Ingediend door jerre123 op Zat, 13/10/2007 - 22:18.
Hallo ik heb hier en daar wat gelezen over HIT en powertraining.
Mijn vraag is nu of je het voor of achter je training moet doen.
Ik dacht aan erachter omdat je anders je spieren afbreekt maar ben dit niet zeker.
alvast bedankt
jeroen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat voor HIT bedoel je? Ik kan me namelijk versies voorstellen die kunnen dienen als bodybuildingsschema, maar tevens die gaan over (sportspecifieke) uithoudig...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Idd, liefst op een apparte dag, maar besluit je het toch te combineren dan NA de krachttraining
ben je daar zeker van 3XL? ik had gelezen voor in verband met de anabole toestand die je zo lang mogelijk aan wil houden. Ik ben niet zeker hoor, wil het gewoon zelf zeker weten
Kzou 3XL zelden in twijfel trekken eerlijk gezegd...
Quote:
Study Shows Cardio before Weights is Beneficial
A recent study from the Human Performance Research Center, Brigham Young University, Provo, Utah examined what happened to ten men who did resistance only, run only, resistance-run, and run-resistance sessions. (‘Resistance-run’ means weights before cardio and vice versa.)
Here’s what they reported:
1. EPOC, the measure of the afterburn or energy output after you stop exercising was greatest when cardio was done before weight training.
2. Running after a weights session was physiologically more difficult than doing it before lifting weights. (This has implications for efficiency and possibly safety.)
3. The researchers recommend “performing aerobic exercise before resistance exercise when combining them into one exercise session”.
This was not a large study, so the results should be interpreted with caution.
Indien ik iemand in twijfel trek, heb ik daar wel een gefundeerde reden voor. Ik VROEG dan ook aan 3XL of hij er zeker van was. Ik zei niet dat hij fout was. Ik weet het gewoon niet zeker.
En ik heb er expres de laatste zin bijgelaten, zodat ik toon dat ik ook dit artikel met enige assertiviteit benader.
Er is cardio en cardio De intensiteit maakt volgens mij héél veel uit. Een opwarming van 10 minuten wordt misschien door die studie als "cardio" beschouwd? HIIT is veel te zwaar en veel te veel KH verbruikend om daarna nog goed KT te kunnen doen, althans dat denk ik toch.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Cardio vóór krachttraining, zou resulteren in de grootste 'afterburn'. Dat is inderdaad voordelig voor mensen die lichaamsvet wensen te verliezen. Voor mensen die echter fatsoenlijk wensen te trainen, is zo'n strategie allesbehalve nuttig, omdat beide trainingen je lichaam vermoeien (en ze mekaar aldus tegenwerken).
Ook als je enige doel vetverbranding zou zijn, zou ik je nog aanraden de twee trainingen te scheiden. Van deze ene 'supertraining' is de afterburn wel groter, maar bedenk tevens dat twee trainingen voor twéé afterburns zorgen, ook al zijn die wat bescheidener dan de eerder vermelde afterburn.
Voor zij die niet vertrouwd zijn met de term 'afterburn': dat is een mooie naam om het verschijnsel van een (tijdelijk) versneld metabolisme te omschrijven. Je metabolisme versnellen doe je best door je voeding slim te plannen en juist te trainen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat is een redelijk schema om mee te beginnen, maar mogelijk zal het al snel niet meer voldoende uitdagend zijn voor je. Dan (binnen een paar weken, maanden) kan je beter overstappen naar een geavanceerder schema (of dit schema uitbreiden).
Let op: het is gemakkelijk de intensiteit van zo'n training te laag te houden. Bedenk steeds dit: als je een HIT-training te doen vindt, ben je verkeerd bezig. Ergens moet dat altijd pijn doen (niet dat de training daarom niet leuk kan zijn...).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat voor HIT bedoel je? Ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat voor HIT bedoel je? Ik kan me namelijk versies voorstellen die kunnen dienen als bodybuildingsschema, maar tevens die gaan over (sportspecifieke) uithoudig...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
volgens mij bedoelt hij HIIT
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
volgens mij bedoelt hij HIIT cardio
Go hard or go home!
Inderdaad, ik bedoelde
Niet Actief
Punten: 19
Aangesloten: 15 Sep 2007
Inderdaad, ik bedoelde hiermee cardio. (lopen, roeitoestel)
greetz
HIIT is een training op
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
HIIT is een training op zich... en zeker niet van de minste! Dus zeker en vast op een ander tijdstip doen dan je krachttraining!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ok merci voor de reacties
Niet Actief
Punten: 19
Aangesloten: 15 Sep 2007
ok merci voor de reacties
Idd, liefst op een apparte
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Idd, liefst op een apparte dag, maar besluit je het toch te combineren dan NA de krachttraining
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Quote: Idd, liefst op een apparte
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
ben je daar zeker van 3XL? ik had gelezen voor in verband met de anabole toestand die je zo lang mogelijk aan wil houden. Ik ben niet zeker hoor, wil het gewoon zelf zeker weten
Go hard or go home!
Kzou 3Xl zelden in twijfel
Niet Actief
Punten: 835
Aangesloten: 05 Aug 2003
Kzou 3XL zelden in twijfel trekken eerlijk gezegd...
daar zijn 2 redenen voor om
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
daar zijn 2 redenen voor om niet te twijfelen aan 3xl
1 hij is groter als jouw pappa
2 Hij heeft meer kennis en ervaring dan wie ik ook ken op het gebied van krachttraining.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Kzou 3Xl zelden in twijfel
Niet Actief
Punten: 89
Aangesloten: 29 Aug 2007
Indien ik iemand in twijfel trek, heb ik daar wel een gefundeerde reden voor. Ik VROEG dan ook aan 3XL of hij er zeker van was. Ik zei niet dat hij fout was. Ik weet het gewoon niet zeker.
En ik heb er expres de laatste zin bijgelaten, zodat ik toon dat ik ook dit artikel met enige assertiviteit benader.
Groeten,
Jonathan
Go hard or go home!
Er is cardio en cardio De
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Er is cardio en cardio
De intensiteit maakt volgens mij héél veel uit. Een opwarming van 10 minuten wordt misschien door die studie als "cardio" beschouwd? HIIT is veel te zwaar en veel te veel KH verbruikend om daarna nog goed KT te kunnen doen, althans dat denk ik toch.
Cardio vóór
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Cardio vóór krachttraining, zou resulteren in de grootste 'afterburn'. Dat is inderdaad voordelig voor mensen die lichaamsvet wensen te verliezen. Voor mensen die echter fatsoenlijk wensen te trainen, is zo'n strategie allesbehalve nuttig, omdat beide trainingen je lichaam vermoeien (en ze mekaar aldus tegenwerken).
Ook als je enige doel vetverbranding zou zijn, zou ik je nog aanraden de twee trainingen te scheiden. Van deze ene 'supertraining' is de afterburn wel groter, maar bedenk tevens dat twee trainingen voor twéé afterburns zorgen, ook al zijn die wat bescheidener dan de eerder vermelde afterburn.
Voor zij die niet vertrouwd zijn met de term 'afterburn': dat is een mooie naam om het verschijnsel van een (tijdelijk) versneld metabolisme te omschrijven. Je metabolisme versnellen doe je best door je voeding slim te plannen en juist te trainen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok, Ik doe nu 3x HIT per
Niet Actief
Punten: 19
Aangesloten: 15 Sep 2007
Ok,
Ik doe nu 3x HIT per week(lopen).
Ben deze week begonnen.
Schema van www.iwantsixpackabs.com:
This is what the interval Training Looks like duing the first week.
Warm up for 4-6 minutes by doing some light jogging.
Followed By High Intensity Running/Sprinting for one full minute.
(Level 9 or 10 intensity on a scale of 1-10)
Followed by Moderate intensity: Slow down to jogging for two minutes
(Level 6-7 intensity).
Repeat 2 more times for a total of 3 rounds: Run/Sprint for one minute followed by jogging for 2 minutes.
After completing all 3 rounds, light jog/walk for 5 minutes for a cool down.
Ik zal dan m'n powertraining op de resterende dagen doen.
Iedereen alvast bedankt voor de reacties.
ps. Is dit een goed loopschema?
greetz
Dat is een redelijk schema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat is een redelijk schema om mee te beginnen, maar mogelijk zal het al snel niet meer voldoende uitdagend zijn voor je. Dan (binnen een paar weken, maanden) kan je beter overstappen naar een geavanceerder schema (of dit schema uitbreiden).
Let op: het is gemakkelijk de intensiteit van zo'n training te laag te houden. Bedenk steeds dit: als je een HIT-training te doen vindt, ben je verkeerd bezig. Ergens moet dat altijd pijn doen (niet dat de training daarom niet leuk kan zijn...).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
De schema's voor de volgende
Niet Actief
Punten: 19
Aangesloten: 15 Sep 2007
De schema's voor de volgende weken staan ook op http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html
Nogmaals bedankt voor de reacties.