NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schatting mogelijke gewichtstoename met een basisschema
Ingediend door NarN op Woe, 22/08/2007 - 08:48.
In de BFFM manual staat een richtwaarde van 0,5 - 1kg per week dat je maximaal vet kan verliezen. Aangezien ik bijna aan mijn eerste doel zit (10% vet) ben ik nu een planning aan het maken om mijn spiermassa laten te groeien. Als beginner ga ik 2x full body workout trainen. Plus 2x per week cardio en 2x per week volleybal. Echter zou ik graag een schatting hebben van het aantal kilo (of grammekes) dan je gemiddeld kan bijkomen. Iemand ideeën/ervaringen hieromtrend? Woe, 22/08/2007 - 08:48
|
heeft te maken met voeding,
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
heeft te maken met voeding, training, rust en ook voorral aanleg!
Er is geen cijfer op te drukken, probeer het en merk of je groeit of niet. Snap alleen niet waarom je eerst anar de 10% lichaamsvet wil om daarna te gaan groeien, als je snel wil groeien zal je ook weer vet aanzetten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
omtrek van de armen , buik
Niet Actief
Punten: 2940
Aangesloten: 13 Aug 2007
omtrek van de armen , buik etc meten met lintmeter ?
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog"
"you don't wanna fight me , i'll hit you with my right punches so many times that you will be begging for my lefty's "
Quote: heeft te maken met voeding,
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Begrijp ik, maar wat is realistisch?
Zo is de 0,5-1kg bij vetverlies een "standaard" waarde.
100gr per week of 10 kilo per week zullen onrealistische waardes zijn. Maar wat is dan een realistische range?
Is maar om een indicatie te hebben van wat ik kan verwachten. Zonder streefdoel wordt de motivatie moeilijker.
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
naar mijn mening hang het af
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
naar mijn mening hang het af van teveel variabelen om een schatting te maken. Durf me ook geen voorspellingen te doen maar 5 kg per maand moet redelijk zijn als beginner.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: naar mijn mening hang het af
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Voila, nu heb ik iets waar ik me op kan baseren. Merci!
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Als je pas met
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Als je pas met krachttraining begint, zal je weinig of geen spiermassa aanzetten. De eerste weken leer je vooral de oefeningen uitvoeren, laat je je lichaam wennen aan de nieuwe vorm van belasting (pezen en gewrichten versterken) en kan je nog geen krachttoename meten (je bent immers bezig 'het ijzer' te leren kennen). De maand (een schatting) erna bemerk je erg veel krachttoename, door de sterke verbetering van je spiercoördinatie. Pas daarna zal je echt massa kunnen beginnen aanzetten.
Ik denk dat die vijf kilogram per maand een redelijke schatting is. Pin je daar echter niet op vast! Het is best normaal dat je veel minder bijkomt. Zo'n massawinst valt trouwens enkel te behalen als je voeding echt goed zit (zeker geen calorietekort, zoals bij het afvallen) en je goed traint. Aangezien je BFFM goed kent, zal je je geschatte onderhoudsniveau wel weten, zodat je weet hoeveel je moet eten om daarover te gaan.
Maar BFFM zegt ook dat het erg moeilijk is om vet te verliezen en tegelijkertijd spiermassa bij te winnen. Het idee is een bepaald vetpercentage te halen (zoals jij) en dat op gelijke hoogte te houden. Het zal dus wat jongeleren worden met je voeding. Als je geen gewichtstoename bemerkt, eet je wat meer. Als je vetgehalte echter weer begint te stijgen, kan je bijvoorbeeld wat koolhydraten uit je latere maaltijden halen. (Maar wat ik zeg, wist je waarschijnlijk al, aangezien je BFFM beter kent dan ik.
)
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Goed advies MT En idd, het
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Goed advies MT
En idd, het staat goed uitgelegd in BFFM. Het is dan ook niet voor niet de/mijn 'bijbel'.
Ik zit nu blijkbaar wat vast met mijn vetverlies, ik blijf zitten op 11% vet. Deze week cardio opdrijven en kijken of we dat plateautje kunnen breken.
Ik heb ondertussen een pot Whey besteld. Als ik dan binnenkort mijn voedingschema aanpas (van 2000cal naar 2700cal) voor spiermassa te kweken is het wat makkelijker om die 30% proteinen te halen.
Ik doe ondertussen twee maanden aan krachttraining en een maandje met gewichten. De oefeningen die ik heb kan ik ondertussen vrij correct uitvoeren. Ik ben licht begonnen (heb geen spotter thuis) maar ondertussen de gewichten al goed zwaarder kunnen maken.
We zien wel!
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg