplossing'.

Een gym heeft geen machines nodig, echt niet! Machines zijn voor krachttraining, wat supplementen voor voeding zijn: eigenlijk volledig onnodig, maar vaak gebruikt als gemakkelijke aanvulling. Maar wat erger is: veel teveel mensen hechten er veel te veel belang aan. Een supplement kan je helpen als een bepaalde voedingsstof om welke reden dan ook echt moeilijk kan consumeren. Een machine kan helpen als je moeite hebt een bepaalde spier te trainen (maar dat zal zelden voorvallen).

heb je geen vlees in huis? Lijkt me sterk dat er in jouw vlees meer koolhydraten zit

Als je gemotiveerd bent - en dat lijk je me wel! - dan kan je ook op je veertiende behoorlijk goed vorderen!

Je moet altijd met relatief veel gewicht trainen. Bij hypertrofietraining (massa) wordt vaak met sets van 8-12 reps gewerkt. Op enkele uitzonderingen na, zou je steeds met een gewicht moeten werken waar je zeker één of twee reps meer zou kunnen doen dan het aantal dat je doet.
Je kan soms eens werken met een gewicht dat je bijvoorbeeld effectief maar acht reps mee kan halen, maar dit zou eerder uitzondering dan regel moeten zijn.

De rust die je per set nodig hebt, is voornamelijk afhankelijk van de mate dat je je zenuwstelsel vermoeit tijdens de sets. Als je met redelijk lange sets (8-12) werkt, is die vermoeidheid niet zo groot en kom je met een minuutje (neem iets tussen de 30 en 90 seconden) toe.

Als je je sets veel korter en zwaarder gaat maken, zal die rust ook beduidend moeten toenemen. Uiteindelijk kan dat naar vijf minuten gaan... (Maar dit is waarschijnlijk niet van toepassing op jou. )