NavigatieGebruikersloginZoeken |
Eten voor je gaat slapen + vet verliezenIngediend door Rhovanion op Woe, 08/08/2007 - 14:36.
De meeste mensen hier doen geen powertraining en willen vet kwijt, of ze doen powertraining en zoeken verdikkingsmiddelen. Ik heb geen verdikkingsmiddelen nodig, want dat gebeurt vanzelf Soms gebeurt het dat ik 's avonds nog honger krijg. Ik snoep (vrijwel) niks en drink geen limonade en gesuikerde brol, maar soms heb ik zo'n honger dat ik nog een hele maaltijd kan verwerken (bvb 3 dubbel boterhammen) Dat is natuurlijk niet niks. Ik heb vet rond en voor mijn buik (waar ik vanaf wil Dit eet ik tijdens gewone weekdagen: 's morgens corn flakes met melk of een boterhammeke met confituur 3 x per week powertraining (zie ander forum) Nu weet ik dat je vet niet gebruikt met te krachttrainen, maar door cardio te doen. Mijn buik is op dit moment: ik kan met beide handen de helft van mijn hand opvullen met "buik". Ik had gedacht aan een half uur cross-trainer te doen in 't fitness center gecombineerd met de krachttraining. Is dit een goed idee? Het is echt puur voor vetverbranding. Alles bij mekaar lijkt het me toch zeer tijdrovend om dit allemaal te kunnen bereiken. Qua eetgewoonten weet ik het niet goed, ik kan niet 100% kiezen wat ik eet. Ik heb 4 weken alleen gewoond en toen ben ik 7 kilo afgevallen op 1 maand tijd!! Zonder mijn eetgewoonten te wijzigen. Ik merkte dat mijn buik ook minder was. Nu is dit precies aan het terugkomen. En als ik (vet) wil afvallen mag ik zeker en vast geen honger hebben want dat hou ik niet vol. Woe, 08/08/2007 - 14:36
|
Ik doe powertraining en ik wil vet 
), dus ik heb schrik dat ik te veel calorieën ga nemen. Net voor je gaat slapen wordt dit toch extra vet dan?
Aan je bericht te lezen ben
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Aan je bericht te lezen ben je nog een echte leek (niet slecht bedoelt hoor, want dat zijn we allemaal geweest).
Ik kan je maar één boek aanraden: Burn the fat, feed the muscle!
Daar staat een antwoord in op al je vragen en onduidelijkheden. En het werkt, ik ben het levende bewijs.
Op en rijtje:
1. Stel realistische en meetbare doelen (OPSCHRIJVEN!!!!)
2. Pas je voeding aan volgens BFFM richtlijnen (Jou voeding trekt op niks)
3. Cardio, cardio, cardio (3x per week 30' is ZEER weinig)
4. Krachttraining voor het behouden van de vetvrije massa
LEES BFFM, LEES BFFM, LEES BFFM (3 keer, minstens, zoals ik, en mijn Engels is prima dus daar ligt het niet aan dat ik die boek 3 keer moet lezen).
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Quote: Aan je bericht te lezen ben
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Hangt er van af welke cardio
HIIT is zeer effectief.
KT is ook een goeie manier om vet te verbranden, onrechtstreeks dan.
Verder kan je 's avonds laat gerust nog eten, maar dan moet je KH mijden, focussen op eiwitten.
Rnnr, NarN heeft gelijk, qua voeding niet echt in orde
de basis is toch wel 4-6 maaltijden gelijk verdeeld over de dag. En liefst beter dan confituur en cornflakes 
Rhovanion schreef: 's
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
's morgens moet je je eten drastisch veranderen!
laat die tas koffie onmiddellijk wegvallen
en neem een maaltijd.
Cola Light... typisch, waarom drinken alle dikke mensen dit eigenlijk?
Water, Water en nog een Water daar moet je vocht uit bestaan, eventueel soep of thee.
Je eet veels te weinig, dit is een schema om dik te worden op de ongezondste manier mogelijk!
BTW: het boek Burn The Fat Feed The Muscle staat bij varia.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Ik bevestig de anderen!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Degenen die hierboven gepost hebben, geven blijk van een overschot aan gelijk.
Jouw voeding is zo ongelofelijk fout dat je met enkele eenvoudige aanpassingen (zes maaltijden per dag, géén suiker e.d., geen gesuikerd broodbeleg maar vlees, vis of zuivel, 's avonds geen koolhydraten meer) enorm veel kan bereiken! Met een figuurlijke vingerknip kan je heel wat kilo's lichaamsvet redelijk snel verliezen en je permanent sterker en gezonder beginnen voelen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Aan je bericht te lezen ben
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 02 Aug 2007
Ik ben zeker bereid dat te lezen, ik ben inderdaad een leek. (anders was ik niet naar hier gekomen?)
Dat was de bedoeling, want ik weet al dat het compleet verkeerd is, daarom dat ik het hier gewoon zet, zodat ik uw ongezouten (hehe) mening kon lezen. Van dat boek lijkt me prachtig.
Aan de antwoorden te zien is hetgeen ik eet bijna shoquerend.
Ik ken er weinig tot niks van... kga 'm bestelle op de site denkek dan. Op hoop van zegen
Veel mensen kijken afkeurend naar zulke diëten maar de mensen dat dat doen kennen er dan ook geen lap van. never judge a book by its cover
Bedankt voor de hulp.
Misschien heeft LordMike nog
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Misschien heeft LordMike nog een plaatsje op zijn rapidshare om de BFFM manual in pdf er bij te zetten.
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
^^staat er toch al lang
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
^^staat er toch al lang bij??
http://www.bstrong.net/node/2179
ik had zelf al in dit topic gereageerd met dat het boek onder varia staat.
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Dat boek is
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 02 Aug 2007
Dat boek is geweldig!
Anyway, grote fout aan mijn lijstje is dat koffie niet goed is omdat caffeïne mijn metabolisme vertraagt. Dat confituur en gesuikerd broodbeleg niet goed is omdat suiker wordt omgezet in vet. Dat het enige met genoeg proteïnen die boterhammetjes met kaas zijn, waarin ook weer te veel vet zit. Ik heb te veel tijd tussen mijn maaltijden...
Ik eet ook gewoonweg te weinig! Ik drink wel veel water.
Ik ben nu aan het proberen een manier te vinden om meer te eten, want ik heb nog altijd een hongergevoel, en ik zou toch om de drie uur moeten eten. Voordeel aan mijn job is dat ik aan mijn bureau kan eten, nadeel is dat ik weinig vrije tijd heb en veel stilzit.
Aan supplementen doe ik liever niet mee.
Probleem is nu dat ik vandaag, morgen, donderdag en vrijdag geen seconde tijd heb om te gaan trainen.
Suggesties voor proteïnerijk (gezond) voedsel zijn altijd welkom.
Hier is alvast een fitnessschema, da's nog iets nuttig:
Zondag: Spinning + Rug en Biceps
Dinsdag: Borst + Triceps + buik
Donderdag: Spinning + Schouders
Meer tijd heb ik voorlopig niet... Maar kan nog altijd uitbreiden indien nodig. (momenteel niet) ik denk dat dit voldoende is om binnen 3 maanden toch wel ergens te staan! Belangrijkste is dat ik genoeg eet om te verbranden zodat mijn spieren niet verslappen!
Spinning is ook beenwerk, dus doe ik geen quadriceps etc
en 't is voornamelijk ook cardio (conditie). Mijn conditie is belangrijk om me goed in mijn vel te voelen.
Dit is dus mijn plan en dat blijft mijn plan. Ik vind het een goed plan en ik voel mij gemotiveerd om ervoor te gaan! Enkel mijn voeding heb ik nog niet in kaart gebracht...
(iemand ook een eenvoudige manier om lichaamsvet te berekenen? Ruwe gok is voor mij 20%. BMI is 25,7 maar BMI is een slechte maatstaf en zegt niks over vet)
toch blijf ik aanraden om je
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
toch blijf ik aanraden om je benen deftig te trainen! Squats, lunges en deadlift is de boodschap.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Dat boek is
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Volgens "Hodgdon and Beckett" kan je je vetgehalte schatten dmv je buikomtrek te meten. Ik gebruik het ook en het klopt wel ongeveer.
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Kan het zijn dat pagina 74
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 02 Aug 2007
Kan het zijn dat pagina 74 t.e.m. 78 ontbreken in BFFM? Het nummertje op de pagina zelf bedoel ik en niet in de pdf zelf.
Wat zou caffeïne je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat zou caffeïne je metabolisme vertragen? Versnellen, zal je bedoelen!
En train die benen! Je kan beter al de rest van je krachttraining laten vallen en enkel je benen trainen dan wat je nu doet! Je benen niet trainen is absoluut onaanvaardbaar. Als ik in dit land het voor het zeggen zou hebben, zou op het niet trainen der benen de doodstraf staan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
wat een radicalisme, en wij
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
wat een radicalisme, en wij als burgers hebben het voor het zeggen in dit land. Alleen moet je genoeg mede standers zoeken. Ik wil best lid worden van je partij, alleen de doodstraf gaat me een beetje ver
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Dolletjes, een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dolletjes, een krachtsportpartij...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Stukken beter dan een
Niet Actief
Punten: 1596
Aangesloten: 03 Mrt 2005
Stukken beter dan een pedofielenpartij
Quote: wat een radicalisme, en wij
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Huh ? de burgers iets te zeggen?
De partijen bedoel je 
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
de partijen hebben de steun
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
de partijen hebben de steun van de burgers en zijn in principe hun stem!
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik dacht altijd dat de
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
Ik dacht altijd dat de partijen een aantal punten zeggen, en dat wij de partij moeten kiezen die het meeste bij ons aanleunt, en omdat geen 1 partij 100% bij mij aanleunt, zelf geen 1O% ? Wat heb ik als burger dan te zeggen?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
Alles gaat de andere kant op
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 02 Aug 2007
Alles gaat de andere kant op
Ik heb in ieder geval iets beter gevonden dan die verdomde corn flakes:
Ingrediënten:
Haver, maïs, volkorentarwe, bruine suiker, rozijnen (8%), melkweipoeder, suiker, tarwezemelen, hazelnoten (1,5%), gedroogde appel (1%), zout, gerstmoutaroma, honing, glucose-fructose siroop, vitaminen (B1, B2, B3, B6, foliumzuur, B12) en ijzer.
Smaakt wel heel zoet en er zit zoals je ziet suiker (24%!) in! Alle alternatieven zijn welkom, want ik heb echt geen verstand van voeding...
Maar ik ga ook nog wel verder BFFM lezen hoor.
En wat was er alweer mis met
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
En wat was er alweer mis met Brinta, Havermout, Eieren met Spek, Weetabix ?
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
en bambix groeipap?
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
en bambix groeipap?
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Alles gaat de andere kant op
Niet Actief
Punten: 233
Aangesloten: 08 Jul 2007
Post je ook eens de cal, proteinen, koolhydraten en vetten (verzadigde?) per 100gr?
Die suikers kan je al een heel stuk laten dalen door de rozijnen er uit te rapen
Ik eet persoonlijk elke morgen 80gr Special K van Kellog's. Aangevuld met 300ml magere melk.
1RM goals for 2013:
Press: 65kg
Clean: 87kg
Bench: 100kg
Squat: 160kg
Deadlift: 180kg
Ik mag wel wat
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 02 Aug 2007
Ik mag wel wat binnenkrijgen, ik ben (niet jaloers worden) nogal gespierd van persoonlijkheid, maar ik zit ook met brede heupen (love buttons) en wat buik (hoewel dit precies al serieus afgenomen is sinds ik geen snoepgoed enzo meer eet), in mijn onderlichaam zitten zo goed als geen vet. Ik heb ook vrij grote beenspieren. ik zou gokken op:
endomorf: 4
mesomorf: 5
ectomorf: 2
Gevaarlijk voor mij zijn de koolhydraten denk ik. (volgens BFFM)
Voor die country store zie hier: http://www.kelloggs.nl/pages/view.php?page_id=95&PHPSESSID=0c17cf73dcbf308b8bb90497d8980eda#
per 100g:
Eiwit: 9g
Koolhydraten: 68g (24g suikers, 44g zetmeel)
vet: 5,0g (verzadigde vetten: 0,9g)
vezels: 8g
Sodium/Natrium: 0,35g
Zout: 0,90g
Ik drink momenteel nog halfvolle melk, als deze op is ga ik ook magere melk drinken.
Der zitten ook veel vitaminen en mineralen in dus zeker niet ongezond!
Ik ben van mening dat er nog
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik ben van mening dat er nog erg veel suikers in die kellogs zitten. Ik vind brinta een veel betere voedingsbron voor iemand die massa wil kweken.
per 100 gram brinta
eiwitten 11,0 gram
koolhydraten 65 gram, waarvan 4 gram suiker
vetten 2,1 gram waarvan 1,6 gram onverzadigd
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Dan denk ik dat special K
Niet Actief
Punten: 15
Aangesloten: 02 Aug 2007
Dan denk ik dat special K ook wel goed is dan.
100g Special K (=370 kcal):
eiwitten: 16g
verteerbare koolhydraten: 74g
vetstoffen: 1g (staat niet bij of het verzadigd is of onverzadigd maar denk verzadigd)
vezels: 3g
Is actimel ook iets goed?
Ik heb ook eens horen zeggen dat feruit na je eten slecht zou zijn.
Je spreekt in contradicties:
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je spreekt in contradicties: je zegt dat je wel 'wat mag binnenkrijgen' omdat je gespierd bent, maar je zegt ook dat je wel wat lichaamsvet hebt zitten (dat je weg wil).
Als je BFFM volgt, kan je 's morgens best wat koolhydraten binnenkrijgen, maar zorg er zeker voor dat je ook voldoende eiwitten consumeert 's morgens (wat er in die Kellogg's zit, is mogelijk nogal weinig). Zorg er zeker voor dat je naar de avond toe veel minder koolhydraten consumeert!
Nu, er zijn heus wel betere maaltijden dan welk soort Kellogg's dan ook. Dat wil echter niet zeggen dat het veel kwaad kan om niet elke maaltijd 'perfect' te eten.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot