ik denk dat je grootste fout je herhalingen zijn. ik stel voor dat je best bij elke oefeningen bv: 3 setjes van 12 doet. dat is veel beter dan 2x 21 fzo.

zo te zien heb je aardig wat materiaal om mee te trainen, ik zou zeggen gebruik ze goed en resultaat zal komen.

Op één vlak ben je erg goed bezig: je bent bereid toe te geven dat je fouten maakt en wilt graag leren. Aanvullend hierbij heb je schijnbaar een goede zin voor initiatief.

Wel, dat leren is hier bijna levensnoodzakelijk! Ik zal even de positieve en negatieve punten wat betreft je training op een rijtje zetten.

Positief:

-Je begint met een opwarming. Vaak is zo'n opwarming belangrijk om blessures te voorkomen. Of het bij krachttraining van belang is algemeen op te warmen, daar heb ik serieuze twijfels bij. Met opwarming voor krachttraining doel ik eerder op een beginset met een relatief beperkte intensiteit. Een algemene opwarming verhoogt je hartslag en maakt je lichaam klaar voor een langdurige inspanning; da's bij krachttraining niet van toepassing (hoewel het ook geen kwaad kan).

-Je werkt met sets. Veel beginners doen één, zo lang mogelijke set en beginnen dan een volgende oefening.

-Je doet redelijk veel oefeningen, in tegenstelling tot de zeer vele beginners die zich beperken tot dumbbell curls en push-ups.

Negatief (en algemeen):

-Je materiaal is redelijk in orde, maar in de nabije toekomst (als je wat sterker bent) zal je vermoedelijk geen verlangen naar wat meer gewicht (schijven) en eventueel een squatrek (als je barbellhouders aan je bank niet geschikt blijken om vanuit te squatten).

-Je mixt krachttraining en bokstraining. Niet doen! Zo kan je voor geen van beide disciplines voluit gaan (terwijl je je volledig moet kunnen toeleggen op wat je doet tijdens zo'n trainingen).

-'Boksen' meet je niet af naargelang het aantal slagen, maar de tijd dat je erover doet. Meestal wordt bij een bokstraining in rondes van twee (amateur), drie (professioneel) of vijf (mma) minuten getraind, met één minuut rust; zoals tijdens een wedstrijd dus. Het enige geval waarin het nuttig is om je stoten te tellen, is bij zogenaamde 'burst out' intervals, als je geen speciale trainingsklok hebt. Dan kan je bijvoorbeeld zo snel mogelijk vijftig keer stoten, met rustintervallen.

-Er zijn weliswaar verschillende methodes om bepaalde stoten uit te voeren, maar het is niet dat je ooit springt of stilstaat. Als je bokst, beweeg je constant en bij het stoten rek je je lichaam ietwat naar voren, maar springen doe je nooit (dan ben je immers uit evenwicht, een toestand die steeds vermeden dient te worden bij het boksen).

-Ik vermoed dat je met 'dumbells' dumbbell curl bedoelt. Even duidelijk zijn: als je wat wilt bereiken met krachttraining, zijn dumbbell curls niet hetgene waarmij je training moet vullen. Laat die maar achterwege tot een hoger niveau.

-Wat is het precieze nut van tegen een bokszak te springen?
Om eventjes verder te gaan over wat ik eerder over boksen zei: stoten telt men weliswaar niet (te snel), maar kicks vaak wel (dat doe je dus goed ). Doe je round-house kicks (low, mid en high kicks)? In dat geval dien je niet met je voet de stootzak te raken (niet zo gezond voor je voet, als je er bijvoorbeeld iemands knie of elleboog mee raakt), maar met (de onderkant van) je scheen.

Waarom doe je geen pull-ups?

-Doe een oefening in één keer; niet twee sets tijdens de eerste helft van je training en twee tijdens de tweede helft.

-'Opduwen op staven' heet 'dippen'.

-Bij het trainen van je buikspieren gaat het niet zozeer om het aantal herhalingen, maar vooral om het voelen van je buikspieren tijdens de inspanning (dus niet de 'burn').

-Om echt iets te bereiken moet je zoveel mogelijk spieren in je lichaam trainen. Dat doe je niet door willekeurig oefeningen te doen, maar met speciaal uitgezochte oefeningen. Ik geef even de belangrijkste, steek ze in je schema. Naast deze oefeningen kan je er andere doen, maar dat is zeker niet noodzakelijk. Variaties zijn ook goed.
--> Squat, deadlift, pull-up, bench press, military/overhead press, row <--

-Om je spieren te zeggen dat ze groter en sterker moeten worden, moet je hen een heel duidelijk signaal geven. Met gewichten waarmee je twintig herhalingen kan doen, lukt dat niet voldoende. Probeer af te bouwen naar een gemiddelde van tien of lager (inderdaad, afbouwen; als je meteen zo zwaar traint, heeft je lichaam niet de tijd zich aan te passen aan zulke belastingen).

-Je wil wat aan je uiterlijk doen, zeg je. Dan vermoed ik dat je o.a. meer spiermassa wil. Om dat te bekomen moet je een bepaald volume (totaal aantal herhalingen) halen per training. Probeer toch (voor die noodzakelijke oefeningen) een set of vijf te doen.

-Even belangrijk als trainen, is eten!

Dat is het zowat, denk ik. Zoek vooral veel informatie (niet enkel hier vragen; kijk rond op het forum, de rest van de website en vooral de rest van het internet; http://www.geocities.com/elitemadcow1/Topics/Training_Primer.htm)

En veel succes!

Moet ik deze dan afwisselen? Zo ja, van de bokstraining dan gewoon conditietraining maken, en meerdere oefeningen (touwtjespringen, enz.) hier doen? En moet het dan afwisselend conditie - kracht zijn, of eerder 2 keer krachttraining, dan conditietraining of omgekeerd?

Bij het springen voelde ik mij sneller vermoeid, dus dacht ik om de 50x niet springen er bij te doen als een soort 'rust', slechte beslissing dus?

Zijn deze te zwaar, of wat is de preciese reden om ze beter niet te doen?

Ja, en de techniek van het schoppen zat al goed, stiefvader heeft vroeger aan kickboksen gedaan en had mij deze oefening aangeleerd

Omdat deze momenteel nog te zwaar zijn, ik kan er met moeite 3, dus had ik gedacht dat ze niet zoveel zouden uitmaken. Helpen ze toch, moet ik ze toch maar doen, ook al kan ik er maar 3?

Dus inplaats van de 1x 20, 1x 15 benchen, en dat dan later te herhalen, beter 3x 15 en 3x 10, met zwardere gewichten (zoals je voorgesteld hebt).

Dus ipv er een getal op te plakken, het beter gewoon doen tot ik echt niet meer kan? Maar dan vrees ik dat ik eerder zal opgeven, want als ik een getal voorop zet, dan voel ik 10x voor het einde al branden, maar dan blijf ik gaan tot ik mijn doeltje heb bereikt, of is dit niet goed voor de spieren?

Had enkele van deze oefeningen al gezien bij het browsen van dit forum en ik zal ook proberen ze in mijn schematje in te passen!

Bedankt, en ook zeer hartelijk bedankt voor alle (komende) antwoorden!

Of je al dan niet aan conditietraining doet, hangt volledig af van je doel. Wil je vet verbranden, dan is dat zeker van groot belang (en doe je beter niet enkel kickboksen). Maar, tenzij je puur wilt bodybuilden, raad ik je zeker aan om af en toe (of geregeld) te boksen. Zeer goed voor je uithoudingsvermogen, zelfvertrouwen, ...

Vraag misschien eens aan je stiefvader om je de stoten eens aan te leren. Dan kan je de intensiteit wisselen door bijvoorbeeld de eerder beschreven snelle intervallen te doen, afgewisseld met meer ontspannen boksen (voornamelijk je 'jab' gebruiken, als je dat iets zegt).

Helemaal niet! Dumbbell curls (en andere curls) spreken gewoon slechts een heel klein gedeelte van je spieren aan (niet veel meer dan biceps en brachialis, twee kleine spieren). Het is dus niet erg nuttig om die oefening te doen. Dan kan je beter pull-ups doen, die de biceps en brachialis ook aanspreken, samen met je gehele bovenrug.
Wanneer je nu een gevorderde bodybuilder (of eventueel andere krachtsporter) bent, kan het wel nuttig zijn om die biceps en brachialis extra te trainen. Daar heb je als beginner echter geen boodschap aan.

Als beginner kan je in korte tijd veel sterker worden. Door die pull-ups te doen, zal je snel in staat zijn er meer uit te voeren. Je kan er drie doen en vervolgens nog eens twee of drie door op een stoel ofzo te steunen met je voeten. Dan een paar minuten rust en vervolgens nog eens. Om sterk te worden is dat genoeg.

Klopt. Langzaamaan de intensiteit opbouwen. Bijvoorbeeld twee weken met 15 reps/set en dan twee weken 10 reps per set. In beide gevallen zorgen dat je aan het einde van je set nog een paar reps zou kunnen doen. Na die vier weken kan je dan nog wat zwaarder gaan.

Die informatie die ik hier gaf was misschien niet helemaal op z'n plaats. Het is alleen zo dat het moeilijk is om je buikspieren goed te trainen met sit-ups e.d. Weet je wat, vergeet wat ik eerder gezegd heb en doe het volgende (als ik je zo mag bevelen ): probeer verschillende oefeningen. Die hanging leg raises zijn een goed idee.
Bekijk ook dit eens: lhttp://www.rosstraining.com/articles/thehomegym.html

Doen!

Dit lijken me Fly's te zijn. Ik doe deze ook omdat ik met de normale benchpress mijn elleboog teveel belast.

Je traint er wel meer de buitenkant van de borst mee.

Dan is de info die ik ergens gelezen heb niet juist. Zal eens zoeken waar dit stond.

Zoveel te beter dan hé, dan kan ik varieren tussen gewone inclince fly's zonder mij zorgen te maken over zijkant, binnenkant...

Ja! Die Ab Rolls werken zeer effectief.
Had wel nog enkele vragen (Ik zou ze misschien beter bij Oefeningen posten, maar nu ik deze topic toch begonnen ben...):

1. By de Bench en Side Crunchen, is het normaal dat ik het daar vooral in mijn nek voel, en bijna niets voel branden in mijn buik, ik doe 4 reps, van 15-13-12-10, dus dan zou ik het toch moeten voelen?

2. Ik zit wel met een beetje vet voor mijn 'sixpack' en blijkbaar moet je dit wegwerken voor de sixpack ook maar een beetje zichtbaar zou kunnen worden. Verbrand je genoeg vet bij powertrainings, of doe ik best ook om de zoveel keer een conditie training (vooral boksoefeningen)?

3. Is ademhaling belangrijk? Ik heb dit ergens gelezen, en vroeg het mij dus af. Ik probeer dit toe te passen, maar meermaals betrap ik mezelf erop dat ik mijn adem gewoon inhoud in plaats van in en uit te ademen!

Bedankt!

die pijn in mn nek had ik de eerste paar weken ook probeer er op te letten dat je je hoofd zo stil mogelijk houd tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Beweeg niet mee met je hoofd! Dit gaat voor onnodige spanning in je nek zorgen en dan kan je nek achteraf pijn doen.

bij de meeste oefeningen adem je in bij de negatieve fase (bv naar beneden gaan bij bankdrukken) en adem je uit bij de positieve fase (naar boven gaan bij bankdrukken).
er zijn echter wel uitzonderingen. Zo zal het bij het optrekken bv natuurlijker aanvoelen om de ademhaling net omgekeerd te doen.
als je je ademhaling aanpast aan je oefening zal je meestal meer gewicht aankunnen

probeer je soms door met je handen vanachter tegen je hoofd te duwen gemakkelijker te kunnen crunchen? want dat is een fout die velen maken en die inderdaad voor pijn kan zorgen. Je moet je romp omhoog trekken door enkel je buikspieren te gebruiken, je armen moeten eigenlijk zo goed als ontspannen zijn.
als het dat niet is weet ik het ook niet goed

Heb op het moment juist hetzelfde voor als jou, spierpijn door het squatten

Maar goed, over de crunch, ik doe nu ipv gewone crunches, reverse crunches. Deze uitvoering lukte zonder pijn in andere spieren, maar mijn vraag is nu, traint deze net dezelfde spieren?

Ab roll doe ik nu al, maar leg raise is nog ietwat te moeilijk, dus ga ik nog even reverse crunches doen!

Doe zelf hetzelfde maar ondervind er geen nadelige effecten van, het is natuurlijk wel zo dat je waarschijnlijk minder zal groeien als de jongens of dames die zich puur richten op het krachttrainen omdat je gewoon minder dagen kan trainen.

Zorg dat je goed eet, dit is waarschijnlijk meer dan dat je nu doet. Wat zijn je stats? Train je wel goed? leg dan eens uit hoe zodat wij onze mening en adviezen erover kunnen geven.