Lijkt alsof ik een wanhoopspoging probeer te doen om een BEESCHT te worden hé
Maar heb al 6 kg gegained in 3 maand tijd enkel met goede voeding en whey.
Ik ben niet zo iemand die veel verwacht van supplementen, met beetje meer gains en hardheid ben ik al tevreden

Nu eens kijken als die BCAA's helpen, deze stof zorgt ervoor dat de katabole staat van je spieren wordt stopgezet. Dus BCAA's zijn antikatabool en volgens het etiket zelfs anabool (spieropbouwend) maar laten we dat nog even afwachten

Die visolie is zeker wel genoeg voor een paar maanden (6 x 120 = 720, 6 per dag, 720/6 = 120, 1 maand = gem. 30 dagen, 120/30 = 4 maand). Altijd tof om te weten dat je zo je gewrichten wat spaart

Whey, das wel duidelijk waarom ik dit gekocht heb, om tekorten van eiwitten in gewone voeding te kunnen compenseren, eet naast whey ook vaak vette vis en ander eiwitrijk voedsel

Dextrose is voor een insulinepiek tijdens het trainen, als ik me niet vergis. Taurine zit ook in energiedrankjes, dus zorgt voor mss wat betere trainingen

Uit visolie haal je toch gewoon aminozuren? wat heeft dat met gewrichten sparen te maken?

On topic: Ik hou het gewoon bij 1 pot Whey. Creatine komt wanneer ik de tijd rijp vind. Na 4 maanden maak ik nog genoeg progressie mijns inziens

het belangrijkste wat ik merk bij visolie is dat ik iets minder snel vet aanzet
ofwel is het puur toeval
het is wel zo dat ik het een tijd nam en dan ongeveer 2 maand niet meer, waarna ik mezelf toch wat te vet begon te vinden. Nu neem ik het weer sinds een tijdje en ik heb het gevoel dat mn vet% al weer begint te zakken

in biergisttabletjes zit veel vitamine B
helpt voor verschillende dingen, oa helpt het je huid te verzorgen, waarvoor het dus inderdaad kan helpen tegen acne. Het is geen wondermiddel dus door enkel die pilletjes te nemen gaat je acne daarom niet wegzijn

Kan je eens je voedingsplan posten, als je dit niet hebt gewoon eens opsommen wat je zo op een gemiddelde dag eet want op foto's zie ik maar weinig gewichtstoename. Dus volgens mij kan je voeding nog beter.
Whey is niet altijd noodzakelijk, het kan zijn dat je wel genoeg eiwitten binnenkrijgt maar dat je dat nog veel te weinig koolhydraten inneemt. Dan ben je niet zoveel met eiwit rijke shakes, dan kies je beter voor iets met veel koolhydraten.
Dus daarom, post eens je voedingsplan

Toen ik een maandje creatine gebruikte merkte ik vooral een krachtstoename.

Mark, je hebt een snelle stofwisseling dus volgens mij is het dan ook aangeraden om te zorgen dat je 's avonds voor het slapen gaan genoeg casëine eiwitten binnenkrijgt (via magere kwark of casëine poeder voor in de melk).

Ikzelf neem 's avonds meestal een shake met melk, kwark en wat whey
anders 500gram kwark met voldoende fruit en wat zoetstof.

's Ochtends neem ik dan een whey shake met wat honing erin om zo de eiwitten sneller op te nemen, heb je wel nodig na zolang te slapen.

Ook nog een tip om dieper en beter te slapen en zo je natuurlijke groeihormoon productie te stimuleren is 's avonds een warme tas melk te drinken met wat honing