NavigatieGebruikersloginZoeken |
Split of full body
Ingediend door michiel4 op Vrij, 17/08/2007 - 15:15.
Ik doe nu bijna 2 maand een 3-daagse split. het schema: Ma: borst biceps Ik heb het gevoel dat ik nog steeds vooruitgang maak dus ik zou het in principe nog langer kunnen doen, maar mij is geleerd dat afwisseling belangrijk is dus...: Optie 1: Zelfde split blijven doen met zelfde oefeningen Optie 2: Zelfde split maar gewoon andere oefeningen voor de spiergroepen Optie 3: Split maar spiergroepen eens verwisselen (bv: borst-triceps) Optie 4: ub/lb schema Optie 5: full body 3 x per week Optie 6: Andere (doe een voorstel) Vrij, 17/08/2007 - 15:15
|
probeer en leer, alleen
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
probeer en leer, alleen optie 1 raad ik af. Je zou ook eens in je reps en sets kunnen veranderen. Eens wat meer herhalingen of juist wat minder.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Afwisselen in reps en sets
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Afwisselen in reps en sets doe ik altijd.
Meestal tussen de 5-12 reps en max 5 sets (5 x 5 dan)
Of gewoon deloaden: opnieuw
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Of gewoon deloaden: opnieuw met een laag gewicht beginnen en in relatief korte tijd (week of drie, vier) streven naar nieuw persoonlijk record...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Je doet precies of 1 van de
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Je doet precies of 1 van de 2 niet goed is ...
Als je beginner bent vind ik persoonlijk wel dat je beter FB doet.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Of is dit een goed
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Of is dit een goed idee:
Maandag: UB
Dinsdag: rust
Woensdag: LB
Donderdag: rust
Vrijdag: FB
Zaterdag: rust
Zondag: Cardio
Maar ik vrees dat je hierbij nooit alle spiergroepen genoeg zal kunnen aanspreken. Je kan toch moeilijk in één training 3 oefening doen per spiergroep van UB. Bij LB gaat dit nog maar bij UB zit je met schouders, borst, traps, bovenrug, biceps, triceps...
COMPOUND, COMPOUND EN NOG
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
COMPOUND, COMPOUND EN NOG EENS COMPOUND
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Fullbody is the way to go
Niet Actief
Punten: 86
Aangesloten: 21 Feb 2004
Ik zou opteren voor een fullbody, of UB/LB, waarin je enkel compound oefeningen doet. Het lichaam is gemaakt om de spieren te laten samenwerken en zo ontwikkel je functionele kracht i.p.v. die isolatieshit. Isolatie kan goed zijn als je aan het cutten bent en je wil iets of wat meer definitie of eens voor de pomp. Begrijp me niet verkeerd, ik heb ook jaren met een splitschema getraind, maar wou nu toch eens iets anders, ik heb nu een fullbodyschema en ik vind het best wel ok. Er zijn er genoeg om toch variatie te hebben.
Ja, compound is natuurlijk
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ja, compound is natuurlijk zeer goed
maar als enigste isolatie oefening zou ik toch barbbell curl nemen, biceps loopt nu al hopeloos achter (32cm opgespannen)
Ik weet ook wel dat je tijdens BP bijvoorbeeld je biceps gebruikt maar in mijn ogen niet genoeg.
Biceps tijdens
Niet Actief
Punten: 86
Aangesloten: 21 Feb 2004
Biceps tijdens benchpress?
Triceps gebruik je tijdens bp, biceps niet, triceps en borst werken samen, rug en biceps werken samen, dus bij chinnen gebruik je je biceps. Voor je biceps zou ik een barbell curl erin steken. Massa op de triceps bouw je door close grip bench press/parallel bar dips/skullcrushers...
Ja, wel tegenstrijdig: je
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Ja,
wel tegenstrijdig:
je zegt COMPOUNDS!!!
maar je raadt me wel aan om barbbell curls (=isolatie oefening) te doen
bb-curls deed ik sowieso al in me split en close grip Bp ook.
iets van isolatie mag wel,
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
iets van isolatie mag wel, als compound maar de basis is.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Je kan wel wat
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je kan wel wat isolatieoefeningen doen, maar ik betwijfel het nut ervan. Nu, zolang je voor isolatie je compounds niet verwaarloosd, zijn die isolatieoefeningen waarschijnlijk onschadelijk.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Sterker nog, met gericht
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Sterker nog, met gericht isolatiewerk kan je zwakke schakels versterker waardoor compounds effectiever worden.
Verders is natuurlijk van belang te weten wat het doel van je training is, Als je doel is zo groot mogenlijk te worden, dan kom je niet om isolatiewerk heen. Je kan chinnen, dippen, banken, deadliften enz zo veel als je wilt, er zijn gewoon spieren die je daar niet maximaal ontwikkeld mee krijg.
Ik ken maar heel weinig mensen die met enkel compound het maximale uit hun armen gehaald hebben en ook de kuiten is een groep waar de meesten toch wel gerichte oefeningen voor zullen moeten doen willen ze kwa volume hun maximale potentieel halen.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
Zou je ook aan beginners (en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zou je ook aan beginners (en gevorderden, zoals ik mezelf toch begin te beschouwen
) isolatieoefeningen aanraden, 3XL?
Ikzelf heb namelijk vooral destructieve gevolgen ondervonden van dat soort oefeningen (wat mijn argumenten natuurlijk niet kan rechtvaardigen, maar ik zou graag voorkomen dat anderen dezelfde grove fouten begaan als ik): door isolatiewerk heb ik jarenlang compoundoefeningen bijna volledig verwaarloosd, met als gevolg erg weinig vooruitgang. Toen ik eenmaal begon met compounds, was dat meteen mijn grootste stap voorwaarts na 'beginnen met krachttraining'. En ook nu bemerk ik zeer grote vooruitgang door me louter op compoundwerk te concentreren. Ik denk dus (uit ervaring, niet vanuit kennis of deductie) dat voor iemand die nog niet voldoende kan inschatten wat zijn/haar lichaam nodig heeft om een bepaald doel te bereiken (zoals ikzelf), isolatie nog niet echt aan de orde is.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Hier een schemaatje dat ik
Niet Actief
Punten: 449
Aangesloten: 07 Aug 2006
Hier een schemaatje dat ik elkaar heb gestoken:
http://www.bstrong.net/node/2384
Quote: Zou je ook aan beginners (en
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Wat versta je onder een beginner. Een beginner is voor mij iemand wiens lichaam de oefeningen/belastingen nog moet leren. Zelf hou ik een periode van 3 maanden aan waarin ik FB met voornaamlijk compound bewegingen laat doen..
Na die 3 maanden komt de volgende fase waarin mensen moeten kiezen een split of BF te blijven doen, en er iets meer isolatiewerk bij komt. Voor de split betekend dat meer oefeningen per keer, voor de FB dat je op bepaalde dagen compounds doe en op andere dagen isolatie.
Met isolatie bedoel ik ook niet pinkdumbbelltricepkickbacks od maar bv dumbbellcurls/-extension, dus geen bijzondere oefeningen.
In deze pereode moet je ook kijken waar je prioriteiten komen te liggen. Iedereen heeft sterke, minder sterke en zwakke punten en je moet een periode er voor uit trekken deze punten bij te trekken. Voor een BB'r zal dat betekenen meer gericht werk op hypertrofie van de zwakste punten en voor een PL'r kracht in die zwakke punten (als je slim ben zorg je voor bijde
)
In deze periode speelt isolatie werk imo een redeljk grote rol. Waneer deze periode begint ? ? Voor sommigen na een half jaar, voor anderen ..........................
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I