Ik train mijn spieren regelmatig, ik wil alleen op een effectieve manier van mijn beetje vet af met zo min mogelijk gevolgen voor mijn spiermassa.
Dit omdat ik mij duidelijk fitter voel (ja zelfs met die 4 kilo minder).
Bovendien plakt 70% van mijn vet op mijn buik en dat verpest een beetje het feit dat ik voor de rest vrij gespierd ben.
Cardio na een workout wordt moeilijk ivm tijdsgebrek dus dat doe ik liever niet.

Kan je dit onderbouwen?
Heb je die quote van mij goed gelezen?

Ok, dan ga ik het eens proberen op de nuchtere maag zonder shake.
Ik loop sowieso vrij rustig zodat mijn hartslag niet te hoog wordt, anders zit je inderdaad in de cardio zone en niet meer in de vetverbrandingszone.

Ik bedoelde dat ALS je eiwit verbrandt, dat het dan uit de shake komt, ipv je eigen spieren. Zelfs al is het maar gedeeltelijk, da's beter dan niks Ik had het over hoge intensiteit, en als je dat op nuchtere maag doet heb je quasi geen kh's om te verbranden, en op hoge intensiteit verbrand je natuurlijk een stuk minder vet dan op lagere intensiteit.

Bedoel je niet PRE-ontbijt?

Lijkt me dan toch fijn om 's morgens op de nuchtere maag te gaan lopen, je verbrand je vet makkellijk en zoals in de quote staat gaat je lichaam niet in "starvation" modus.

Nja, op nuchtere maag is dan al helemaal gelogen Goedkoper zal het wel zijn ja.

Je verbrandt die shake bijna niet, want, zoals al gezegd, is het voor je lichaam erg moeilijk eiwitten als brandstof te gebruiken.

Als je trouwens over kostenbesparing wilt beginnen: dan kan je beter niet meer dan eens per dag eten, zodat je metabolisme gigantisch veel vertraagt en zeker geen krachttraining doen, zodat je zeker geen energievretende spieren krijgt...

Of je nu op nuchtere maag loopt of niet is eerder een persoonlijke keuze; het is immers moeilijk te bepalen wat de meeste voordelen inhoudt...

Ik heb het antwoord al gevonden in die pdf van Tom Venuto.

Onder dat puntje staat nog een pagina met uitleg.

Het geheim om dan geen spiermassa te verliezen is om ervoor te zorgen dat met de juiste voeding
je lichaam zich in de anabole fase bevindt en niet in de catabole.

Nog een extra tip uit BFFM.

ook ooit eergens gelezen dat het zou zorgen voor het sneller herstellen van de zenuwcellen.

Mijn wetenschappelijke kennis over dit onderwerp is helaas ook (nog) erg beperkt. Maar ik betwijfel ten zeerste of je lichaam in staat is lipiden om te zetten in proteïnen (of tenminste in aminozuren). En zelfs als dit zou kunnen, zou het wellicht zo'n marginaal fenomeen zijn, dat het geen praktische betekenis zou hebben. Anders zouden diverse bronnen (zoals het e-book 'Burn the Fat, Feed the Muscle' van Tom Venuto) hier wel melding van maken.

Nu, je eerste stelling klopt natuurlijk. Als je koolhydraten in het algemeen consumeert, kunnen hier diverse dingen mee gebeuren:
1) Ze worden meteen afgevoerd via de stoelgang (ik denk niet dat dit veel voorkomt met koolhydraten)
2) Ze worden opgenomen in het bloed en meteen doorgegeven aan je spieren om energie op te wekken
3) Ze worden opgenomen in het bloed en naar je spieren of lever vervoerd en daar opgeslagen als glycogeen
4) Als het bovenstaande niet mogelijk is (en misschien ook in andere gevallen), worden die koolhydraten opgeslagen als lichaamsvet

Dit geldt echter bijna niet voor proteïnen; een teveel aan proteïnen zal eerder meteen als brandstof gebruikt worden of uitgescheiden worden (via de urine) dan opgezet worden naar lichaamsvet.

En lipiden zelf hebben natuurlijk geen omzetting nodig. Het is echter niet zo dat alle lipiden die niet meteen als brandstof gebruikt worden, opgeslagen worden als lichaamsvet. Diverse factoren (bvb. de aanwezigheid van calcium in de maag) kunnen ervoor zorgen dat een zekere fractie van de lipiden in het spijsverteringsstelsel via de stoelgang uitgescheiden worden.

En je moet je niet excuseren. Goed gestelde vragen worden hier steeds graag beantwoord.
Ik hoop dat ik je verder heb kunnen helpen en dat mijn antwoord niet fout is; mijn kennis hierover is namelijk vooral praktisch.