Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
There's no such thing...
Twaalf reps per set wordt vaak gedaan. Ik vind wel dat je erg weinig sets doet, zeker omdat je traint om spiermassa te winnen. Als je daarbij bijvoorbeeld ook nog eens 4*12 leg extensions en 4*12 leg press zou doen, zou dat al heel wat meer effect genereren, denk ik.
EDIT: ik lees net in een andere topic dat je slechts 4*12 doet omdat je lichaam meer nog niet aankan. In dat geval zou ik, als ik jou was, gewoon dubbel zoveel sets proberen te doen, maar met minder gewicht, en dan langzaam opbouwen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik begin maar bij 25kg totaal en eindig bij 40kg
dusja dat is al weinig kilo e,
ik denk dat ik vanaf nu gewoon eerst 10minuutjes ga fietsen?
want vroeger fietste ik eerst een 40tal minuten en dan kon ik met gemak 4oefeningen voor benen doen zonder problemen.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
mishaaa schreef:
ik begin maar bij 25kg totaal en eindig bij 40kg
dusja dat is al weinig kilo e,
Da's niet weinig. Eens je een goed schema hebt, gaat dat immers snel genoeg omhoog. Ik ben nog geen jaar geleden begonnen met squatten, met een belasting van 16 kg. Nu zit mijn 1RM tegen de 140 kg en daar zal nog heel wat bijkomen! Prioriteit is goed trainen (TIGERs schema is daar een fijn voorbeeld van, hoewel ik het aantal sets ook behoorlijk laag vind, gezien het feit dat de sets tamelijk lang zijn).
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quadriceps
Leg extensions
Warm up - 1 set of 20 reps
1 set of 15 reps
1 set of 12 reps
1 set of 12 reps
Squats
Warm up - 1 set of 20 reps
1 set of 12 reps
1 set of 10 reps
1 set of 8 reps
1 set of 8 reps
Hamstrings
Good mornings
3 sets of 8 - 12
Calves
Calf raises
4 sets of 15
Reverse call raise
4 sets of 15
vind ook dat fietsen misschien een betere optie is,is natuurlijk een volledig vrije keuze en persoonlijk, ik deed vroeger bijvoorbeeld altijd eerst wat sissy squats om bloed in mijn benen te krijgen en ik had (weet niet of dit enkel psychologisch is) het idee dat ik de 'beweging' als het ware al memoriseerde, machinaal maakte waardoor ik me vollediger kon concentreren wanneer ik zwaardere gewichten begon te heffen.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hoe vaak per week train jij je benen, TIGER? Ik vind het - ook met die leg extensions erbij - wat weinig trainingsvolume...
Voor de rest knap schema. Als ik het vergelijk met dat van mezelf op mijn veertiende, krijg ik het schaamrood schier op de kaken. Toen vond ik zelfs dat ik mijn benen niet moest trainen
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik doe die training 2 keer per week, mijn volledige beenschema staat ergens anders op de site (samen met mijn ganse schema). Zeg mij alstublief hoe ik het zwaarder kan maken!
Die beentraining is samen met rug en buikspieren het allerbelangerijkste van mijn training als skiër. Ik moet tegen november 2007 zoveel mogelijk kracht bij hebben om mijn eerste seizoen bij de volwassenen te beginnen.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
TIGER schreef:
Zeg mij alstublief hoe ik het zwaarder kan maken!
Set of twee meer, eerder naar de zes reps toe. Elke training zo zwaar mogelijk gaan! Elke training proberen meer gewicht te pakken. Doe ook eens wat hack squats, deadlifts, pistols enz. om je spieren op een andere manier en aldus veel harder te stimuleren.
En snelheids-/plyometrische trainingen! Af en toe een training van bvb. 4*5 max effort jump squats (60" rust) zal je benen snel sterker maken.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt
die jump squats ken ik wel.
Heb ik ook veel gedaan. Deadlifts (was ik ook vergeten zeggen) doe ik al maar apart op zondag samen met de buikspieren.
Ik zal mijn schema aanpassen.
het begint een beetje vorm te krijgen!
There's no such
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
There's no such thing...
Twaalf reps per set wordt vaak gedaan. Ik vind wel dat je erg weinig sets doet, zeker omdat je traint om spiermassa te winnen. Als je daarbij bijvoorbeeld ook nog eens 4*12 leg extensions en 4*12 leg press zou doen, zou dat al heel wat meer effect genereren, denk ik.
EDIT: ik lees net in een andere topic dat je slechts 4*12 doet omdat je lichaam meer nog niet aankan. In dat geval zou ik, als ik jou was, gewoon dubbel zoveel sets proberen te doen, maar met minder gewicht, en dan langzaam opbouwen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
ik begin maar bij 25kg
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006
ik begin maar bij 25kg totaal en eindig bij 40kg
dusja dat is al weinig kilo e,
ik denk dat ik vanaf nu gewoon eerst 10minuutjes ga fietsen?
want vroeger fietste ik eerst een 40tal minuten en dan kon ik met gemak 4oefeningen voor benen doen zonder problemen.
mijn shema om te squatten is
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
mijn shema om te squatten is dit:
20 x opwarming
12 x 50%
10 x 60%
8 x 70%
8 x 80%
% van mijn 1RM
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: ik begin maar bij 25kg
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Da's niet weinig. Eens je een goed schema hebt, gaat dat immers snel genoeg omhoog. Ik ben nog geen jaar geleden begonnen met squatten, met een belasting van 16 kg. Nu zit mijn 1RM tegen de 140 kg en daar zal nog heel wat bijkomen! Prioriteit is goed trainen (TIGERs schema is daar een fijn voorbeeld van, hoewel ik het aantal sets ook behoorlijk laag vind, gezien het feit dat de sets tamelijk lang zijn).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
en wat is uw volledig
Niet Actief
Punten: 75
Aangesloten: 04 Jul 2006
en wat is uw volledig been-schema?
mvg
Quadriceps Leg
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Quadriceps
Leg extensions
Warm up - 1 set of 20 reps
1 set of 15 reps
1 set of 12 reps
1 set of 12 reps
Squats
Warm up - 1 set of 20 reps
1 set of 12 reps
1 set of 10 reps
1 set of 8 reps
1 set of 8 reps
Hamstrings
Good mornings
3 sets of 8 - 12
Calves
Calf raises
4 sets of 15
Reverse call raise
4 sets of 15
Work Like Slaves, Eat Like Kings
persoonlijk zou ik eerder
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
persoonlijk zou ik eerder beginnen met squatten en daarna pas leg extensions. Vooral als beginner eerst compund en dan isolatie.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
die leg extensions zijn een
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
die leg extensions zijn een opwarming voor mijn squat. Om bloed in mijn spieren te pompen.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: die leg extensions zijn een
Niet Actief
Punten: 806
Aangesloten: 11 Okt 2006
kun je beter even 10minuten gaan fietsen, dan stijgt je temperatuur een halve graad in je knie!
“You are doing your best only when you are trying to improve what you are doing”
vind ook dat fietsen
Niet Actief
Punten: 101
Aangesloten: 01 Aug 2006
vind ook dat fietsen misschien een betere optie is,is natuurlijk een volledig vrije keuze en persoonlijk, ik deed vroeger bijvoorbeeld altijd eerst wat sissy squats om bloed in mijn benen te krijgen en ik had (weet niet of dit enkel psychologisch is) het idee dat ik de 'beweging' als het ware al memoriseerde, machinaal maakte waardoor ik me vollediger kon concentreren wanneer ik zwaardere gewichten begon te heffen.
Hoe vaak per week train jij
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hoe vaak per week train jij je benen, TIGER? Ik vind het - ook met die leg extensions erbij - wat weinig trainingsvolume...
Voor de rest knap schema. Als ik het vergelijk met dat van mezelf op mijn veertiende, krijg ik het schaamrood schier op de kaken. Toen vond ik zelfs dat ik mijn benen niet moest trainen
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik doe die training 2 keer
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
Ik doe die training 2 keer per week, mijn volledige beenschema staat ergens anders op de site (samen met mijn ganse schema). Zeg mij alstublief hoe ik het zwaarder kan maken!
Die beentraining is samen met rug en buikspieren het allerbelangerijkste van mijn training als skiër. Ik moet tegen november 2007 zoveel mogelijk kracht bij hebben om mijn eerste seizoen bij de volwassenen te beginnen.
Work Like Slaves, Eat Like Kings
Quote: Ik doe die training 2 keer
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Set of twee meer, eerder naar de zes reps toe. Elke training zo zwaar mogelijk gaan! Elke training proberen meer gewicht te pakken. Doe ook eens wat hack squats, deadlifts, pistols enz. om je spieren op een andere manier en aldus veel harder te stimuleren.
En snelheids-/plyometrische trainingen! Af en toe een training van bvb. 4*5 max effort jump squats (60" rust) zal je benen snel sterker maken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
bedankt die jump squats ken
Niet Actief
Punten: 438
Aangesloten: 16 Nov 2006
bedankt
die jump squats ken ik wel.
Heb ik ook veel gedaan. Deadlifts (was ik ook vergeten zeggen) doe ik al maar apart op zondag samen met de buikspieren.
Ik zal mijn schema aanpassen.
het begint een beetje vorm te krijgen!
Work Like Slaves, Eat Like Kings