Ok, ik ben 14 en wil hraag zoals velen een sixpack:).
Na wa rondgegoogeld te hebben, kwam ik op deze site terecht.
ik doe 2 maanden lang, elke dag 40 keer pompen (voor mijn armen)en 80 sit-ups, blijkbaar heb ik het dus niet goed aangepakt.
Nu weet ik dus dat sit ups niet goed zijn voor de rug, en dat ik zeker niet elke dag mag oefeningen doen.
En voor dat vetlaagje weg te krijgen ga ik fietsen, wat minder eten s'avonds en s'morgens meer:).
Maar wat raden jullie mij nu aan? ik heb geen budget.
Ik ben 1meter 83 en weeg 64kg (bmi=19) niet dat het veel uitmaakt;), mijn bodyfat weet ik niet.
ik dacht aan crunches, maar hoeveel moet ik er doen, met hoeveel tijd tussen en wanneer?
Je mag niet 1 enkele oefening doen.
Je buikspieren bestaan namelijk uit meerdere delen en je moet dus alle delen trainen.
Je moet dus bijvoorbeeld crunches , V-ups, Twists, Air Bike, Hip Thrust, ... doen zodat je alle buikspieren traint.
Dit http://www.bodyenfitshop.nl/Informatie/20-Het-4-weken-buikspierschema is bijvoorbeeld een goed programma voor de buikspieren.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Natuurlijk zijn er efficiëntere methodes om aan een 'six-pack' te komen dan wat jij doet. Zo denk ik bijvoorbeeld aan een goede voeding in combinatie met op hypertrofie gerichte krachttraining voor heel je lichaam. Maar als je niets anders wilt dan duidelijk afgetekende buikspieren, zal je jezelf onmogelijk kunnen motiveren om je levensstijl volkomen te veranderen.
En zo'n 'six-pack' hangt grotendeels af van je vetgehalte. Pompen en sit-ups zullen er weinig aan veranderen, lichaamsvet verliezen wel.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Amai ge bent wel groot voor
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 24 Aug 2007
Amai ge bent wel groot voor u leeftijd ni?
Je mag niet 1 enkele oefening doen.
Je buikspieren bestaan namelijk uit meerdere delen en je moet dus alle delen trainen.
Je moet dus bijvoorbeeld crunches , V-ups, Twists, Air Bike, Hip Thrust, ... doen zodat je alle buikspieren traint.
Dit http://www.bodyenfitshop.nl/Informatie/20-Het-4-weken-buikspierschema is bijvoorbeeld een goed programma voor de buikspieren.
ja pas mijn groeispurt
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 04 Sep 2007
ja pas mijn groeispurt gekregen:D
en bedankt voor de snelle reactie:) was net http://users.telenet.be/kawadude/Staalharde_buikspieren_in_30_dagen.pdf aan het lezen.
ik zal het sebiet eens uitproberen als ik ga slapen, moet morgen vroeg naar school..
grtz
Klein vraagje: is een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Klein vraagje: is een 'sixpack' je enige doel?
Zo ja, dan ben je nu goed genoeg bezig dat te bereiken. Zo nee, vertel dan je echte doel eens!
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ja.. gewoon sixpack
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 04 Sep 2007
ja.. gewoon sixpack zichtbaar maken en wat in vorm blijven. Dus ik moet gewoon blijven voortdoen met sit-ups en pompen?
Natuurlijk zijn er
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Natuurlijk zijn er efficiëntere methodes om aan een 'six-pack' te komen dan wat jij doet. Zo denk ik bijvoorbeeld aan een goede voeding in combinatie met op hypertrofie gerichte krachttraining voor heel je lichaam. Maar als je niets anders wilt dan duidelijk afgetekende buikspieren, zal je jezelf onmogelijk kunnen motiveren om je levensstijl volkomen te veranderen.
En zo'n 'six-pack' hangt grotendeels af van je vetgehalte. Pompen en sit-ups zullen er weinig aan veranderen, lichaamsvet verliezen wel.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot