waar ik train kopen ze nieuw gerief aan naar vraag van de mensen die er trainen. zo zijn der onlangs dumbbels tot 60kg ofzoiets aangekocht. mss is dat bij jou ook mogelijk om zon decline bankje te kopen.

deze oefening is heel goed voor het trainen van het onderste deel van de borst
ik gebruik wel geen dumbells maar cables

hetgeen waar je op moet letten bij het uitvoere van de oefening, is dat je gehele lichaam stil blijft staan, je bovenlichaam mag zeker niet meedraaien wanneer je het handvat of de dumbell beweegt.

heb je het echt nodig , voor elke oefening en ZEKER voor de borst heb je toch genoeg oefeninge om de hele spiergroep te traine
ben er niet zeker van maar zijn dips niet voor triceps en rug? daar voel ik het toch bij mezelf

gebruikt die voor vanalles maar tis dan ook nen echte beir haha

Even terug de topic op.

Zoals je wel weet, kan je niet 'de onderkant' van je borst trainen, daar je borstspieren één geheel vormen.
Wanneer je decline bencht, laat je alleen je schouders wat minder werken, zodat je borstpieren wat meer geïsoleerd worden. En veel aandacht besteden aan isolatieoefeningen - zo meen ik - is slechts nuttig voor erg geavanceerde bodybuilders.

Ik raad je aan je niet te veel aan te trekken van welke 'spierdelen' volgens jou 'minder ontwikkeld zijn' dan andere. Probeer gewoon je grote compounds zwaar, met heel wat sets, te trainen, ook een beetje (maar niet overdreven veel) aandacht bestedend aan bvb. je armspieren, kuiten enz. Volgens mij zal je door decline bench press te doen i.p.v. andere oefeningen (zoals een bench press; liefst dumbbell press zelfs) je niet meer, maar net minder vooruitgang boeken.

oplossing voor je decline bankje...

hebben jullie in je fitness nergens een step-bankje of losse schijven??? Deze kan je onder de voorkant van je bankje steken...Hierdoor komen je schouders lager dan je bekken en kan je gemakkelijk je decline bench press of eender welke decline-oefening uitvoeren... succes.

Je kan idd niet de 3 verschillende delen afzonderlijk trainen maar wat je wel kan is de nadruk leggen op een bepaald deel... De 3 bundels van de borstspier komen wel op ongeveer hetzelfde punt aan maar versmelten niet eerst ofzo met elkaar... Het is daarom toch logisch dat bij een flexie van het schoudergewricht het claviculaire deel eerder zal worden aangesproken dan de onderste puur als je richting krachtwerking en beweging vergelijkt...