om 1,5 uur per dag te trainen kan geen kwaad, het is wel iets lang maar als je het redelijk vol kan houden ga dan je gang maar. Je hebt ook maar 2 trainingen per week wat wel jammer is, probeer dan ook zoveel mogelijk compound oefeningen te pakken.

Het gedeelte van de psuh ups en grips snap ik niet helemaal. Doe je nou 5 sets van 25 herhalingen? Trainen voor het slapen lijkt mij persoonlijk niet optimaal, ik kan er persoonlijk slecht door slapen.

Wat eten betreft is het verstandig om zoveel mogelijk schoon voedsel binnen te krijgen, probeer wat meer eiwitten binnen te krijgen door bijvoorbeeld een glas extra melk te drinken.

om het even duidelijk neer te zetten:
je doet 5 sets van 25 pushups

sets staat voor hoeveel reeksen je van een bepaalde oefening gaat maken. De reps zijn het aantal herhalingen.

Mogelijk kan je meer gewichten kopen voor je dumbbells zodat je niet zoveel herhalingen hoeft te maken. Ook opdrukken met een gevulde rugzak op je rug kan de oefening een stuk verzwaren.

hier worden met langere sets maximaal 15 herhalingen bedoeld. Zijn maar weinig mensen die hier over heen gaan als ze zich richten op spiergroei. langere reeksen dan 15 wordt al snel meer conditiewerk dan dat het spiergroei gaat veroorzaken.

Probeer eerst en vooral eens heel duidelijk voor jezelf uit maken wat je doel is. Wil je vooral veel sterker worden of eerder meer spiermassa; of misschien iets anders? Je doel bepalen is altijd de eerste stap. Als je werkt om je doel te bereiken zonder precies te weten wat je doel inhoudt, is het - om er een analogie bij te verzinnen - alsof je pijlen schiet op een verborgen schietschijf.

Nu, ik ben er eigenlijk honderd procent zeker van dat je een doel dat meer kracht of spiermassa inhoudt niet kan bereiken door middel van die 'avondtrainingen'. Je bedoeling is goed, maar zolang je niet het grootste deel van je lichaam met heel intense training kan prikkelen, kan je niet veel sterker of 'groter' worden. En voor dat soort training heb jij het materiaal gewoon niet (serieuze barbell met serieuze schijven is de minste vereiste!).

Dit alles wil niet zeggen dat je trainingen in het weekend niet een stevige stap in de goede richting kunnen zijn. Post je schema zeker!

Wat dat eten betreft: da's toch echt wel erg belangrijk! Probeer zeker in het weekend goed te eten. Kan je niks 'regelen', zodat je 's avonds - voor het slapengaan - nog wat eiwitten binnen kan krijgen (en liefst ook nog ergens in de voor- en namiddag)? Iets kleins is al véél beter dan niks.
Zoetigheid enzovoort vermijden is heel goed. Doe zo verder!

Qua spiermassa zullen die avondtrainingen volgens mij écht geen effect hebben. Wel kunnen die je metabolisme danig versnellen, zodat je meer vet verbrandt.

Kan je door de week gebruik maken van een koelkast? In dat geval kan je allerlei soorten kaas (vooral platte), bereide eieren (roerei ofzo), broodbeleg (filet de Saxe, de York, kalkoen, kip enz) ... meenemen.