Woopy blog 2

Even een updateje

Mijn nieuwe schema gaat heel goed, er zit in elke training wel iets nieuw en ik werk met hoge gewichten, wat een heel goed effect op de motivatie heeft. Het schema valt onder te verdelen in 4 delen van elk 3 weken. Het eerste deel is na de training van morgen afgewerkt. Na het tweede deel ga ik nog eens maxen op deadlift, bench press en squat, en daarna neem ik een week rust voordat ik aan de volgende 6 weken begin. Na die laatste weken nog eens maxen, en dan waarschijnlijk 2 weekjes rust om eens volledig te herstellen.
Ik hoop na dit schema bij het bankdrukken op zn minst 100kg te kunnen drukken, bij het deadliften 180kg of meer, en bij het squatten ook zoiets (180kg). Mijn nieuwe rek zorgt er voor dat ik mij volledig durf geven, als ik het niet haal, vangt mijn rek de bar wel op, dat helpt veel.

Qua lichaamsgewicht heb ik maandag eindelijk de 70kg gehaald (nu weer wat minder), met een vet% dat ik gok op 13-15%. De komende maand wil ik proberen om wat vet te verliezen maar wel rond de 70kg te blijven, zodat ik tijdens graspop hopelijk trots met een lichte 6pack kan rondlopen . Mijn doel is om 70kg te wegen bij een BF van 10-11%. (En zeggen dat mijn oorspronkelijke doel toen ik begon te trainen was om 60kg te wegen ). In de winter ga ik mij dan eens lekker vetmesten
In de geplande rustweek ga ik ook nog eens nieuwe foto's maken, en die post ik hier dan wel. Ik ben zelf heel benieuwd naar mijn rug, aangezien ik die zelf moeilijk goed kan zien in de spiegel vooral mijn trapezius lijken enorm gegroeid te zijn sinds mijn laatste foto's

Nieuwe update.
Het gaat nog steeds goed. Volgende week probeer ik nieuwe PR's te zetten bij deadlift, bench press en squat (elk op een andere dag en in die volgorde). Bij deadlift moet 150kg zeker lukken, ik ga proberen om 160kg te halen. Bij het bankdrukken moet 90kg lukken, maar ik denk niet dat ik voorlopig hoger dan dat moet gaan. Het squaten vind ik wat moeilijker te voorspellen, Maar ik ga voor de 140kg, ten minste 130kg.
Als dat allemaal lukt (en daar heb ik het volste vertrouwen in), zit ik toch weer wat dichter bij mijn doelen.

Volgende week post ik dan de resultaten van de PR pogingen, misschien samen met resultaten van wat andere oefeningen. Als het lukt post ik ook wat filmpjes, en de week daarna maak ik dan wat foto's.

suc6 met je pogingen...
wat waren je doelen dan en voor wanneer?

dat staat in de post boven die waar je op geantwoord hebt

hahah sorry...wel aardige doelen gesteld...suc6 ermee

Sorry hoor, maar ik geloof niet in wonderschema's
Als ik het goed begrijp duurt dit schema een 12-tal weken? Met de progressie die je nu maakt zie ik je erna geen 180kg deadliften. Als je sterk wil zijn moet je meer eten en je trainingsintensiteit opschroeven zodat je niet al te veel vetmassa aankomt.

Succes!

Dit zijn toch zo'n grote vorderingen niet? Mijn vorige PR was 138kg (140kg om gemakkelijk te rekenen) en dat is ondertussen toch al enkele maanden geleden. Nu ga ik voor 160kg, dat is toch niet zo'n onrealistische vooruitgang? En 8 weken hierna zou ik 180kg willen kunnen, maar dat weet ik natuurlijk nu nog niet of dat gaat lukken.

je doelen heb je gewoon goed gezet!
als je doelen heb die je zeer makkelijk haalt is het natuurlijk ook nooit goed nu is er dan misschien meer een uitdaging

Het deadliften is alvast goed gegaan
Ik heb eerst 150kg geprobeerd, zodat ik toch zeker dat al had, en daarna 160kg, wat ook gelukt is! Misschien als ik meteen 165kg had geprobeerd, dat het nipt gelukt was, maar na die 150kg en 160kg absoluut niet meer
Daarna ook nog Hack Squat 3x5 met 115kg. Deze doe ik sinds dit schema voor het eerst, ik vind het wel een leuke oefening De volgende weken ga ik deze vervangen door een Zercher Squat, die wil ik ook al een tijdje proberen

Woohoo, de bench press verliep ook volledig naar gewenst
Ik probeerde eerst de 90kg, en die ging eigenlijk vrij vlot. Dan maar de 95kg overgeslaan en meteen de 100kg geprobeerd. Het was zwaar, maar het is gelukt! Meer zat er niet in.
Daarna pendlay row 3x5 met 87,5kg.

Vrijdag de laatste training voor het weekje rust (waar ik veel genot zal van hebben ), en dan probeer ik een nieuw PR bij het squaten te zetten. Ik ga voor 130kg, als het goed gaat 140kg.

Het squaten ging goed, maar niet zo fantastisch als de rest
Bij deadliften was mijn doel 150kg, eventueel 160kg, en de 160kg lukte.
Bij bench press was mijn doel 90kg, eventueel 100kg, en de 100kg lukte.
Bij het squaten was mijn doel 130kg, eventueel 140kg. 130kg is gelukt, 140kg enkel de negatieve fase Heel jammer, want anders zat het totaal gewicht mooi op 400kg. Ik heb er wat gewichten afgehaald, 100kg vanuit een uberdiepe stand weer in de houders gesquat, gewicht er weer opgehangen en nog eens geprobeerd, maarja uiteraard was de afloop hetzelfde.
Na het squaten, nog 3x5 bench press gedaan met 80kg. Mijn bench is wel enorm verbeterd, wetende dat 80kg een tijdje geleden mijn 1RM was

Nu is het tijd voor een welverdiend weekje rust Daarna ga ik weer vrolijk verder. Er zullen wat oefeningen vervangen of met elkaar verwisseld worden, maar in essentie is het schema nog hetzelfde. Hopelijk kan ik binnen enkele weken mijn grenzen dan nog eens verleggen!