NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuw schema vragenIngediend door surfing_erik op Don, 16/08/2007 - 19:09.
Hee. Halter 7 kg - 15x L en R Dit doe ik elke dag 's ochtends en 's avonds. Ik ben van plan om dit schema steeds een beetje te verhogen stap voor stap. (gewicht van dumbells, hoeveelheden en herhalingen etc.) Nu wil ik vragen of jullie dit een goed schema vinden, en of het me gaat helpen bij zichtbare spieren kweken in buik en arm. Verder ben ik absoluut niet dik ofzo (misschieen een beetje te mager Dank Don, 16/08/2007 - 19:09
|
) dus dat zit wel goed. Verder ben ik 14 en heb ik verder niet zo heel veel tijd om het bijvoorbeeld 3 x per dag te doen ofzo.
3x per dag? neem maar 3x per
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
3x per dag? neem maar 3x per week
en train dan meteen je hele lichaam, dan zal je veel meer resultaten zien.
met wat je nu post kan je misschien iets steviger worden, alhoewel daar ook niet veel van te merken zal zijn als je al zoveel sport, maar grotere spieren zal je er niet van krijgen...
lees eens wat topics op dit forum en je kan al veel leren
Bstrong log
ik denk dat als je echt
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 06 Aug 2007
ik denk dat als je echt zichtbare armspieren wil gaan kweken dat je dan je triceps ook zal moeten aanspreken, zo vergroot je het volume van je arm en krijg je bredere armen.
en vergeet je schouders ook niet, het is allemaal 1 stuk, schouder biceps triceps en onderarmen, train je ze goed dan zie je ze goed
het lijkt me verstandig om
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
het lijkt me verstandig om je eens te verdiepen in het hele train gebeuren. Als sportman zal je denk ik een strenge trainer hebben want erg veel zelf nadenken zit er denk ik niet bij. Krachttraining moet je zeker niet elke dag doen ( niet dezelfde spieren) en al helemaal geen meerdere keren op een dag.
ALs sportman weet je dat je lichaam zo sterk is als je zwakste spieren. Je lichaam hoort een geheel te zijn. Wil je als sportman groot zijn dan heb je niet alleen een sterke romp nodig maar ook een sterk onderstel. Als de balans zoek is zullen je prestaties alleen maar afnemen.
Hoop dat je nu beter begrijpt dat je met dit schema kant noch wal raakt en je beter meer informatie kan gaan zoeken. Op deze manier zal je niet ver komen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Wat mij meteen opvalt als de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat mij meteen opvalt als de grootste fout: 15, 25, 30 herhalingen! Dat betekent dat je met een veel te lichte belasting werkt om spiermassa aan te maken.
Je zegt dat je mager bent en veel duursport doet. Eigenlijk is je lichaam zo een erg catabool (spieronvriendelijk) milieu. Om effectief spiermassa aan te maken en je levensstijl te behouden, zal je heel gericht een keer of drie per week met degelijk materiaal een heel goede training moeten uitvoeren en verder héél goed eten. Anders zit je hard je best te doen voor niks (wat het winnen van spiermassa betreft).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot